هذه هي افضل طريقة لنوم الحامل مجربة
أضف إلى قائمتيمرحلة الحمل هي من أصعب المراحل التي تمر بها المرأة، لأنها تواجه فيها العديد من المتاعب، بسبب التغيرات التي تطرأ على جسمها، وبسبب إزدياد حجم البطن، مما قد يسبب لها مشاكل كثيرة، وخصوصاً مشاكل في النوم. سنتناول في هذا المقال افضل طريقة لنوم الحامل ، ووضعيات النوم التي يجب أن تتجنبها، بالإضافة الى أسباب مشاكل النوم أثناء الحمل.
افضل طريقة لنوم الحامل :
الأشهر الثلاثة الأولى: إن أفضل الوضعيات لنومكِ أثناء الحمل هي النوم على أحد الجانبين، وخصوصاً الجانب الأيسر، مع ثني ركبتيكِ للخلف، وتجنبي النوم على الجانب الأيمن لأنه يسمح للرحم بالضغط على الكبد، ويمكنكِ أيضاً النوم على ظهركِ في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، لأن بطنكِ لا يزال صغيراً، لكن ينصح بأن تستغلي الفترة الأولى من الحمل، للتعود على النوم بشكل جانبي، وستجدين لاحقاً أنك بتِ لا ترتاحين في وضعية النوم على البطن، وستقومين بتغييرها حتى وأنتِ نائمة.
الأشهر الثلاثة الثانية: ينصح الأطباء أن تنام الحامل على جنبها الأيسر، وتجنب النوم على الجانب الأيمن والظهر، فالنوم على الجانب الأيسرهو افضل طريقة لنوم الحامل، لأنه يساعد في تحسين دورتها الدموية، ويسهل وصول الدم للكلى والجنين والرحم، وتساعد هذه الوضعية في إنتظام عمل القلب. وللمزيد من الراحة ضعي وسادة بين ركبتيكِ، حتى لا تضغط العضلات على بعضها فتصابين بالألم، أما في حال كنتِ تعانين من آلام أسفل الظهر، فينصح بوضع وسادة تحت بطنك أثناء النوم.
الثلث الأخير من الحمل: تعتبر هذه الشهور هي من أصعب شهور للحامل في قدرتها على النوم، بسبب ضغط الجنين على المثانة، والزيادة في الوزن، لذلك الوضعية الأفضل للنوم هي على الجانب الأيسر، والتبديل مع الأيمن، مع تجنب النوم على الظهر حتى لا تصاب بآلام في التنفس، كما أنه في كثير من الأحيان تفضل الحامل أثناء هذه الفترة النوم على كرسي مريح أفضل من نومها على السرير، حيث تشعر بالراحة أثناء هذه الوضعية.
وضعيات نوم يجب تجنبها أثناء الحمل:
يوجد العديد من الوضعيات التي يجب على الحامل تجنبها بشكلٍ قاطعٍ أثناء هذه الفترة، وهي كما يلي:
• النوم مع رفع القدمين: إن هذه الطريقة تسبب في إلحاق الضرر للمرأة الحامل، وبجنينها على حدٍ سواء، فهي تعمل على تخثر الدم وزيادة فرصة الإصابة بمرض السكري، وفقدان العضلات لبنيتها، أما الجنين فمن الممكن أن يتعرض للولادة بوزن أقل من الوزن الطبيعي، مما يسبب له المشاكل لاحقاً.
• النوم على الظهر: تحنبي النوم على الظهر أثناء فترة حملكِ، فهو أمراً شديد الخطورة، لأنه سيزيد من فرصة الإصابة بإنخفاض ضغط الدم، والغثيان والدوار، وخصوصاً أثناء الفترة الأخيرة من الحمل، لأن هذه الوضعية تسبب الضغط على الجنين والرحم، والضغط على الوريد الرئيسي للقلب.
• النوم على البطن: يمنع نوم الحامل على البطن بشكلٍ قاطع، خصوصاً بعد مرور الشهر الثالث من الحمل، لأن الجنين في هذه الفترة أصبح كبيراً، وبالرغم من أنها مريحة، لكنها تسبب الضغط على الجنين. قد تستيقظ الحامل أحياناً، وتجد نفسها نائمة على ظهرها أو بطنها، وهذه من الأشياء التي لا تستدعي القلق، ولكن عليها تعديل نومتها مباشرةً.
أسباب مشاكل النوم أثناء الحمل:
تعود مشاكل صعوبة النوم والإسترخاء أثناء الحمل لأسباب متعددة ومنها:
• دخول الحمام بشكلٍ متكرر، وهذا ناجم عن زيادة حجم الرحم والجنين، والضغط على المثانة، فتتكرر حاجة الحامل للتبول، وقد تكون الحاجة أكبر أثناء الليل، مما يمنع الحامل من الإسترخاء أثناء نومها.
• الشعور بحرقة المعدة الناجمة عن صعود محتويات المعدة، والعصارة المعوية من المعدة الى المريء، مما يؤدي للشعور بالحرقة والألم، وقد تزداد هذه الأعراض أثناء التمدد بالفراش.
• السبب الأول والأساسي لعدم قدرة الحامل على النوم والإسترخاء، هو زيادة حجم البطن وكبر الجنين، وفي هذه الحالة ستجد الحامل صعوبة في النوم، وبالأخص اذا كانت تفضل وضعية النوم على البطن أو الظهر.
إقرئي ايضاً:
