تعلمي تمارين نحت خصر بسهولة

تمارين نحت خصر

كان ولازال الجسم الممشوق حلم يراود كل فتاة لأنه يعد من علامات الجمال لدي النساء ،فإن كنت ممن تعاني من تراكم الدهون في الخصر والأرداف بسبب الجلوس الطويل وتناول طعام غير صحي مع عدم ممارسة الرياضة مما أثر بشكل سلبي علي مظهرك وأناقتك بالإضافة لتأثيره علي أنوثتك وثقتك في نفسك في هذا المقال ستتعرفين على بعض التمارين البسيطة التي تساعدك علي خسارة وزنك الزائد والحصول علي جسد متناسق مفعم بالأنوثة وقوام جذاب. تعرفي مع يومياتي على احسن تمارين نحت خصر وجرّبيها لجسم رشيق وجذّاب.

إليك بالصور أسرع تمارين نحت الخصر والبطن

• يعتبر تمرين {oxycaise} من تمارين نحت الخصر المعروفة والتي لها دور فعال في العمل علي تخسيس هذه المناطق ،حيث تقوم بممارسة هذا التمرين يوميا لمدة ربع ساعة ويقوم علي مبدأ التنفس العميق وذلك بأخذ الشهيق وإخراج الزفير مما يؤدى لإذابة الشحوم في منطقة الخصر والأرداف
• ،فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن وصول الأكسجين للخلايا الدهنية يعمل على تحوليها لثانى أكسيد الكربون وماء وسيلتقلط الدم ثاني أكسيد الكربون ويطرده خارج الجسم عن طريق الرئتين ويكون بهذا تم تحفيز الحرق داخل الجسم فكلما زادت نسبة الأكسجين الداخل للجسم كلما زادت نسبة الحرق   .
• يتم الإستلقاء على الظهر مع ثني الركبة وجعل القدمين مسطحتين على الأرض وتمديد الذراعين للخلف ثم تحريكهم للأمام خارج الركبة اليمني مع رفع الكتف عن الأرض وتكرر هذه الحركة مع الجانب الأيسر أيضا ويطبق التمرين 10 مرات لكل جانب .
• يعد الرقص من أفضل التمارين لتنحيف الخصر والبطن والتخلص من دهون الجسم بأكمله ،يتم فتح القدمين قليلا مع هز الخصر يمينا وشمالا .

هل جربت تمارين نحت الخصر بالعصا من قبل

تستهدف تمارين نحت الخصر بالعصا العضلات الجانبية وعضلات البطن فتنشيط هاتين العضلتين يظهر الجسم بشكل أنحف من أهم هذه التمارين

• (تمرين الأرجل المعلقة) حيث يتم تعليق الجسم عل عصا مثبتة بين حاجزين وتكون المسافة بين اليدين أعرض بقليل من المسافة بين الكتفين ثم يتم رفع القدمين ليصبحو علي موازاة الأرض يمكن ثني الركبة وفردها ويفضل التنويع بين الحركتين ويتم عمل التمرين جلستين أو ثلاث فاليوم كل جلسة 15 مرة .
• (تمرين الإنحناء حول العصا) ويتم هذا التمرين بالوقوف مع ترك مسافة بين القدمين بمقدار الورك وتمسك العصا باليدين علي مستوى الركبة وتكون المسافة بينهما مماثلة لما بين الكتفين ثم تتني الركبة بشكل بسيط مع دفع الورك للخلف وثني الجذع نحو العصا ثم ترفع العصا للأعلى اتصل لعضلات القفص الصدري مع التثبيت لعدة ثواني قبل العودة للوضع الطبيعي .

اكتشفي بالتفصيل تمارين نحت الخصر والأرداف

تعتبر الرياضة هي الحل الأمثل لتخسيس منطقة الخصروالأرداف خاصة التمارين التي تعمل على تحريك هذه المنطقة كالرقص والجري والهرولة حيث يتم البدأ بالهرولة الخفيفة لمدة 5 دقائق ثم الجري بشكل سريع ثم العودة للهرولة وهكذا، بالإضافة لألعاب الكارديو وألعاب الدمبل التي تعمل على تقوية عضلة الأرداف بشكل فعال.

أقوى التمارين لتنحيف الخصر والبطن والأرداف

•    Air swimming يتم الإستلقاء علي الظهر مع ضم الفخذين إلى بعض ووضع الذراعين بالمقدمة ،ثم يتم رفع الذراعين والصدر والساقين عن الأرض مع الحفاظ علي هذه الوضعية وتقومي برفع الساق اليمني مع الذراع اليسري والعد للرقم 20 ثم العكس وتقومي بهذا التمرين 10 مرات يوميا .
• Side bendيتم الجلوس على الخصر الأيمن مع ثني الركبة قليلا ووضع القدمين فوق بعض ثم رفع الخصر فقط عن الأرض مع وضع اليد اليسري فقط علي الأرض للتوازن مع وضع الذراع الأخري وراء رأسك فالسماء وعند النزول حاولي النزول بخصرك ببطئ شديد ،أعيدى التمرين 10 مرات لكل جهة .

 اقرئي ايضاً: أشهرها زيادة المناعة إليك استخدامات فيتامين سي