ما هو افضل غذاء للحامل ؟ إليك لائحة بالأساسيات
أضف إلى قائمتيمن المهم جدّاً أن تعرفي ما هو افضل غذاء للحامل في حال كنت تنتظرين مولودك الأول! فالمرأة يجب أن تعتني بصحّتها جيّداً في خلال فترة حملها وبالأخص نظامها الغذائي لأنّه يؤثّر أيضاً على الجنين. لذلك إذا كنت تتساءلين عن افضل غذاء للحامل فسنقدّم لك اليوم كل المعلومات التي يجب أن تعرفيها عن الطعام المفيد للحمل من أجل أن تحافظي على صحتك وصحة طفلك.
افضل غذاء للحامل
افضل غذاء للحامل يعتمد على الخضار والفواكه والحبوب وغيرها من الأطعمة الصحية، وسنحدّد لك كل التفاصيل لتدرجي هذه المأكولات ضمن نظامك الغذائي لأنها مفيدة بشكل خيالي للجنين.
المكسرات: تعتبر المكسّرات كاللوز والكاجو والجوز والفستق من الأطعمة المفيدة للحامل كونها تحتوي على البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن والدهون غير المشبعة التي تقوّي الجهاز العصبي للجنين وهي تعمل أيضاً على منع الولادة المبكرة.
السبانخ: يلعب السبانخ دوراً كبيراً في تشكيل الجهاز العصبي للجنين، لذلك تنصح الحوامل بتناوله بالأخص في الأشهر الأولى من الحمل لأنه يحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك الذي يقوّي جهاز المناعة.
الرمان: يعمل عصير الرمان على تعزيز نمو الجنين بطريقة صحية وهو يمنع أيضاً الولادة المبكرة بفضل احتوائه على البوتاسيوم والفيتامينات والألياف اللازمة للجسم.
العدس: يتميّز العدس بقدرته على تكوين عضلات الجنين وأنسجته بشكل سليم كونه يحتوي على البروتينات والحديد والفيتامينات بالإضافة إلى حمض الفوليك الذي يعمل أيضاً على تطوير نمو دماغ الجنين وجهازه العصبي.
سمك السلمون: يحتوي السلمون على كمية عالية من الأوميغا 3 بالإضافة إلى الكالسيوم والفيتامين دي التي تساعد كلّها على تغذية المرأة الحامل وتكوين عظام الجنين وتطوير الجهاز العصبي.
البرتقال والليمون: تعتبر الحمضيات كالبرتقال والليمون افضل غذاء للحامل كونها غنية بحمض الفوليك الذي يعمل على تطوير كل من الجهاز العصبي والجهاز الهضمي للجنين. من ناحية أخرى، تساعد الحمضيات على التخفيف من الشعور بالقيء والغثيان.
الموز: يساعد الموز على محاربة الإمساك وتسهيل عملية الهضم في خلال فترة الحمل، وهو يحتوي على البوتاسيوم الذي يمنع تشنجات الأمعاء. تناولي الموز في الصباح يومياً لأنه كفيل بمنع الغثيان والدوار.
التمر: التمر غني الحديد والألياف الضرورية للجسم وهو يمنع الإصابة بالإمساك في خلال فترة الحمل.
البنجر: البنجر أو ما يعرف بالشمندر مفيد للمرأة الحامل كونه ينقّي الدم وينظّم مستوى الحديد وبالتالي يقي من الإصابة بفقر الدم. من ناحية أخرى، يعمل البنجر على تحسين عملية الهضم ويمنع تورّم الأطراف.
الأفوكادو: الأفوكادو مفيد للأم والجنين كونه غني بحمض الفوليك الذي يتميّز بفوائده السحرية بالإضافة إلى الحديد والألياف.
اللحوم: تعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصدراً مهمّاً من البروتين الذي يعزّز نمو الجنين وهي تحتوي أيضاً على الحديد الذي يعزّز وصول الأكسجين إلى دماغ الجنين.
إلي جانب هذه المأكولات، ننصحك أيضاً بتناول المانجو والتوت والبروكلي والزبادي والفلفل الأحمر الحلو والتين المجفف لأنها أيضاً مفيدة لك ولجنينك. أدرجي كل هذه المأكولات ضمن نظامك الغذائي في فترة الحمل وابتعدي عن اللحوم الباردة والمأكولات البحرية النيئة وغير المطهوة مثل السوشي والهوت دوغ، وتجنّبي أيضاً البيض النيء والحليب غير المبتسر أو الجبنة الطرية لأنها كلّها تعرّضك للبكتيريا.
اقرئي أيضاً:
