هل تؤخذ حبوب الحديد للحامل قبل الأكل أو بعده؟

 يتغير جسمكِ أثناء الحمل لرعاية طفلكِ الذي ينمو. يحتاج جسمك إلى إنتاج المزيد من الدم عندما تكونين حامل. سيكون لدى المرأة المتوسطة حوالي 5 لترات من الدم عندما لا تكون حامل ، مقارنة بـ7 إلى 8 لترات من الدم قرب نهاية الحمل. ويمكن أن تلجأ المرأة الحامل الى علاج حبوب الحديد، ولكن هل تؤخذ حبوب الحديد للحامل قبل الأكل أو بعده؟.

حبوب الحديد للحامل قبل الأكل أو بعده

عندما تكونين حامل ، تحتاجين إلى ما لا يقل عن 27 مجم من الحديد يوميًا ، وهو ما يقرب من ضعف الكمية التي تحتاجينها عادةً. هذا بسبب زيادة حجم الدم في جسمك. حوالي 18٪ من جميع النساء الحوامل في الولايات المتحدة لا يحصلن على ما يكفي من الحديد من نظامهن الغذائي.

يمكن أن يساعدك تناول مكمل الحديد في الوصول إلى احتياجاتك اليومية من الحديد. يمكن أن يؤدي تناول الحديد دون المستوى الأمثل بشكل مستمر إلى مستويات الحديد دون المستوى الأمثل ، مما يؤدي إلى ولادة طفلك بوزن منخفض عند الولادة أو مبكرًا جدًا.

وإذا كنتِ تسألين عن موعد حبوب الحديد للحامل قبل الأكل أو بعده، نجيبك بأنه يجب على النساء الحوامل المصابات بغثيان الصباح أو المعدة الحساسة تناول الحديد في وقت لاحق من اليوم لتسهيل عملية الهضم وذلك بعد تناول الطعام.

عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، ستحتاجين إلى 9 ملغ على الأقل من الحديد يوميًا ، ولكن بالنسبة لبعض النساء بعد الولادة ، قد تكون احتياجاتهن أعلى.

إذا لم تكن لديك مشاكل في معدتك (غثيان الصباح ، ارتجاع المريء ، إلخ) ، فتناولب مكمل الحديد أول شيء في الصباح قبل الأكل.

نصائح حول كيفية تناول حبوب الحديد بشكل صحيح

تمتص أجسامنا الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة. ثبت سريريًا أن الحديد النشط يحسن امتصاص الحديد مع تقليل احتمالية حدوث التشنجات والغثيان والإسهال. من الجيد الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام إذا نسيت تناول مكمل الحديد على معدة فارغة.

لماذا تحتاجين الحديد؟

الحديد عنصر أساسي من المغذيات الدقيقة. يحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو عنصر ضروري في إنتاج خلايا الدم الحمراء. ينقل الهيموجلوبين الأكسجين من رئتيك إلى باقي أجزاء الجسم. يساهم الحديد أيضًا في تقليل التعب والإرهاق ويدعم الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة.

نظرًا لمدى أهمية الحديد بالنسبة لجسمك ، فمن الجيد معرفة ما إذا كنت تحصلين على ما يكفي من الحديد من نظامك الغذائي. قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات نظام غذائي أو استخدام تطبيق لمراقبة تناولك. إذا كنت لا تلبين احتياجات جسمك من الحديد ، فقد تواجهين بعضًا مما يلي:

• التعب
• الشحوب
• ضيق في التنفس
• الصداع
• عدم انتظام ضربات القلب
• ضعف
• ضعف الشهية

قد يكون هذا لعدة أسباب - كثرة التمارين الرياضية ، أو مشاكل سوء الامتصاص ، أو مجرد نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الحديد. 

مهما كانت الحالة ، إذا كنت غير قادرة على سد الفجوة من خلال النظام الغذائي وحده ، يمكن أن يساعدك مكمل الحديد في ضمان حصولك على كمية كافية من الحديد لتلبية احتياجاتك اليومية.

كيف يتم امتصاص الحديد؟

هناك نوعان من الحديد - الحديد الهيم وغير الهيم. يمكن العثور على حديد الهيم فقط في البروتينات الحيوانية ، بينما يوجد الحديد غير الهيم في كل من الأطعمة الحيوانية والنباتية. يمتص حديد الهيم أسهل مقارنة بالحديد غير الهيم. 

بعض الأطعمة ، مثل الشاي والحليب ، تقلل من امتصاص الجسم للحديد. (هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الحديد عادة ما يتجنبون هذه الأطعمة في الساعات التي تلي تناول مكملاتهم.)

لهذا السبب ، فإن الطريقة الأكثر أمانًا لتناول مكملات الحديد هي تناول معدة فارغة بالماء أو مشروب يحتوي على فيتامين سي.

تشير الأبحاث إلى أن 80٪ من سكان العالم لا يستهلكون ما يكفي من الحديد لتلبية احتياجات أجسامهم.

لزيادة تناول الحديد بشكل طبيعي ، يمكنك البدء في دمج المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي.

وتشمل هذه:

المحار

جميع المحار مغذية بشكل لا يصدق. بلح البحر والمحار والمحار مصادر ممتازة للحديد الغذائي. أفادت وزارة الزراعة الأمريكية أن 100 جرام من المحار تحتوي على ما يصل إلى 17 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الحديد - أو حوالي 3 ملغ. كما أنها غنية بفيتامين سي بشكل لا يصدق ، مما يسهل الامتصاص بشكل طبيعي.

سبانخ

السبانخ مصدر غير الهيم ، مما يعني أنه عادة لا يمتص بشكل جيد. ومع ذلك ، فإن السبانخ غنية أيضًا بفيتامين ج ، المعروف بتحسين امتصاص الحديد بشكل كبير. 100 جرام من السبانخ تعادل 2.7 مجم من الحديد.

لحم أحمر

اللحوم الحمراء ذات قيمة غذائية عالية. مائة جرام من اللحم المفروم تحتوي على 2.7 مجم من الحديد. اللحوم غنية بالبروتين عالي الجودة والعديد من فيتامينات ب والزنك والسيلينيوم. إنه أحد أكثر مصادر الحديد الهيم التي يمكن الوصول إليها.

ديك رومى

لحم الديك الرومي ، وخاصة الديك الرومي الداكن ، مليء بالبروتين والحديد. إنه مصدر كبير لمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. مائة جرام من لحم الديك الرومي تعطيك معدل 1.43 مجم من الحديد.

الشوكولاته الداكنة

لذيذة ومغذية وغنية بالحديد. 28 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة تحتوي في المتوسط ​​على 3.4 مجم من الحديد. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة ، ويعزز البكتيريا الصديقة في أمعائك. تأكد من أنك تستهدف الشوكولاتة الداكنة مع 70٪ من الكاكاو على الأقل. 

إذا قررت البدء في تناول مكملات الحديد ، فإن أول شيء يجب أن تعرفيه هو متى تتناولينها.

اقرئي أيضًا:

هل السوشي مضر للحامل؟

هل الورم الليفي يكبر مع الحمل؟