فوائد الكمثرى للحامل
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعتبر الحمل وقتًا دقيقًا ، حيث يكون اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا. ومع ذلك ، فإن العديد من السيدات الحوامل يجدن أنفسهن يتساءلن عن الأطعمة التي يمكنهن تناولها خلال هذه المرحلة المتغيرة للحياة ، وقد يكون اتخاذ القرار أمرًا شاقًا للغاية. إحدى هذه الفاكهة هي فاكهة الكمثرى ، وهي فاكهة استوائية لذيذة موجودة منذ العصور، فتتساءل النساء الحوامل عن فوائد الكمثرى للحامل خلال فترة الحمل.
على الرغم من أنها غنية بالعناصر الغذائية ، إلا أن بعض الشائعات المرتبطة بالفاكهة قد تجعلك تعيدين التفكير في تناولها أثناء الحمل. حسنًا ، لا داعي للقلق بشأن ذلك بعد الآن. تابعي القراءة لفهم لمعرفة فوائد الكمثرى للحامل.
هل من الآمن تناول الكمثرى أثناء الحمل؟
الكمثرى آمنة تمامًا للأكل أثناء الحمل. لها سعرات حرارية منخفضة وقيمتها الغذائية عالية ، وهو أمر ضروري للحوامل. ومع ذلك ، يجب الحرص على غسلها جيدًا قبل تناولها ؛ وهو ما ينطبق على جميع الفواكه ذات القشرة. يساعد غسل الكمثرى جيدًا على التخلص من مسببات الأمراض الضارة التي قد تكون موجودة على سطحه وتسبب أمراضًا مثل داء المقوسات أو الليستريات أو مضاعفات الحمل الشديدة. على الرغم من أنه ليس مطلوبًا ، يمكنك أيضًا تقشير القشرة قبل تناول الفاكهة.
كم عدد الكمثرى التي يمكنك تناولها أثناء الحمل؟
يمكن للمرأة الحامل أن تأكل حوالي 1 إلى 2 كمثرى متوسطة الحجم كل يوم. يمكنك تقليل العدد إذا كنت تعتقدين أنه كثير جدًا ، لكن حاولي ألا تأكل أكثر من اثنتين في اليوم.
فوائد الكمثرى للحامل
الكمثرى فواكه حلوة المذاق متوفرة في الغالب خلال أشهر الصيف. فهي غنية بالمغذيات وضرورية لنمو حمل صحي. فيما يلي العناصر الغذائية الموجودة في فاكهة الكمثرى.
سعرات حرارية
تأكل النساء الحوامل لتوفير العناصر الغذائية لشخصين ويتطلبن أطعمة غنية بالطاقة أكثر من أي وقت مضى. الطاقة ضرورية لجميع عمليات الجسم ، بما في ذلك نمو الجنين وتطور الحمل ، وإنتاج الحليب ، وما إلى ذلك. على الرغم من أن الكمثرى منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أنها لا تزال مصدرًا للكربوهيدرات الصحية.
فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة الهامة للغاية لأنه يتحكم في العديد من الوظائف في جسم الإنسان. ومن فوائده:
- يحارب فيتامين سي الجذور الحرة في الخلايا ، والتي يمكن أن تسبب أضرارًا مؤكسدة وتتداخل مع التفاعلات الخلوية الأساسية للنمو والتطور وإنتاج الطاقة.
- يقوي اللثة والأسنان عند النساء الحوامل.
- يساعد على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام وخاصة الحديد. الحديد مهم في نمو الجنين ، وخاصة في تكوين الدم والدورة الدموية.
البوتاسيوم
تحتوي الكمثرى على البوتاسيوم بكميات صغيرة ، لكنها لا تزال مسؤولة عن العديد من وظائف الجسم على مستوى الخلايا والأنسجة. بعض فوائده:
- يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على مستويات ضغط الدم وكذلك صحة القلب لدى النساء الحوامل وأجنتهن.
- يساعد على موازنة الشوارد الموجودة في الدم وكذلك سوائل الأنسجة ، مما يحافظ على عمل الجسم بكفاءة.
- يقلل من احتمالية حدوث تقلصات في الساق والبطن.
- يعمل على استقرار الجهاز العصبي ، وبالتالي تحسين الوظائف الحركية والتنسيق.
فيتامين أ
- الكمثرى غنية بفيتامين أ ، وهو ضروري للغاية أثناء الحمل من الأشهر الثلاثة الأولى حتى الولادة. يمكن أن يسبب نقص هذه المغذيات مشاكل خطيرة أثناء الحمل. فيما يلي بعض فوائد فيتامين أ:
- يساعد فيتامين أ في بناء جهاز المناعة بالتزامن مع العناصر الغذائية الأخرى ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض المعدية. مشتق من بيتا كاروتين ، مما يساعد على منع الأمراض التي تسببها البكتيريا المسببة للأمراض.
- من المعروف أنه يحسن الصحة البصرية ويعزز نمو العين لدى الجنين.
- من المعروف أن فيتامين أ يؤثر على نمو الجنين وتطوره. على سبيل المثال ، الجهاز التنفسي والجهاز العصبي والدورة الدموية ، إلخ. علاوة على ذلك ، تحتاجها أيضًا أعضاء مثل الكلى والعظام للنمو السليم.
النحاس والمغنيسيوم
يعتبر النحاس والمغنيسيوم من العناصر الغذائية الدقيقة الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في الحمل. لقد قمنا بإدراج بعض مزاياها أدناه لك:
- يساعد النحاس في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، جنبًا إلى جنب مع الحديد وفيتامين ب. إنه أمر بالغ الأهمية لأن النساء الحوامل يكون لديهن حوالي لتر من الدم أكثر من البالغين غير الحوامل.
- النحاس مفيد في نمو وعمل العديد من الأعضاء ويساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب والأوعية الدموية.
- النحاس ضروري في الصيانة المستمرة لنظام الهيكل العظمي ، وبالتالي تقوية الجسم.
- المغنيسيوم ضروري لإرخاء عضلات الجسم أثناء الحمل ، وبالتالي تقليل الإجهاد البدني والتعب.
- كما أنها تساعد في تعزيز جودة النوم.
الألياف
الألياف ضرورية جدًا لعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح. إليك كيف يمكن أن يساعد محتوى الألياف في الكمثرى أثناء الحمل:
تعاني النساء الحوامل من العديد من مشاكل الجهاز الهضمي بسبب ضيق الحيز الناتج عن نمو الجنين. يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في تخفيف الإمساك والانتفاخ.
تم ربط استهلاك الألياف عند النساء الحوامل بتنظيم ضغط الدم وتقليل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. وعندما يتم الحفاظ على مستويات ضغط الدم وتوازن الصوديوم والبوتاسيوم ، يمكن أن يقلل ذلك من فرص الإصابة بأمراض مثل تسمم الحمل.
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو عنصر غذائي أساسي آخر لازم لنمو الجنين. بعض فوائده هي:
يدعم حمض الفوليك إنتاج وتطور الدم والدورة الدموية.
كما أنه يساعد في تطوير الأنبوب العصبي ، وهو أمر حاسم في عمل الجهاز العصبي للطفل.
اقرئي أيضًا:
