كيفية اعتماد رجيم الكيتو في اسبوع

 تعتبر السمنة من الأمراض الخطيرة التي تصيب الإنسان، فهي تزيد احتمالية إصابة الجسم بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وأمراض القلب، وتصلب الشرايين، وأمراض المفاصل الناتجة عن تحمّل الجسم لأوزان ثقيلة مما يؤثر على أداء المفاصل. لذلك، لابد من اتباع حمية غذائية وعدم الإفراط في تناول الطعام، تجنّباً للسمنة والمشاكل الصحية. اكتشفي مع يومياتي اليوم كيفية اعتماد رجيم الكيتو في اسبوع من أجل خسارة الوزن بسرعة.

جرّبي رجيم الكيتو في اسبوع ولاحظي الفرق!

رجيم الكيتو في اسبوع

يعتمد نظام الكيتو في الأساس على تقليل نسبة الكربوهيدرات، و توفير المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول الدهون والبروتينات. فعند البدء في تطبيق هذا الرجيم، يجب أن تمتنعي عن تناول الكربوهيدرات مثل الصودا والخبز الأبيض والأرز وكل أنواع المعكرونة.

يعتمد هذا النظام على أكل كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات، حيث لا يسمح في نظام الكيتو تناول أكثر من ٥٠جرام كربوهيدرات على مدار اليوم كله. فيبدأ وقود الجسم بالانخفاض وهو ما يعرف بسكر الدم، ويبدأ الجسم في اللجوء إلى الدهون والبروتينات، لتعويض النسبة المطلوبة يوميًا مما يؤدي إلى فقدان للوزن وهذه العملية تسمى كيتوزية الجسم.

مبدئيًا يمنع مرضى السكري من النوع الأول إتباع هذا النظام الغذائي لتقليل الوزن إلا باستشارة طبية تؤكد إمكانية إتباع الكيتوزية من عدمها. ويمكن عن طريق اتباع نظام ريجيم الكيتو، تحسين بعض الحالات المرضية مثل الصرع، وبعض أمراض المخ، وبعض أمراض القلب، والتخلص من حب الشباب، ولكن لم تثبت الدراسات مدى صحة تأثير هذا النظام على تلك الحالات بشكل قاطع،

فوائد ريجيم الكيتو

عند اتباع رجيم الكيتو، يفقد الشخص الكثير من الكيلوجرامات بالأخص إذا استمرّ به لمدة ستة أشهر، بخلاف أنظمة الرجيم الأخرى. ويرجع السبب في ذلك إلى استهلاك جسم الإنسان العديد من السعرات الحرارية في عملية تحول الدهون إلى ما يحتاجه الجسم من طاقة ومن ثم يحول الكربوهيدرات إلى طاقة أيضًا.

اضرار نظام الكيتو

يعتمد الكيتو دايت على تناول البروتينات بنسبة أكبر من الكربوهيدرات لذا يتسبب ريجيم الكيتو في فقدان كبير فى كتلة الجسم العضلية، وذلك لأن تناول البروتين منفردًا لا يسمح لتكوين الكتلة العضلية للجسم، كما أن نظام الكيتو واعتماده على البروتينات يغير البول ويجعله حمضيًا ويرفع نسبة اليوريك أسيد في الدم، ويساهم في تكوين حصوات الكلى،

تقل نسبة المياه التي يخزنها الجسم بسبب نسبة الكربوهيدرات القليلة التي تدخل الجسم، وبالتالي قد يصاب الإنسان بالإمساك والجفاف والصداع والغثيان والهزال، وعسر الهضم ،وأحيانًا الإسهال وذلك نتيجة عدم تناول الفاكهة والخضروات أثناء اتباع نظام الكيتو دايت.

نظام الكيتو يعتمد على تناول الدهون بكثرة مما يدفع البعض الى تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والتي تتسبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار LDL، لذا قد يتعرض الشخص الى الإصابة بأمراض في القلب.

اكلات نظام الكيتو دايت

في الكيتو دايت يتوجه الشخص إلى تناول البروتينات والدهون لإمداد الجسم بمصادر الطاقة ويقلل اعتماد الجسم على الكربوهيدرات، حيث لا يجب أن تزيد نسبتها في الطعام عن ٥٪ من إجمالي السعرات الحرارية المطلوبة يومياً، ويتطلب نظام ريجيم الكيتو تناول أطعمة مسموحة فقط لنجاح ذلك النظام وهي:

• البيض وهو أحد أساسيات نظام رجيم الكيتو.
• بعض الألبان مثل الجبنة الموتزاريلا والكريمة والجبن الشيدر.
• اللحوم، والدجاج، واللحم البقري الذي ترتفع فية نسبة الدهون و اللحوم المعدة منزليًّا، لضمان عدم احتوائها علي نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مثل السجق.
• الشوكولاته التي تحتوي على نسب عالية من الكاكاو مثل الشوكولاته الداكنة.
•  المحليات الصناعية: مثل السكروز و الاستيفيا.
• الدهون الطبيعية مثل السمن البلدي وزيت الزيتون والزبد الطبيعي وزيت جوز الهند والأفوكادو.
• بعض الخضروات مثل الفطر والكوسة والباذنجان والخيار والقرنبيط والبروكلي والكرنب والفلفل الرومي والطماطم والبصل.
• الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والخس، ويتم تحديد حجم الخضروات باستثناء الورقية منها تحديدًا في بداية تطبيق ريجيم الكيتو، مثل والبصل وتناول الطماطم، لأنها تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات.
• الأسماك إذ يسمح تناول الشخص لجميع أنواع الأسماك.
• من الفاكهة المسموحة تدخل الفراولة و التوت.
• جميع أنواع التوابل.

 اقرئي أيضاً:

هذه الأطعمة هي الأكثر فعالية في حرق الدهون بحسب العلم!