طريقة عمل رجيم حاد لمدة 7 أيام
أضف إلى قائمتيمحتويات
تعاني شريحة جيدة من المجتمع من مشكلة الوزن الزائد أو حتى من السمنة المفرطة، فإن كنت ضمن هذه الفئة فيمكنك اللجوء إلى عمل رجيم حاد وسريع لـفقدان الوزن والدهون المتراكمة خلال فترة قصيرة.
يوجد العديد من أنواع رجيم سريع لخسارة الوزن في أسبوع وحيث تعد طريقة عمل رجيم حاد طريقة مضمونة تساعدك على إستعادة الرشاقة المرغوبة، إذابة الشحوم المتراكمة وفقدان الكيلوغرامات غير المرغوبة خلال فترة قصيرة.
تعرفي مع موقع يومياتي على طريقة عمل رجيم حاد لمدة 7 أيام بالتفاصيل:
طريقة عمل رجيم حاد لمدة 7 أيام
اليوم الأول — الفاكهة
يمكن للناس تناول مجموعة من الفواكه، وخاصة البطيخ والحمضيات، ولكن يجب تجنب الموز.
- الإفطار: تفاحة متوسطة أو وعاء واحد من التوت المختلط
- وجبة خفيفة: وعاء واحد من الشمام أو البرتقال
- العشاء: 1 كمثرى أو 1 وعاء من الكيوي
- وجبة خفيفة: وعاء واحد من التوت المختلط
اليوم الثاني — الخضروات
ابدئي اليوم بالبطاطا الحلوة أو البطاطا المخبوزة، ولكن قللي من تناول البطاطس إلى وجبة الإفطار فقط. يمكن للناس تناول الخضروات النيئة أو المطبوخة.
- الإفطار: 1 بطاطا حلوة أو 1 بطاطا مخبوزة
- وجبة خفيفة: وعاء واحد من الملفوف
- الغداء: سلطة مختلطة تحتوي على الخس والطماطم والجزر والخيار
- وجبة خفيفة: وعاء واحد من البروكلي المطهو على البخار أو الخام
- العشاء: وعاء واحد من اللفت أو الجرجير مع الهليون
- وجبة خفيفة: وعاء واحد من شرائح الخيار
اليوم الثالث — الفواكه والخضروات
يمكن للناس تناول نفس الأطعمة مثل اليومين الأول والثاني، وتجنب الموز والبطاطس.
- الإفطار: 1 تفاحة أو 1 وعاء من البطيخ
- وجبة خفيفة: وعاء واحد من الطماطم الكرزية
- الغداء: سلطة مختلطة
- وجبة خفيفة: وعاء واحد من شرائح الخيار
- العشاء: سلطة اللفت مع الجزر والخيار ووعاء واحد من الفراولة على الجانب
- وجبة خفيفة: 1 تفاحة
اليوم الرابع - الموز والحليب
تناول الموز إما كاملا أو في عصير مع الحليب والثلج. لا يسمح بالفواكه أو الخضروات الأخرى، ولكن يمكن للناس أيضا تناول الحساء العجيب.
- الإفطار: 2 موز وكوب واحد من الحليب
- وجبة خفيفة: عصير واحد يحتوي على الموز والحليب الخالي من الدسم
- الغداء: وعاء واحد من حساء العجائب
- وجبة خفيفة: عصير واحد يحتوي على الموز والحليب الخالي من الدسم
- العشاء: حساء رائع وموزة واحدة
اليوم الخامس — اللحوم
تناول 20 أونصة من اللحم البقري أو الدجاج أو السمك. يمكن للنباتيين استبدال اللحوم بالجبن أو الأرز البني.
- الإفطار: 5-6 أوقية من اللحم و 2 طماطم كاملة
- الغداء: 7-8 أوقية من اللحم مع 2 طماطم كاملة
- العشاء: 5-6 أوقية من اللحم مع 2 طماطم كاملة
- الوجبات الخفيفة: حساء رائع أو عصير طماطم طازج
- 4 أكواب إضافية من الماء
اليوم السادس — اللحوم والخضروات
تناول 20 أونصة من اللحوم والخضروات النيئة أو المطبوخة غير المحدودة، باستثناء البطاطس والطماطم. يمكن للنباتيين تناول الجبن أو الأرز البني بدلًا من اللحوم.
- الإفطار: 5-6 أوقية من اللحم مع وعاء واحد من الخضروات
- الغداء: 7-8 أوقية من اللحم مع وعاء واحد من الخضروات
- العشاء: 5-6 أوقية من اللحم مع حساء العجيب
اليوم السابع — الأرز والفواكه والخضروات
تناول الفواكه والخضروات والأرز البني. تسمح خطة النظام الغذائي لهذا اليوم بالعصير الخالي من السكر.
- الإفطار: وعاء واحد من الأرز البني و1 برتقال أو وعاء من البطيخ
- الغداء: وعاء واحد من الأرز البني وكوب واحد من عصير الفاكهة الخالي من السكر
- العشاء: وعاء واحد من الأرز البني مع وعاء واحد من الخضروات النيئة أو المطبوخة
- الوجبات الخفيفة: التوت أو الحمضيات أو الحساء العجيب
فوائد الرجيم الحاد لمدة ٧ أيام
تحتوي خطة النظام الغذائي الحاد على العديد من الفوائد والمخاطر المرتبطة بها.
المزيد من الفواكه والخضروات
تتمثل إحدى الفوائد الصحية للنظام الغذائي الحاد في سبعة أيام في أن الفواكه والخضروات هي الأطعمة الأساسية. الفواكه والخضروات تقمع تراكم الدهون في الجسم لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول.
عدد أقل من السكريات المضافة
لا يسمح هذا النظام الغذائي بالسكريات المضافة في الأطعمة أو المشروبات.
الناس في الولايات المتحدة بشكل عام يأكلون ويشربون سكر أكثر مما هو صحي. حددت الروابط بين الوجبات الغذائية الغنية بالسكريات المضافة ومجموعة من الحالات الصحية، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.
الفوائد الأخرى المبلغ عنها
تدعي بعض المصادر أيضًا أن أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الحاد مجموعة متنوعة من النتائج المثيرة للإعجاب الأخرى، مثل:
- تحسين جودة ومظهر البشرة
- مزاج محسن
- هضم واستقلاب أفضل
- إزالة السموم من الجسم
- علاج متلازمة القولون العصبي والإمساك
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هناك نقصًا في البحوث لدعم هذه الادعاءات.
مخاطر النظام الغذائي الحاد
على الرغم من أن فكرة فقدان الوزن بشكل كبير في غضون فترة قصيرة قد تبدو جذابة، إلا أن النظام الغذائي الحاد قصير المدى ينطوي على مخاطر.
يفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة
قد لا يحصل الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الحاد على ما يكفي من بعض المجموعات الغذائية المهمة، مثل الدهون الصحية والبروتين. قد يفتقر نظامهم الغذائي أيضًا إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تأتي مع تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية.
في حين أن الدهون المتحولة الموجودة في العديد من الأطعمة المقلية والمخبوزة يمكن أن ترفع الكوليسترول وتسبب مشاكل صحية، يحتاج جسم الشخص إلى دهون صحية غير مشبعة لتعمل.
تساعد الدهون غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في سمك السلمون والأفوكادو والجوز، على تحسين الكوليسترول وتقدم أيضا فوائد صحية أخرى.
فقدان الوزن على المدى القصير
النظام الغذائي الحاد غير مناسب كاستراتيجية لنظام غذائي طويل الأجل، مما يعني أن الشخص قد يستعيد الوزن بمجرد توقفه عن اتباع النظام الغذائي.
أحد أسباب ذلك هو أن النظام الغذائي لا يعلم بالضرورة تقنيات الطهي أو الأكل الصحي، وهذه التقنيات ضرورية للحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
خطط النظام الغذائي قصيرة الأجل أقل فعالية للحفاظ على فقدان الوزن من اعتماد تغييرات نمط الحياة على المدى الطويل، مثل زيادة مستويات التمارين الرياضية والطهي بمجموعة من المكونات الصحية.
مخاطر أخرى
- جفاف
- ضعف العضلات
- تعب
- صداع
- ضعف الأداء البدني أثناء التمرين
إقرئي أيضاً:
