رجيم سريع وسهل لإنقاص الوزن في أسبوع

يبحث أكثرية الناس عن رجيم سريع وسهل لإنقاص الوزن في أسبوع، فالحصول على وزن مثالي وصحي من الأمور التي  نسعى لها، لذلك سنستعرض لكِ من يومياتي افضل رجيم سريع وسهل لإنقاص الوزن خلال أسبوع واحد فقط.

إقرئي أيضاً: هل جربت تحضير فطور الكيتو من قبل

 

نصائح هامّة لإنقاص الوزن بكل سهولة

اليكِ بعض النصائح المهمّة التي يجب إتباعها اثناء اعتماد الرجيم:

 

• الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة.

• مضغ الطعام ببطء اثناء تناوله.

• تجنب تناول الدقيق الأبيض، وإستبداله بالشوفان او الدقيق الأسمر.

• الإكثار من تناول الخضروات الورقية.

• الحرص على تناول وجبة الإفطار.

• الإكثار من شرب الماء يومياً، فالماء من المكونات الطبيعية التي تساعد على تخلص الجسم من السموم، وإذابة الدهون، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

• شرب القهوة ٣ مرات في اليوم، وذلك بسبب غناها بمضادات الأكسدة المفيدة لخسارة الوزن.

• شرب الماء قبل وجبات الطعام.

• شرب الشاي الأخضر بعد كل وجبة، لإحتوائه على مضادات أكسدة قوية تعمل على حرق الدهون.

• الحصول على قسط كافي من النوم.

• ممارسة رياضة المشي او الجري.

• عدم تناول المشروبات الغازية.

  

رجيم سريع وسهل لإنقاص الوزن في أسبوع

قام بوضع هذا الرجيم خبير التغذية الألماني هوف مايير، والهدف منه خسارة الوزن بطريقة سريعة، وهو معد خصيصاً للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن او يرغبون بخسارة الكثير من الوزن في أسبوع واحد فقط، وعلى الرغم من فعاليته الا انه يجب إستشارة الطبيب المختص او خبيرة التغذية قبل إتباعه، لمعرفة اذا كان ملائماً لحالتكِ الصحية، وسنعرض الآن تفصيلاً عن الطعام الذي يجب تناوله اثناء الرجيم:

 

اليوم الأول

 

وجبة الفطور

• شريحة توتس رجيم محمص

• ثمرة فاكهة من أي نوع ما عدا الموز لأنه ممنوع اثناء هذا الرجيم

• كوب حليب خالي الدسم

 

وجبة الغداء

• قطعة صدر دجاج مشوي منزوع الجلد

• طبق من الخضروات الطازجة

• عصير اناناس وكيوي

 

وجبة العشاء

• شريحة توست رجيم محمصة

• ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع

• كوب لبن خالي الدسم

 

اليوم الثاني

 

وجبة الفطور

• شريحة توتست رجيم محمصة

• شريحة شمام وثمرة خوخ كبيرة

• كوب حليب خالي الدسم

 

وجبة الغداء

• سلطة مع ملعقة مايونيز 

• بعض الخضروات الطازجة

• كوب عصير أناناس وكيوي

 

وجبة العشاء

• قطعة من الهامبرغر او شريحة لحم بفتيك

• كوب عصير كيوي واناناس

 

اليوم الثالث

 

وجبة الفطور

• شريحة توست رجيم محمصة

• أي نوع من الفاكهة

• ٥ شرائح من الأناناس

• كوب لبن خالي الدسم

 

وجبة الغداء

• طبق سلطة يحتوي على خس وطماطم مع قطع صدر دجاج

• شريحة جبن خالية الدسم

• كوب عصير كيوي واناناس

 

وجبة العشاء

• حبة بطاطس مهروسة من دون ملح

• كوب لبن خالي الدسم

 

اليوم الرابع

 

وجبة الفطور

• شريحة توست محمص

• نصف ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم

• كوب لبن خالي الدسم

 

وجبة الغداء

• ٢ بيض مسلوق

• طبق سلطة فواكه

• كوب عصير كيوي واناناس

 

وجبة العشاء

• سلطة الدجاج المستخدمة في الرجيم

• ٨ حبات بازيلا مطبوخة على البخار

• كوب لبن خالي الدسم

 

اليوم الخامس

 

وجبة الفطور

• ٣ حبات مشمس

• أي نوع من ثمرة الفواكه

• كوب لبن خالي الدسم

 

وجبة الغداء

• سلطة تونا بدون زيت وملح

• مجموعة خضروات طازجة

• كوب عصير اناناس وكيوي

 

وجبة العشاء

• حبة بطاطس مهروسة 

• ٢ محشي كوسا 

• كوب عصير اناناس وكيوي

 

اليوم السادس

 

وجبة الفطور

• شريحة توتس رجيم محمصة

• نصف شمامة 

• كوب حليب خالي الدسم

 

وجبة الغداء

• ثمرة تفاحة واحدة

• خضروات طازجة

• كوب عصير اناناس وكيوي

 

وجبة العشاء

• حبة بطاطس مهروسة بدون ملح

• قطعتان ستيك مشوي ومتبل بعصير الطماطم

• كوب عصير اناناس وكيوي

 

اليوم السابع 

 

وجبة الفطور

• شريحة توست رجيم محمص

• حبتي فكاهة ما عدا الموز

• كوب لبن خالي الدسم

 

وجبة الغداء

• سلطة خضراء

• عصير اناناس وكيوي

 

وجبة العشاء

• حبة بطاطس مهروسة

• ٣ قطع مقانق مشوي

• عصير كيوي واناناس

 

إقرئي أيضاً: هل اللبن يسمن ام لا؟