ما لا تعرفينه عن تمارين سويدي

تمارين سويدي

إن تمارين سويدي هي من التمارين الغير معروفة بالنسبة للكثير من الأشخاص ولكن الأشخاص الذين يظهرون على لعب الرياضة يعرفون هذه الرياضة والتمارين جيدا لأنهم يقومون بممارستها بصورة مستمرة

وهذه التمارين هي مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في تعزيز قوة العضلات وزيادتها بالإضافة إلى أنها تساعد في الحصول على مظهر متناسق للجسم لما تقوم به من شد العضلات.

إليك بالصور أقوى تمارين سويدي

• تمارين سويدي تقدم الكثير من الفوائد للجسم من هذه الفوائد:- أنها تساعد الجسم في الحصول على مظهر متناسق، و تزيد قدره الجسم على امتصاص الأكسجين، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة
• كما أنها تساعد الجسم في الشفاء من الأمراض والجروح لأنها تعزز قوة الجهاز المناعي، تزيد قوة العضلات على تحمل الجهد الناتج عن ممارسة الرياضة والعمل تحت ضغط لمدة ساعات متواصلة دون أن يشعر الشخص بالتعب والإرهاق، تساعد في تخليص الجسم من الدهون الزائدة بالجسم و تساعد في شد الترهلات وتخفيض معدل الكولسترول بالدم.

تمارين سويدية للمبتدئين

توجد الكثير من تمارين سويدي التي يمكن للأشخاص للمبتدئين القيام بها بسهولة كبداية ممارسة التمارين الأصعب ومن هذه التمارين:

• الوقوف بسرعة مستقيمة وجعل اليدين وراء الرأس والبدء في تنفيذ أداء التمرين مثل الشخص الذي يجلس على الكرسي ويقوم من فوقه وتستمر ممارسة هذه التمارين لمدة ثلاث دقائق مع شد العضلات.
• الجلوس فوق كرسي والحفاظ على الظهر مستقيم والقيام برفع الساق وضع القدمين فوق حافة الكرسي وإعادتها على الأرض مع شد العضلات خلال القيام بهذا التمرين ويتم تكرار التمرين لمده عشره دقائق بأكبر عدد من المرات يمكن الوصول إليها.

أقوى تمارين سويدي لحرق الدهون

• إن ممارسة تمارين سويدي من التمارين المفيدة جدا والتي تساعد في حرق الدهون بنسبة كبيرة بشرط أن يتم ممارستها بالصورة الصحيحة ومن هذه التمارين:- تمارين حرق الدهون التي يتم استخدامها للكثير من الرجال والسيدات
• حيث تساعدهم في فقد السعرات الحرارية في البطن ويتم إجراء هذا التمرين عن طريق اتخاذ وضعية الضغط والاستناد بيد واحدة فقط مع وضع اليد الأخرى وراء الخصر ثم النزول نحو الأرض والصعود لأربع مرات ثم يتم تبديل اليد وإجرائه باليد الأخرى.

تمارين سويدي للتخسيس

• تستخدم التمرينات الرياضية ويتم ومارستها تنوع من وسائل التي تساعد في التخسيس بسرعة من هذه التمارين تمارين سويدي والتي يمكن ممارستها في أي مكان بسهولة عن طريق القيام بها بشكل صحيح.
• التمرين الأول
• يستخدم هذا التمرين يساعد في شد عضلات الرجل الأمامية والخلفية التخلص من السعرات الحرارية الزائدة عن طريق الجلوس على مكان مرتفع عن الأرض مع القيام برفع الساق اليمني بعدد خمس مرات ثم التبديل ورفع الساق اليسرى خمسه مرات ويتم تكرار التمرين مع التبديل بين القدمين.

تمارين سويدية للبطن

يعتبر تمرين الضغط على البطن أحد تمارين سويدي المعروفة جدا والتي تساعد في شد عضلات البطن عن طريق:-

• الجلوس فوق سطح مستوى مع القيام بثني الركبتين باتجاه الأعلى وترك مسافة بين القدم والمؤخرة.
• تثبيت اليد فوق الركبتين ثم توجيه النصف العلوي من الجسم من الخلف ليتم مد الذراع بالكامل مع إبقاء اليد ثابتة فوق الركبتين.
• ثني المرفق للأسفل مع صاحب النصف العلوي باتجاه الركبة ليصبح في وضع مستقيم.
• يتم تكرار التمرين على أربع دورات كل دورة تتضمن 10 مرات.

اقرئي أيضاً: سلطة دايت سهلة التحضير