إليك تمارين زومبا بالتفصيل

تمارين زومبا

تمارين زومبا هي إحدى التمارين الرياضية المتقنة حديثا حيث أخذت شعبية كبيرة بين الأشخاص والعالم وهى تمارين تساعد على التخسيس وتقوية العضلات سواء للأرجل أو للبطن وأصل تمارين زومبا كولومبى حيث بدأ ظهورها في بداية التسعينات حيث يرجع اختراع هذه التمرينات إلى الكولومبى بيريز وهى تمارين تعتمد على الرقص الحركي دون استخدام أى أجهزه رياضية .

تمارين زومبا لحرق الدهون

تمارس تمارين زومبا للتخسيس أو رقص الزومبا ما يقرب من 60 دقيقة في اليوم وهو ما يعادل حرق 350 سعر حراري للجسم ولهذا يعتبر هو أعلى معدل للتخسيس في زمن قياسي بالإضافة إلى فوائد أخرى من هذه التمارين ومنها :

• تساعد تمارين زومبا على صحة القلب والأوعية الدموية
• حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية
• يمكن ممارسة تمارين زومبى دون الحاجة إلى أجهزه رياضيه ويمكن ممارستها في المنزل .

طريقه الممارسة

1. اتخاذ خطوة لليسار مع القدم اليسرى
2. الميل يمينا عكس اتجاه القدم وانت مرتكز على القدم اليسرى
3. الرجوع للخلف فى المنتصف بالقدم اليسرى
4. ثم العد إلى 4
5. نفس الخطوات مع القدم اليمنى ثم العد مره أخرى 4 مرات .

تمارين زومبا للأطفال

تمارين زومبا تمارين إيقاعية وتعتمد على الموسيقى أثناء التمرين وهذا ما يفضله الأطفال في التمرين ولذلك تأخذ تمارين زومبا شعبية كبيرة بين الأطفال فهي تقوى عضلاتهم وتنشط القلب ويمكن ممارسة التمارين للأطفال من سن 5 سنوات إلى 14 عام ،وفوائد تمارين زومبا للأطفال :

• نشر الترابط بين الأطفال والاعتماد على المجهود البدني في سن مبكر
• زيادة النمو البدني والنمو العاطفي للطفل في سن مبكر
• زيادة الوعي الاجتماعي والثقافي للطفل

طريقة الممارسة

1. تشغيل الموسيقى ووضع اليد في منتصف الجسم
2. بدأ الحركة بالقدم اليسرى إلى الخلف ثم الأمام
3. الميل ناحية اليمين مع الثبات على القدم اليسرى
4. نقوم بالعد 4 مرات مع تكرار الحركات
5. تطبيق نفس التمرين مع القدم اليمنى .

تمارين زومبا للمبتدئين

تمارين زومبا للمبتدئين لها عدة طرق للرقص منها رقصة السالسا وحركتها كالتالي :

1. اتخاذ خطوة لليسار بالقدم اليسرى
2. خطوه إلى الخلف بقدمك اليسرى
3. تحويل جسمك مره أخرى يمينا
4. اتخاذ خطوة بالقدم اليمنى
5. خطوة إلى الخلف يمينا بالقدم اليسرى ثم العد أربع مرات لكل قدم
6. رقصة الميرينجو
7. الوقف مفرود القامة مع الثبات على القدمين
8. تحريك الوركين يمينا ثم رفع القدم اليسرى ثم تنزل مرة أخرى
9. تحريك الوركين إلى اليسار ورفع القدم اليمنى ثم تنزل على الأرض مرة أخرى
10. البحث عن نمط جيد للرقص مع هذه ألرقصه حتى تساعدك على الرقص

تمارين زومبا للتخسيس

تمارين زومبا للتخسيس تساعد على حرق الدهون فى الجسم بشكل سريع لمدة 60 دقيقة فقط وممارسة الرقصة للتخسيس كالاتى :

1. الوقوف على القدمين وفرد الجسم والرأس
2. تحريك القدم اليسرى إلى أعلى مع تني الركبة ثم النزول
3. تحريك القدم اليمنى إلى أعلى مع تنى الركبة ثم النزول
4. النزول والصعود بالجسم مره أخرى مع العد 4
5. تكرار هذه الرقصة بانتظام لمدة 60 دقيقة

فوائد تمارين الزومبا

تمارين زومبا لها فوائد عديدة ومنها :

• تقوى العضلات بسهولة دون استخدام الأدوات
• تقويه ونشاط صحة وعضلة القلب وتنشيط الأوعية الدموية
• تقوية المناعة ورفع اللياقة البدنية للجسم
• التخلص من الضغط العالي وإزالة الدهون الضارة

 

اقرئي أيضًا:

أقوى وأقصى رياضة حرق الدهون والتخسيس خلال وقت قصير