دور دايت الصيام المتقطع كسلاح فتاك في حرق الدهون

 هل سمعتِ من قبل بـ دايت الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ومحاربة الدهون؟ هل فكرت بتجربة هذا النوع من الرجيم؟ بالتأكيد قد أخبرتك إحدى صديقاتك عنه أو نصحك به إخصائي التغذية!

اليوم، تتعدد أنظمة الحمية الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة، لكن تأكدي أن دايت الصيام المتقطع هو عبارة عن سلاح لحرق الدهون وخسارة الوزن الزائد، الذي يعد أحد أشهر أنواع الرجيم والأكثر شيوعاً في الوقت الحالي.

 

ما هو دايت الصيام المتقطع لانقاص الوزن وما هي فوائده على الصحة؟

الصيام  المتقطع من ضمن الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، والمقصود بالصيام  المتقطع عبارة عن الصيام في فترة معينة من الوقت وتناول الطعام في فترات معينة من الوقت.

والصيام المتقطع يساعد على تسريع عملية حرق الدهون في الجسم كما أنه يساعد على تنظيم عملية الهضم بالجسم، وهو ليس نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد بالمعنى الدقيق للكلمة.

والمقصود بالصيام المتقطع هو الصيام لمدة تترواح ما بين 12 ساعة إلى 16 ساعة.

يعتمد هذا النوع من الرجيم على تقسيم الأسبوع إلى فترات أكل وفترات صيام. حيث يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية للجسم عامةً، فهو يعمل على حدوث تغيرات في جسمك لدى البدء بإتباعه، وتتمثل هذه التغيرات بإخراج الدهون المتراكمة من الجسم وتغير بمستوى الهرمونات.

تبدأ خلايا أعضاء وأنسجة الجسم في عملية إصلاح نفسها، مثل حدوث تغيرات في:

- هرمون النمو، ما يؤدي لزيادة الكتلة العضلية بالجسم.

- تحسين بمستويات الأنسولين بالدم، مما يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم.

-إصلاحات الخلايا من خلال إزالة البروتينات القديمة المتراكمة بالخلية وتشكيلها بصورة أحسن.

-تغيرات في الجينات والتي تحمي من الأمراض.

من جهة أخرى، تم إثبات أن هذا الدايت يتمتع بالعديد من الفوائد الحصية على صحة الجسم العامة، صحة العقل وقد يعمل على إطالة الحياة.

 

كيف يؤثر الصيام المتقطع على الجسم؟

الصيام المتقطع له العديد من الفوائد للجسم، ويؤثر الصيام المتقطع على الجسم من خلال إستخدام الجسم لكمية الجلوكوز الموجودة في الدم والكبد، وفي حال إستمر الصيام المتقطع لأكثر من ثلاثة أيام فيبدأ الجسم بهذهِ الحالة على حرق نسبة أعلى من الدهون ومن إحتياطي البروتين، وهذا ما ساعد الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، كما أن الصيام المتقطع يساعد على وقاية الجسم من الإصابة ببعض الأمراض.

 

ما هو مفتاج نجاح الصيام المتقطع؟

بهدف الحصول على فوائد الرجيم المتقطع فيجب التعرف على الطريقة الصحيحة للصيام المتقطع، ومفتاح نجاح الصيام المتقطع تكمن في إختيار التوقيت المناسب للصيام المتقطع، فإختيار التوقيت المناسب للصيام المتقطع وكلما زادت مدة الصيام المتقطع كلما يساعدكِ ذلك على التخلص من الوزن الزائد ومن الدهون بشكل سريع.

كما أن التوقيت الأفضل للصيام المتقطع هو ذلك الصيام الذي يستمر من 12 ساعة إلى 16 ساعة فهذا التوقيت الأنسب للصيام. 

 

ما هو دور دايت الصيام المتقطع في حرق الدهون؟

يحارب هذا الدايت السمنة، يسهل عملية حرق الدهون، يعمل على فقدان الوزن بطريقة صحية، يرفع هرمون النمو، يحفز عملية الأيض في الجسم، كما إنه يعمل على فقدان نسبة بين 3 – 8 % من كتلة الجسم خلال 3 أسابيع فقط مع الحرص على الإستمرار بإتباعه لفترة أطول قد تصل لمدة 24 أسبوع.

كما يساعد هذا الرجيم على الوقاية من خطر الإصابة بأمراض السرطان، يمحي من الإصابة بمرض السكري، يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، يتمتع بتأثير إيجابي على العقل ويكافح الشيخوخة.

 

طرق الصيام المتقطع

الصيام المتقطع من حيث المعنى يشير للصيام بفترة معينة من الوقت، وتناول الطعام لفترة معينة من الوقت، إلا أن هناك أنواع عديدة من الصيام المتقطع، ومن طرق الصيام المتقطع نذكر لكِ منها ما يلي:

 

طريقة 8/16

وتسمى هذهِ الطريقة أيضًا بالبروتوكول، والمقصود بهذا النوع من الصيام هو تخطي وجبة الإفطار، وتحديد تناول وجبة الطعام بثمانية ساعات، على سبيل المثال من الساعة 1 إلى الساعة 9 مساءً، ومن ثم التوقف عن تناول الطعام بالفترة المتبقية من اليوم.

 

أكل صيام أكل

تتضمن هذهِ الطريقة الصيام مدة 24 ساعة لمرة أو مرتين في الأسبوع، وفي الأيام المتبقية من الأسبوع يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية.

 

الصيام المتقطع 2/5

المقصود بهذا النوع من الصيام المتقطع هو إستهلاك نسبة معينة من السعرات الحرارية في اليوم وهذه النسبة يجب أن لا تتجاوز ال500 سعرة حرارية، إذ تترواح النسبة المعقولة من السعرات الحرارية ما بين 500 سعرة حرارية إلى 600 سعرة حرارية.

فتناول كميات أقل من السعرات الحرارية يساعد على التخلص من الوزن الزائد طالما لم يتم تعويض هذا الإنخفاض بالسعرات الحرارية بأطعمة أخرى.

وتعتبر هذهِ الطريقة فعالة كثيراً بهدف التخلص من الوزن الزائد خلال قصيرة من الوقت، ولكن يجب التقيد به بشكل دقيق.

 

إقرئي أيضاً:

ما هو رجيم النشويات لتعزيز الصحة وفقدان الوزن؟

اضرار الكيتو دايت على الجسم