رجيم كل يوم كيلو لأسبوع واحد
أضف إلى قائمتيالوزن الزائد، بات يشكّل هاجساً كبيراً للنساء اللواتي يلجأن دائماً لعدّة أساليب، لإنقاص وزنهن بسرعة. لذلك سنقدّم لكِ في هذا المقال، رجيم كل يوم كيلو ، وسنعرض التعليمات الأساسية لتحقيق المطلوب.
اقرئي أيضًا:
نصائح عامّة قبل إتّباع رجيم كل يوم كيلو :
إذا كنتِ ترغبين بإتّباع هذا الرجيم، فعليكِ إتّباع النصائح التالية:
• إشربي كميات كافيّة من المياه، أي ما يقارب اللترين يومياً أو أكثر.
• قومي بممارسة الرياضة يومياً، وبالأخص رياضة المشي.
• إبتعدي عن المشروبات الغازيّة.
• تناولي الطعام ببطء حتى تشعرين بالشبع.
• لا تنسي تناول الفطور، فهو أهم وجبة في اليوم.
• تناولي الخس أو التفاح بين الوجبات الأساسية عند الشعور بالجوع.
• إشربي شاي أخضر بعد كل وجبة.
• تجنّبي تناول السكريات، والحلويات، خلال إتّباع هذا الرجيم.
• لا تتناولي وجبة العشاء بعد الساعة السابعة مساءً.
• إذا كنتِ تعانين من فقر الدم، فلا أنصحكِ بإتّباع هذا الرجيم.
• إذا كنتِ حامل، فلا أنصحكِ بهذا النوع من الرجيم القاسي.
• إذا شعرتِ بالدوخة فيجب إيقاف الرجيم سريعاً.
رجيم كل يوم كيلو
سنقدّم لكِ هذا الرجيم ليساعدكِ على إنقاص وزنكِ كيلو كل يوم، ولا ينصح بتكرار هذا الرجيم بعد إنتهائه.
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم ولا يوجد تغيير فيها، وهي:
• بيضتان مسلوقتان + خيارة واحدة.
• شاي بدون سكر.
وجبة الغذاء:
• طبق كبير من السلطة فقط (بدون طماطم والجزر) لأن الجزر يمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية، أمّا الطماطم فهو يحتوي على نسبة عالية من الأملاح.
وجبة العشاء:
• شريحة من اللحم المشوي بدون دهون (200 غرام)
• طبق من السلطة.
اليوم الثاني:
وجبة الغذاء:
• صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
• علبة زبادي.
وجبة العشاء:
• قطعة توست.
• بيضتان مسلوقتان.
اليوم الثالث:
وجبة الغداء:
• قطعة من الجبن خالية الدسم.
• خيارة واحدة.
وجبة العشاء:
• شريحة من اللحم المشوي (200 غرام)
• طبق من السلطة
اليوم الرابع:
وجبة الغذاء:
طبق من الفواكه، و يجب الإبتعاد عن الموز، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
وجبة العشاء:
• خضار مسلوق
• صدر دجاج مشوي، وينصح إنتزاع الجلد منه.
اليوم الخامس:
وجبة الغذاء:
• شوربة خضار.
• بيضتان مسلوقتان.
وجبة العشاء:
• شريحة لحم مشوي .
• طبق من السلطة بدون زيت.
اليوم السادس:
وجبة الغذاء:
• علبة تونا .
• طبق من السلطة .
وجبة العشاء:
• خضار مسلوق.
• حبتان من الفواكه.
اليوم السابع والأخير:
وجبة الغذاء:
• صدر دجاج مسلوق أو مشوي.
• طبق من السلطة.
وجبة العشاء:
• شوربة خضار مطبوخة.
ستلاحظين الفرق في نهاية الأسبوع، فسينخفض وزنكِ بشكلٍ واضح، لذلك عند الإنتهاء من رجيم كل يوم كيلو، يمكنكِ العودة الى نظامكِ الغذائي الطبيعي، لكن مع تقليل تناول النشويات والأرز.
إقرئي ايضاً:
