أقوى تمارين الفخذ في دقائق

محتويات

تمارين الفخذ

تمارين الفخذ من التمارين المميزة التي تساعدك على حرق الدهون والحصول على جسم ممشوق يشبه جسم عارضات الأزياء. وتوجد العديد من التمارين التي يمكنك اتباعها حتى تتمكني من الحصول على جسم مثالي خالي من الدهون، وسوف نتعرف اليوم على أفضل تمارين الفخذ التي يمكنك ممارستها، فهيا بنا نبدأ رحلتنا سريعا.

اقرئي أيضًا: 4 نصائح مفيدة لتنحيف الساقين

بالصور أسهل تمارين لشد الأفخاذ من الداخل

هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها حتى تتمكني من الحصول على أفخاذ مشدودة، ومن أهم تمارين لشد الأفخاذ من الداخل: -

تمرين الفخذ العكسي: من التمارين الرياضية المميزة التي يمكنك القيام بها للتخلص من الدهون الموجودة في منطقة الفخذين والحصول على أفخاذ مشدودة، وحتى تتمكن من القيام بهذا التمرين قومي باتباع الخطوات التالية: -

  • عليك أولا أن تقفي في وضع مستقيم مع المباعدة بين ساقيك بحيث تكون المسافة بين القدمين مماثلة للمسافة بين الكتفين.
  • قومي بعد ذلك بمد الساق اليمني إلى الأمام مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة.
  • عليك الآن أن تحاولي فرد القدم اليسرى إلى الخلف.
  • الخطوة التالية هي قيامك بالثبات على هذا الوضع لمدة ثانيتين أو ثلاثة، ومن ثم قومي بالعودة إلى نقطة البداية مرة أخري.
  • يتم التبديل بين الساقين، وتكرار التمرين من 12 إلى 15 مرة لكل ساق.

تمارين Cardio لتنحيف الفخذين

  • تمارين الكاريدو من التمارين المميزة التي تساعد على حرق الدهون وبناء العضلات في وقت قصير جدا وخاصة في منطقة الخصر والأرداف.
  • ويمكنك أن تقومي بالتبديل بين تمارين الكاريدو كأن تمارسي تمرين واحد لمدة أسبوع، وفي الأسبوع التالي تقومين بممارسة تمرين أخر وهكذا.
  • ومن أفضل تمارين Cardio لتنحيف الفخذين تمرين صعود ونزول السلم، فعلى الرغم من بساطة التمرين إلا أنه يعمل على حرق كمية كبيرة من الدهون في كل مرة.
  • ومن المفضل أن تتم ممارسة هذا التمرين لمدة تزيد عن ثلث ساعة، أو يمكنك التوقف عن أداء التمرين بعد أن يبدأ الجسم في التعرق بمدة بسيطة.
  • كذلك من أهم تمارين الكاريدو المميزة التي يمكن القيام بها في المنزل تمرين قفز الحبل، ويمكنك أن تمارسي هذا التمرين لمدة ربع ساعة يوميا.

تمارين الفخذ الخلفية

تمارين الفخذ الامامي من التمارين المميزة التي يجب عليك المداومة على ممارستها، وحتي تتمكني من تنفيذ تمرين الفخذ الأمامي قومي باتباع الخطوات التالية: -

  • في البداية لابد من القيام بالتمرين من وضع الوقوف مع الحرص على على بقاء الظهر مشدودا أثناء أداء التمرين.
  • قومي بالمباعدة بين ساقيك بحيث تصبح القدمان موازيتان لمفصل الورك.
  • الآن عليك أن تقومي بتحريك الساق اليمني إلى الأمام مع خفض الجزء العلوي من الجسم لأسفل.
  • يتم خفض الجسم حتى تصبح الزاوية بين الساق اليمني والساق اليسرى 90 درجة.
  • حاول المحافظة على الركبتين في الوضع العمودي على أصابع القدمين، مع قيامك بثني الركبة اليسرى والحرص على عدم ملامستها للأرض.
  • عليك الآن أن تبقي ثابتة في هذا الوضع لمدة بسيطة لا تتجاوز الثلاث ثواني.
  • الخطوة الأخيرة هي قيامك بالضغط على الكعب الأيمن حتى تتمكني من العودة إلى وضع البداية مرة أخري.
  • قومي بالتبديل بين الساقين، على أن يتم عمل التمرين من 12 إلى 15 مرة لكل ساق.

تمارين hiit للفخذين

تمارين hiit للفخذين من التمارين التي تعمل على شد الفخذين والتخلص من الدهون بسرعة كبيرة جدا.

  • حيث تتميز تمارين hiit للفخذين بأنها تستمر في حرق الدهون حتى بعد انتهاء التمرين، ولكي تتمكن من تنفيذ تمارين hiit لابد أن تعلمي أن التمارين عبارة عن القيام بالتمرين الرياضي بأقصى قوة ومن ثم السكون لعدة ثواني ومن ثم معاودة النشاط مرة أخري.
  • وعلى سبيل المثال يمكننا أن نختار تمرين الجري فنقوم بالجري بقوة لمدة ثلاثين ثانية ثم نستريح لمدة عشر ثواني ثم نعود للجري بقوة مرة أخري لمدة ثلاثين ثانية.
  • ويمكنك تطبيق نفس الأمر مع تمرين قفز الحبل وتمرين صعود ونزول السلم، وسوف تحصلين على نتائج رائعة.

وفي النهاية نتمنى أن نكون قدمنا لكم مجموعة مميزة من تمارين الفخذ.

اقرئي ايضاً: علامات عدم حب الزوج لزوجته بوضوح 

scroll load icon