أقوى وأقصى رياضة حرق الدهون والتخسيس خلال وقت قصير
أضف إلى قائمتيتبحث الكثيرات عن أفضل دايت لفقدان الوزن الزائد خلال وقت قصير كما يرغبن بمعرفة ما هو افضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن وأقصى رياضة حرق الدهون خلال وقت قصير، للتمتع بالجسم الرشيق والمثالي الذي يحلمن به.
فإن كنت تبحثين عن أقوى وأقصى رياضة حرق الدهون بهدف فقدان الوزن الزائد خلال فترة قصيرة، فأنت في المكان الصحيح. في الواقع يوجد العديد من أنواع التمارين الرياضية القاسية التي تساعدك على تحقيق هذه الغاية بوقت قصير، حيث تعمل هذه التمارين على حرق مخزون الدهون بالجسم والسعرات الحرارية الزائدة بعد مرور 30 دقيقة من بداية التمرين.
تعرفي مع موقع يومياتي على أقوى وأقصى رياضة حرق الدهون والتخسيس:
أقوى وأقصى رياضة حرق الدهون والتخسيس خلال وقت قصير
- تمرين الوثب بمكانك 45 مرة مرة ممتالية في اليوم.
- رياضة الزومبا، لمدة 45 دقيقة على مدار 3 مرات في الأسبوع.
- رياضة الأيروبيك، يفضل القيام بها 4 مرات في الأسبوع.
- رفع الأوزان، بطريقة تناسب مع وزن الجسم والقدرة على التحمل وحيث يمكن الإستعانة بمدرب لياقة بدنية.
- ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
- ركوب الدراجة الهوائية أو الدراجة الثابتة.
- ممارسة تمارين الإستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس على شكل وضعية الدراجة، ثم ثني الركب وصولاً للصدر مع تكرار هذا التمرين 24 مرة متتالية.
السباحة
السعرات الحرارية المحترقة في الساعة: 500 إلى 800
أكبر فائدة صحية للسباحة هي عدم تأثيرها التام على مفاصلك وهي حبر رائع. يستخدم السباح كل عضلة في جسمه لدفعه في الماء، بما في ذلك الرقبة والوجه وعضلات إصبع القدم. إنه يطور قوة العضلات وثباتها ويحسن الموقف والمرونة.
توفر السباحة أيضا تمرينًا هوائيًا فعالًا. توفر السباحة فوائد القلب والأوعية الدموية للتمارين الرياضية دون التأثير الكبير على مفاصلك. قد يتطلب العمر أو الإصابات أو الحالات المرتبطة بالسمنة اختيار رياضة لا تضع المزيد من الضغط على جسمك.
الركض
السعرات الحرارية المحروقة في الساعة: من 900 إلى 1500
إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن أو حرق السعرات الحرارية؛ فإن الركض هو أسهل رياضة يمكن تبنيها. الركض يجعلك تتنفسين بصعوبة وبالتالي تزيدين من كمية الأكسجين في دمك. هذا يساعد جسمك على إزالة السموم. الركض أيضًا يقوي عضلاتك ويزيد من التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب. يؤدي إجراء سباقات السرعة القصيرة على فترات يوميًا إلى زيادة ضربات القلب والدورة الدموية وكذلك رفع درجة حرارة الجسم. كل هذه الأنشطة تساعدك في نهاية المطاف على إنقاص الوزن في وقت قصير.
رياضة المضرب
السعرات الحرارية المحروقة في الساعة: من 390 إلى 780
رياضات المضرب، بما في ذلك التنس وكرة المضرب، كلها أنشطة قوية تتطلب حركة مستمرة حيث تطير الكرة وترتد عبر الملعب. في حين يتم لعب التنس عادة في ملعب في الهواء الطلق، يتم لعب كرة المضرب في غرفة مغلقة، حيث قد ترتد الكرة من أي من الجدران الأربعة أو السقف أو الأرضية. إنه تمرين رائع؛ ومع ذلك، قد لا ترغبين في التعامل مع هذه الرياضة إذا كان لديك ركبتان أو كاحلان سيئان. لتحقيق أقصى فائدة بدنية، يكون الفردي أفضل من نظيره الزوجي لأنك ستغطين المزيد من الأرض أثناء المباراة. سيحصل كتفيك وساعديك ووركيك على تمرين حتى لو كنت مبتدئة.
كرة القدم
السعرات الحرارية المحروقة في الساعة: 600 إلى 900
إنها أيضًا رياضة فعالة لفقدان الوزن لأنها تعمل العضلات والقلب بطرق مختلفة. تبني كرة القدم المزيد من كتلة العضلات وتحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال استخدام كل من ألياف العضلات البطيئة الارتعاش والارتعاش السريع. كرة القدم تبني كتلة العضلات وتحافظ عليها، مما يعزز عملية الأيض بدلًا من تشجيع فقدان العضلات. ليس عليك ربط الفوط والمخاطرة بالإصابات والكدمات للحصول على الشكل من خلال رياضة كرة القدم الجماعية.
كرة السلة
السعرات الحرارية المحترقة في الساعة: من 496 إلى 687
لديها تمرين التمدد هذا من تلقاء نفسها. يمكن أن تمنحك هذه الرياضة ارتفاعًا جيدًا مع شكل جسم منغم. إنه ينطوي على الجري الجيد والقفز والتمدد والقدمين وتنبيه العقل لرمي الكرة في السلة. إنها رياضة عائلية جيدة أيضًا.
فنون قتالية
السعرات الحرارية المحروقة في الساعة: 700 إلى 1100
بغض النظر عما إذا كنت تمارسين الكاراتيه أو الجودو أو التايكواندو أو أي فنون قتالية أخرى، لا يمكنك أن تخطئي. من المؤكد أن أي نشاط يجعلك تتحركين بسرعة وبطرق متنوعة سيساعد في تخفيف حدتك، سواء كنت تتعلمين فنون قتالية جديدة أو كنت مقاتلة متمرسة. ليس عليك تعلم هذه المهارة بقصد القتال أو التصارع. الصالات الرياضية مليئة بالأشخاص الذين يتعلمون الرياضات القتالية دون نية الدخول إلى الحلبة.
جمباز
السعرات الحرارية المحروقة في الساعة: من 334 إلى 500
يتطلب طاقة هائلة ولياقة بدنية. إنها رياضة تنطوي على الأداء والقوة والسرعة والمرونة والتوازن وكذلك التنسيق. يتطلب الجمباز مستوى عال من الطاقة وأفضل شكل للجسم واللياقة البدنية. لهذا السبب يمتلك لاعبو الجمباز المتنافسون بعضًا من أنحف الهيئات وأكثرها شحذا بعناية في الرياضة. يصنف الجمباز على أنه تمرين معتدل لحرق السعرات الحرارية.
الملاكمة
السعرات الحرارية المحروقة في الساعة: من 800 إلى 1000
تتطلب الملاكمة ساعات من التدريب، من القفز على الحبل إلى السجال قبل أن تصلي بالفعل إلى الحلبة لمباراة. يتم دمج القدرة على التحمل وخفة الحركة والقدم وردود الفعل السريعة والقرارات في هذه الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، ستحرقين عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري للحد من دهون البطن.
ملاحظة:
لا يفضّل ممارسة التمارين الرياضية على معدة خاوية أو بعد تناول الطعام على الفور بمدة أقل من ساعتين. كما يجب الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة، الأطعمة المقلية، الحلويات على انواعها والوجبات العالية بالسعرات الحرارية، ولا تنسي تناول الفطور الصحي بصورة يومية.
إقرئي أيضاً:
