زومبا للتخسيس للمبتدئين
أضف إلى قائمتيمحتويات
زومبا للتخسيس
زومبا للتخسيس مفيدة للغاية! تبحث الكثير من النساء عن العديد من التمارين التي تستطيع القيام بها في صالات الچيم أو القيام بممارستها بمفردها في المنزل من أجل إنقاص الوزن الزائد لديها والتي تقوم بها بجانب إتباع الأنظمة الصحية التي تساعد أيضا على فقدان الوزن
زومبا للتخسيس للمبتدئين
عندما تبدأ النساء أو الفتيات المبتدئات بممارسة تمارين زومبا للتخسيس سواء كانت هذه التمارين في صالات الرياضة تحت إشراف المختصين أو بمفردها وهذه التمارين تعتبر من التمارين التي انتشرت بشكل كبير في عالم اللياقة البدنية وهذه الرياضة تعتمد على الرقص الإيقاعي الحركي واستوحت من بعض الرقصات المنتشرة فى أمريكا الجنوبية وتقوم على حركة الساقين والذراعين وهناك بعض الحركات المبتدئة لها ومع تعلم الفتاة هذه الحركات بسهولة تنتقل إلى حركات أكثر صعوبة بعدها
زومبا لتخسيس البطن والأرداف
توجد العديد من التمارين التي تستخدم لفقدان الوزن الزائد ومنها زومبا للتخسيس التي تساعد في تخسيس البطن والأرداف والتي من المعروف أنها من أكثر المناطق سمنة وزيادة في الوزن ولذلك يمكن التخلص من هذه الزيادة عن طريق القيام بتمارين الزومبا بخطوات الكومبيا وذلك عن طريق ممارسة التمارين من خلال الرقص على إيقاع النغمات اللاتينية وعمل حركات الكومبيا التي تكون من خلال الوقوف مع غلق القدمين فى البداية ثم القيام بفتح القدمين تدريجيا وفى هذه اللحظة القيام بفرد الذراع الأيمن ووضعه على الذراع الأيسر على الخصر ثم القيام بالتحرك ٤ خطوات ورجوعهم مرة أخرى
زومبا للتخسيس للمبتدئين خطوة بخطوة
في البداية عندما يقوم الأشخاص المبتدئين بممارسة زومبا للتخسيس نجد أن هناك بعض تمارين الزومبا التي يمارسها الأشخاص خطوة بخطوة فى البداية ثم الانتقال إلى التمارين الأكثر صعوبة فيما بعد ومن أهم هذه التمارين هي الزومبا بخطوات الهيب هوب التي تقوم بشد عضلات الذراعين لأنها تعتمد على رفعهم لأعلى وأسفل ويمكن عمل هذه التمارين من خلال الوقوف على الأرض وضم القدمين قليلا ووضعهم بجانب الذراعين ثم ثنيهم ورفعهم لأعلى بموازاة الصدر ثم البدء في التمايل اتجاه اليمين ثم وضع الذراعين في الوسط وتحريك الوركين معا على الأنغام اللاتينية
زومبا للتخسيس الأصلية
عندما ظهرت تمارين زومبا للتخسيس ظهرت معها الكثير من التمارين المشابهة لها وأطلق عليها الأشخاص أنها تمارين الزومبا ولكن توجد بعض التمارين الأصلية للزومبا عن طريق تمارين السالسا والتي تعتبر من أشهر تمارين الزومبا ويمكن ممارستها من خلال القيام فى البداية بتشغيل أغاني رقصة الزومبا ثم الوقوف وتحريك الساق مثل طريقة الرقص اللاتينى والحرص على توازن الجسم من الجزء العلوي وتحرك الساق وحدها دون تحريك منطقة الورك لذلك يمكن الوقوف على سطح الأرض والبدء بعدها بتحريك الذراعين والوركين مع بعضهما ثم القيام بثني الركبتين قليلا والتحرك ٤ خطوات جهة اليسار ثم التحرك ٤ خطوات جهة اليمين
زومبا للتخسيس وحرق الدهون
هناك الكثير من تمارين زومبا للتخسيس وحرق دهون الجسم الزائدة والتي يستطيع أن يقوم بممارستها العديد من الأشخاص بمفردهم وذلك لسهولة القيام بهذه التمارين والتي نستطيع ممارستها عن طريق خطوات الميرينجو فهذه الرقصة تعمل على التخسيس وحرق الدهون والسعرات الحرارية ويمكن تطبيقها من خلال الوقوف على سطح مستوى والاعتماد على تحريك الوركين والذراعين معا على إيقاع النغمات اللاتينية والتمايل مع الحرص على أن يكون الجسم متوازن وثابت على الأرض خاصة عند القيام بتحريك القدمين
اقرئي أيضًا:
