افقدي 10 كيلوغرام في شهر مع رجيم الصيام المتقطع
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعرف رجيم الصيام المتقطع على إنه أحد أنظمة الدايت لفقدان الوزن، رجيم سريع وسهل للغاية، حيث يمكن لدى إتباعه تناول ما تشتهين خلال 5 أيام والقيام بصيام يومين، بحيث يجب تناول خلالهما 500 سعرة حرارية فقط.
لدى إتباع رجيم الصيام المتقطع لـفقدان الوزن، يجب الإمتناع عن تناول الحليب والسكر والحرص على الإكثار من شرب المياه وإتباعه على مدار 6 أسابيع.
ما هو رجيم الصيام المتقطع؟
رجيم الصيام المتقطع بات من ضمن الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعاً وعادةً ما تلجأ المرأة لهذا النوع من الرجيم لأهداف عدة وأبرزها بهدف التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع وخلال مدة قصيرة من الوقت، وقبل التحدث عن فوائد رجيم صيام المتقطع فلابد من التعرف على ما هو الصيام المتقطع، فمن تسميته يمكننا أن ننستج ما المقصود بالصيام المتقطع، فهو عبارة عن فترة صيام أي التوقف عن تناول الأطعمة مدة معينة من الوقت ومن ثم تناول الطعام في أوقات أخرى، وأهمية هذا النوع من الرجيم تكمن في التخلص من الوزن الزائد خلال فترة قصيرة جداً من الوقت، لذلك معظم النساء يرغبنّ بالإعتماد على هذا النوع من الرجيم بغية تسريع عملية التخلص من الوزن الزائد خلال فترة قصيرة من الوقت، كما أن الصيام المتقطع يعود على الجسم بمنافع عديدة وخصوصًا لناحية التخلص من الدهون والشحوم التي تتراكم بكثرة بالجسم كما أن الصيام المتقطع صحي وسليم.
ما هي فوائد رجيم الصيام المتقطع بهدف فقدان الوزن؟
-يعمل هذا الرجيم على حرق الدهون المتراكمة بالجسم، يساعد على حرق الكربوهيدرات والسكريات، يخلص الجسد من الدهون الثلاثية الصعبة بالتالي يحارب الكوليسترول الضار.
-كما ويفيد رجيم الصيام المتقطع بحالات مرضى السكر وضغط الدم، فيقلل ضغط الدم المرتفع ويعدل مستوى السكريات بالدم.
-ومن ضمن الفوائد الأهم التي يعود بها الصيام المتقطع على الجسم نذكر أنه يساعد على خفض نسبة السكر في الدم، إذ أن هذا النوع من الرجيم يساعد على الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات وهذا ما يساعد بالتالي على تنظيم مستوى السكر في الدم ، لذلك يعتبر رجيم الصيام المتقطع أنه رجيم صحي قبل إعتباره رجيم يعتمد بغرض التخلص من الوزن الزائد، لذلك نجد أنه رجيم رائج كثيراً في عصرنا الحالي نظراً لفوائده على الصحة الجسدية من جهة وللتخلص من الوزن الزائد من جهة أخرى.
-يحفز الجسم على حرق نسبة أعلى من الدهون والسعرات الحرارية وهذا ما يعتبر أيضًا من ضمن الفوائد التي يعود بها الصيام المتقطع على الجسم، كما أن الصيام المتقطع يساعد على تسريع عملية الهضم وهذا ما يعتبر أيضًا من ضمن الدوافع الأساسية التي تدفع الكثيرون يعتمدون على هذا النوع من أنظمة الدايت، لذلك ننصحكِ بالإعتماد على هذا النوع من الرجيم بغية المحافظة على ثبات في الوزن من جهة ومن جهة أخرى بهدف التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم والتي يكون من الصعب التخلص منها، إذ أن الصيام المتقطع هو الرجيم الأكثر فعالية بهدف تلك الدهون الصعبة.
-يعمل رجيم الصيام المتقطع على إعتياد الجسم على تناول كميات قليلة من الأطعمة، وهذا ما يعتبر من ضمن الأسباب التي تدفع المرأة إلى الإعتماد على هذا النوع من الرجيم.
ما هي أنواع رجيم الصيام المتقطع ؟
1- خسارة الدهون وزيادة العضلات وحيث يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 16 ساعة ومنهم 8 ساعات إفطار. ينصح إتباع هذا النوع بالنسبة للرياضين المهتمين ببناء عضلاتهم.
2- تناول الطعام، توقف، تناول الطعام يعتمد هذا النوع على الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع. رجيم مناسب للأشخاص الذين يلتزمون بنظام طعام صحي.
3- صيام الخمسة يتمثل هذا النوع من الدايت على 19 ساعة من الصيام و5 ساعان إفطار.
4- الرجيم التبادلي حيث يتمثل هذا النظام على 36 ساعة صيام و12 ساعة من الإفطار، وهو مناسب لفقدان الوزن وتحقيق الرشاقة والوزن الذي ترغبين بالوصول إليه.
ما هي تفاصيل وجبات رجيم الصيام المتقطع ؟
الوجبة الأولى:
تحتوي على البروتين والدهون الصحية، كالمكسرات والأفوكادو، المعادن بالخضار.
الوجبة الثانية:
وهي عبارة عن وجبة خفيفة وحيث يمكن تناول الموز أو المكسرات النيئة فقط.
الوجبة الثالثة:
تعد هذه الوجبة الرئيسية، وحيث يجب تناول الشوربة الخفيفة بالدهون والسعرات الحرارية ثم البروتين ثم النشويات، يمكن إضافة الفاكهة والخضار لهذه الوجبة للشعور بالشبع.
ما هي تأثيرات رجيم الصيام المتقطع على الجسم؟
رجيم الصيام المتقطع له العديد من الفوائد وهذا ما يدفع الكثير من النساء للإعتماد عليه، وله بالمقابل العديد من التأثيرات على الجسم ومن هذهِ التأثيرات نذكر لكِ منها ما يلي:
-تأثيره على الهرمون البشري، إذ أن الصيام المتقطع يساعد على زيادة نمو الهرمون البشري، وهذا ما يساعد بالتالي على تقوية البنية العضلية بالجسم، كما ويحفز الجسم على حرق نسبة عالية من الدهون.
-الإصلاح الخلوي، والمقصود بذلك أنه يساعد على التخلص من البروتينات القديمة.
-حدوث تغيرات في تنظيم الجينات في الجسم.
إقرئي أيضاً:
سبيلك لفقدان الوزن مع رجيم الشوفان
