اسهل تمارين لتكبير الارداف

هل تبحثين عن اسهلتمارين لتكبير الارداف ونحت الخصر؟ كل واحد منا تحلم بالحصول على جسم رشيق وجذّاب ومن هنا جئنا لك اليوم بأفضل تمارين لتكبير الارداف بدلاً من اللجوء إلى الخلطات التي لا تنفع أبداً.  جرّبي هذه التمارين واحصلي على نتائج مثالية...

  تمارين لتكبير الأرداف بالصور

من المهم أولاًأن يتم التركيز على الطعام بطريقة منتظمة لأنها تفيد التمرين ومن هذه الاطعمة نذكر:

• تناولي بعض الاطعمة التي تحتوي على البروتينات بعد التمرين مثل التونة أو البيض أو الجبنة القريش ولكن بكمية معقولة ليس بكثرة.
• وأيضاً الفواكه يمكنك أن تأخذي قطعة بشكل يوميإلى جانب الخضروات التي تعتبر من الأطعمة الضرورية المضادة للأكسدة.

للوصول إلى النتيجة المرغوبة وهي تكبير الارداف يجب أن يتم الالتزام بالتمارين ومن هذه التمارين هي القرفصاء والجسر.

أولا: تمرين القرفصاء

وهي من التمارين الفعالة والجيدة جداً حيث أنها تجيب إلى نتيجة بشكل سريع كما أنها سهلة على أكثر الأشخاص ليؤديها وتكون مقوية للعضلات المؤخرة.

مراحل التمارين:

• امسكي يديك شيئاً ثقيلاً مثل الأوزان.
• يلزم الوقوف وجعل القدمين بعيدين عن بعضهما من حيث المسافة ثم بعد ذلك المؤخرة تكون إلى الوراء.
• النزول إلى ركبتيك للأسفل بدون الإسناد بها والمقصود من ذلك مثل أن تكوني جالسة على الهواء والمحافظة على ثباتك.
• الاستراحة والجلوس بعد ذلك لوقت قليل لجعل عضلات المؤخرة بشكل أقوى.
• تكرار ذلك التمرين مرتين أو ثلاث مرات بشكل أسبوعي للوصول إلى النتيجة المرغوبة.

ثانيا: تمرين الجسر

• النزول إلى الأسفل على ظهرك مثل أن تنامي على الظهر ثم الذراع يكون على جانبيك.
• يجب أن يتم الضغط على كعب قدميك الاثنين الى الأسفل.
• الثبات على ذلك الوضع لثوان قليلة.

تمارين تكبير الأرداف والفخذين

• يجب المواظبة على التمارين الرياضية من أجل تكبير الارداف والفخذين بطريقة جيدة وسريعة مع استخدام الأوزان حتى يتم التمرين بالشكل الصحيح ثم ملاحظة النتيجة المرغوب بها.
• يفضل النوم بدرجة كافية من أجل ممارسة التمارين بدون إرهاق أو تعب وكي يصبح الجسم أكثر نشاط بشكل يومي.
• تناول الطعام الغني بالبروتينات بكمية معقولة والسعرات الحرارية، والابتعاد عن الوجبات السريعة.

تمارين تكبير الأرداف ونحت الخصر

يجب الوقوف على القدمين الى الأسفل (أي ثني الركبة) على الهواء ثم بعد ذلك رفع الذراع مع رفع القدم اليسرى، ثم تكرار ذلك بالقدم اليمنى ويجب أن يتم لمس الكوع مع اليد.لنحت الخصر بشكل أفضل يجب أن يتم التمارين الرياضية عن طريق الرقص والانتظام على ذلك يومياً لفترة زمنية مدتها 60 دقيقة وستلاحظين نتيجة إيجابية.

تمارين تكبير المؤخرة والأرداف والسيقان

• إستندي على يديك وركبتيك ثم قومي برفع ركبة القدم الأولى وتحريكها في الهواء عدة مرات ثم تكرار ذلك للقدم الثانية مع العد.
• مارسي التمرين 15 يميناً و 15 يساراً ثم بعد ذلك تستطيعين أن تقومي بزيادتها إلى 30 لكل قدم.
• يجب الانتظام من أجل الوصول إلى النتائج المرغوبة.

أشياء ضرورية يجب الأخذ بها

• يجب الاستراحة عن التمارين الرياضية عندما تشعرين بالإرهاق والتعب الجسدي للعضلات.
• شرب المياه من الأشياء المفيدة والمهمة جدا بكميات متوسطة ومعقولة وليس بزيادة عن اللزوم.
• التوقف يوم أو يومين فقط أسبوعياً عن التمارين للراحة من أي ضغوط رياضية.

 

 اقرئي أيضاً:

كيفية اعتماد رجيم الكيتو في اسبوع