سبيلك لفقدان الوزن مع رجيم الشوفان
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعتبر الشوفان عنصر غذائي مهم للغاية لصحة الجسم وللمحافظة على الرشاقة والمساعدة على التخسيس. نظراً لأهميته في فقدان الوزن فيمكنك اللجوء إلى إتباع رجيم الشوفان الذي يعد من أفضل أنظمة الدايت على الإطلاق.
يوجد العديد من أنواع الرجيم التي تساعدك على الحصول على الجسم الرشيق الذي تحلمين به، ومن بينها رجيم الخضار ورجيم السوائل والديتكوس دايت والعديد غيرها. واليوم سنعرفك على رجيم الشوفان بهدف إنقاض الوزن.
على ماذا يحتوي الشوفان؟
يعتبر رجيم الشوفان من أهم أنواع أنظمة الدايت، إذ أن وجبة الشوفان هي وجبة مفيدة ومغذية وتحتوي على نسبة عالية من البروتين ومن الفيتامينات، كما ويساعد الشوفان عند الإعتماد عليه في الرجيم أنه يساعد على التخلص من دهون البطن والأرداف كما ويساعد رجيم الشوفان على التخلص من الوزن الزائد خلال مدة قصيرة من الوقت، وأهمية رجيم الشوفان تكمن بما يحتوي عليه من ألياف وبروتينات وغيرها من العناصر، إذ تحتوي حبوب الشوفان على العناصر التالية:
- 4 غرام من الألياف
- 6 غرام من البروتينات
- 0 سكريات
- 1.5 غرام دهون
- 2% من الكمية الموصى بها كالسيوم للجسم و6% من الحديد
ما هو رجيم الشوفان ؟
1- الفطور: وجبة من الفواكه أو الخضار مع الشوفان أو كوب من الحليب أو الزبادي مع الشوفان.
2- الغداء: وجبة رئيسية صحية مع نصف كوب من الشوفان.
3- العشاء: دجاج أو سمك أو شريحة ستيك مشوية مع سلطة الخضار والشوفان.
كيف يساعد الشوفان على التخسيس؟
- التخفيف من مستوى السكر بالدم: يعمل الشوفان على تعديل مستوى السكر بالدم لمرضى السكري كما إنه يساعد على زيادة استجابة الخلايا للأنسولين.
- تخفيض مستويات الكولسترول: أثبتت الدراسات أن الشوفان يتمتع بدور كبير بخفض الكوليسترول السيء بالدم ومنع تكدس الدهون في الجسم، لأنه غني بالألياف البيتا غلوكان.
- التحكم بكمية الطعام المتناولة، عبر إضافة الشعور بالشبع لفترة جيدة من الوقت.
كيفية تحضير الشوفان للرجيم؟
هناك طريقة شائعة جداً لتحضير الشوفان والأكثر إستخداماً وهي تحضيره مع الحليب ويمكن إضافة الفاكهة الطازجة والمكسرات وبعض المنكهات. فيمكنك اللجوء إلى تحضيره مع نصف كوب حليب قليل الدسم أو ماء الساخن، حيث يترك في السائل حتى يصبح طري.
نصائح إتباع رجيم الشوفان
عند اللجوء لرجيم الشوفان بغية التخلص من الوزن الزائد يجب التقيد بثمة نصائح بهدف التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي وخلال مدة قصيرة من الوقت، ومن النصائح التي عليكِ التقيد بها خلال فترة رجيم الشوفان نذكر لكِ منها ما يلي:
-عند التقيد برجيم الشوفان فيجب شرب كميات كبيرة من المياه، فيجب عليكِ شرب ثمانية أكواب من المياه في اليوم، فالمياه ضرورية جداً خلال فترة رجيم الشوفان، فالمياه تساعد على تسريع عملية الهضم بالجسم كما وتساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون وعلى وجه الخصوص الدهون الصعبة التي تتراكم في منطقة البطن والأرداف، كما يمكنكِ الإستعانة بطرق عدة للإستفادة من المياه فيمكن مثلاً إضافة شرائح من الليمون، أو أوراق من النعناع الخضراء فبذلك تحصلي على كمية كبيرة من المياه تساعدكِ على حرق نسبة عالية من الدهون، ومن جهة أخرى تكون المياه بمذاق لذيذ.
-بعد شهر من إتباع رجيم الشوفان يمكنكِ العودة إلى نمط غذائي صحي وتتناولي معظم أصناف الطعام بكميات معتدلة، ولكن ننصحكِ بالإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية وإستبدالها بالأطعمة القليلة بالدهون والقليلة بالسعرات الحرارية كما ننصحكِ بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الصحية والتي تساعدكِ في البقاء ضمن إطار نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية.
-من الضروري أن لا يكون عدد السعرات الحرارية التي تحصلي عليها من خلال وجبات الطعام التي تحصلي عليها بشكل يومي متجاوزة لمعدل 1200 سعرة حرارية.
-كما يتوجب عليكِ ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، إذ أن الرياضة إلى جانب رجيم الشوفان تساعد كثيراً على حرق الدهون بنسبة عالية جداً، لذلك عليكِ أن تمارسي التمارين الرياضية بشكل يومي، فالرياضة مفيدة كثيراً للجسم سواء في رجيم الشوفان وسواء في أنظمة رجيم أخرى، وممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً يعتبر ذلك كافياً بهدف الوصول إلى الوزن المثالي.
محاذير الإعتماد على رجيم الشوفان
عند الإعتماد على رجيم الشوفان لفترات طويلة من الوقت سوف تظهر العديد من الأثار الجانبية على المدى البعيد، ومن الأثار الجانبية التي تظهر على المدى البعيد من جراء الإعتماد على رجيم الشوفان نذكر لكِ منها ما يلي:
-هبوط حاد ومفاجئ بالوزن وهذا ما يسبب الكثير من الأعراض الجانبية للصحة الجسدية.
-رجيم الشوفان هو من أنظمة الدايت القليل بالسعرات الحرارية مما يسبب سوء تغذية مع مرور الوقت.
-يسبب رجيم الشوفان الشعور بالجوع بشكل مبالغ فيه.
-الدوار والإرهاق.
-التعب الشديد والخمول.
إقرئي أيضاً:
