رجيم الخضار والفواكه للتخسيس وتنظيف الجسم
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعد رجيم الخضار والفواكه للتخسيس وتنظيف الجسم أهم أنظمة الديتوكس التي تساعدك على خسارة الوزن وتنظيف الجسم والتخلص من السموم. يعد هذا الرجيم قاسي وخاصةً إذا أردتِ إتباعه لفترة جيدة.
ما هو رجيم الخضار والفواكه؟
ننصحك بإستشارة الطبيب أو إختصاصي تغذية قبل إتباع رجيم الخضار والفواكه ، للتأكد من أن جسمك خالي من الأمراض ويمكنك إتباع هذا الرجيم بدون التأثير على صحتك بطريقة سلبية. هذا الرجيم مكوّن من 7 أيام فقط وخلاله سوف تخسرين من 5 إلى 7 كيلوغرامات وذلك حسب جسمكِ ولكن ما هو رجيم الخضار والفواكه؟ وما هي فوائد هذا النوع من الرجيم؟، يعتبر رجيم الخضار والفواكه من أفضل أنواع الديكتوس التي تساعد على التخسيس وتنظيف الجسم، وهو عبارة عن رجيم نباتي بإمتياز، ويتم إتباع نظام الفواكه والخضار مدة أسبوع تقريباً، وهو رجيم غذائي صارم، وخلال فترة الإعتماد على هذا الرجيم يمنع تناول الحبوب والأطعمة المطبوخة.
برنامج رجيم الخضار والفواكه
اليوم الأول:
الإفطار: تفاحة وبرتقالة.
الغداء: سلطة الفواكه.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم الثاني:
الإفطار: 3 حبات خيار وجزر وخس.
الغداء: سلطة خضروات طازجة مسلوقة مع مرقة دجاج وبدون زيت.
العشاء: طبق سلطة خضار.
اليوم الثالث:
الإفطار: طبق من الفواكه والخضار المسموح.
الغداء: خضار فقط.
العشاء: سلطة فاكهة أو سلطة خضراء.
اليوم الرابع:
الإفطار: 2 ثمرة موز مع كوب حليب خالي من الدسم.
الغداء: 3 ثمرات موز مع 2 كوب من الحليب.
العشاء: 3 ثمرات موز مع كوب حليب.
اليوم الخامس ، السادس والسابع:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع كوب من الحليب أو كوب عصير البرتقال أو جريب فروت.
الغداء: قطعة دجاج أو لحم أو سمك مشوي.
العشاء: سلطة خضار أو سلطة الفواكه.
ننصحك ايضًا بشرب كمية وافرة من المياه، ما لا يقل عن 8 كوب في اليوم، لمساعدتك على خسارة الوزن والشعور بالشبع.
نصائح ضرورية قبل إتباع رجيم الخضار والفواكه
- تعتبر الفواكه المدرجة في هذا النظام هي التفاح، البرتقال، اليوسفي والكثمري.
- الخضار الطازجة المقصود بها في هذا الرجيم هي الكرنب، الخس، الخيار، الكوسا، الجرجير، البازلاء، الملفوف، البامية، البقدونس والباذنجان.
- يمكنك تناول البيض المسلوق ويكون الحليب خالي من الدسم.
- الامتناع عن تناول السكر أو التحلية به.
- قياس وزن الجسم في الصباح.
أنظمة رجيم مُشابهة
رجيم الخضروات والفواكه من أهم أنظمة الديتوكس، ولكن قد لا تكوني راغبة مثلاً بتناول الخضروات بكثرة أو الفواكه، لذلك يمكنكِ إيجاد أنظمة رجيم مشابهة وتُعطيكِ نفس النتيجة، ومن أنظمة الدايت المشابهة نذكر لكِ ما يلي:
رجيم الفواكه والبروتين
هذا النوع من الرجيم يمكنكِ الإعتماد عليه فقط لثلاثة أيام في الأسبوع، إلا أن هذا النوع من الرجيم مفيد للجسم لأنه يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي، كما أن هذا الرجيم يساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال، كما أن رجيم البروتين والفواكه يساعد الجسم على تأمين إحتياجاته من الفيتامينات والمعادن والبروتينات.
رجيم الفواكه فقط يحتوي فقط على القليل من السعرات الحرارية، كما أنه يساعد على التخلص من كمية عالية من الدهون المتراكمة في الجسم.
رجيم الفواكه فقط
فإذا كنتِ من النساء اللواتي لا يرغبن بتناول الخضروات من جهة ومن جهة أخرى ترغبين في التخلص من الوزن الزائد ومن الدهون فيمكنكِ الإعتماد على رجيم الفواكه فقط، ولكن ماذا عن فوائد رجيم الفواكه للجسم؟ هناك العديد من الفوائد التي تظهر عند الإعتماد على رجيم الفواكه فقط، ومن هذهِ الفوائد نذكر لكِ منها ما يلي:
-يساعد رجيم الفواكه في المحافظة على نسبة الفيتامينات بالجسم، كما أنه يساعد على تأمين حاجة الجسم من البروتينات والفيتامينات الضرورية والأساسية.
-يساعد رجيم الفواكه في المحافظة على مستوى السكر في الدم لذلك فإنه لا يسبب هبوط السكر.
-من آهم فوائد رجيم الفواكه للجسم نذكر قدرته في تنظيف الأمعاء والجهاز الهضمي من الجراثيم والميكروبات.
-يستعد رجيم الفواكه على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، لذلك خلال فترة إعتمادكِ على هذا الرجيم عليكِ الإكثار من شرب المياه والسوائل، بهدف التخلص من كميات عالية من الدهون والشحوم.
ومن الفواكه التي ننصحكِ بالإعتماد عليها نذكر منها ما يلي:
-الفواكه الحمضية، كالجريب فروت، البرتقال، التوت البري.
-الفواكه التي تشبه الفواكه الحمضية كالخوخ، المشمس، التفاح الأخضر، العليق.
-الفواكه الدهنية كالأفوكادو، جوز الهند.
-القرع والكوسا.
رجيم الفواكه لثلاثة أيام فقط
يمكنكِ على الإعتماد على رجيم الفواكه لمدة ثلاثة أيام فقط، لذلك سوف نذكر لكِ النظام الغذائي الذي يتم إتباعه في هذهِ الحالة:
- اليوم الأول : في اليوم الأول يجب أن يتم الإلتزام بتناول التفاح فقط ويكون بكميات غير محددة.
- اليوم الثاني : في اليوم الثاني يتوجب أن يتم الإلتزام بتناول البرتقال مع الماء فقط.
- اليوم الثالث : في اليوم الثالث يتم تناول فيه الكيوي والماء.
فوائد رجيم الفواكه والخضروات
-تنظيف الجهاز الهضمي.
-فقدان الوزن بسرعة.
-التخلص من الدهون الصعبة.
إقرئي أيضًا:
