كيف أخسر وزني بسرعة

كيف أخسر وزني ؟ وكيف أحصل على الوزن المثالي؟ تعتبر مشكلة الوزن الزائد من المشاكل المزعجة التي تصيب النساء بشكلٍ خاص، لأنها تنعكس على نفسيتهن وجمالهن، وتعدّ العادات الغذائية الخاطئة واحدة من أهم المشكلات الأساسية للإصابة بالسمنة. هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن، لذلك ان كنتِ تعانين من السمنة وتتساءلين كيف أخسر وزني ، فتابعي المقال التالي للتعرف على الطرق الصحيحة لخسارة الوزن بسرعة.

اقرئي أيضاً: 7 أنواع اطعمة تزيد الوزن

 

كيف أخسر وزني بسرعة؟

تحلم المرأة بالحصول على جسم جميل ومتناسق، وهذا الحلم ليس أمراً مستحيلاً بل يمكن تحقيقه من خلال بعض الخطوات التي يمكن إتباعها، ومن أبرزها يأتي ما يلي:

  

ممارسة التمارين الرياضية 

تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها لخسارة الوزن بشكل سريع، فهي تقوم بحرق السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وقد أثبتت الدراسات ان التمارين الرياضية كالمشي، السباحة، الجري تسبب إنخفاضاً ملحوظاً للدهون المتراكمة على البطن.

 

تناول الفواكه والخضار

أكثري عزيزتي من تناول الخضار والفواكه خصوصاً قبل تناول وجبات المعدة، لأنها تمنحكِ الشعور بالشبع، وتمنعكِ من تناول الطعام بكميات كبيرة. إضافةً الى ذلك، حاولي قدر الإمكان شرب كميات كبيرة من المياه وخاصةً قبل الوجبات فهي تعمل على حرق الدهون.

 

تناول أجزاء صغيرة قبل البدء بالطعام

عندما تصبح المعدة ممتلئة سترسل إشارات الى الجهاز العصبي، الذي بدوره سيتوقف عن الشعور بالجوع، لذلك قومي بتناول أجزاء صغيرة من طعامكِ قبل جلوسكِ الى المائدة فهذه الطريقة تساعدِ على الشعور بالشبع سريعاً.

 

شرب القهوة

تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة والتي تفيد الجسم وتعزز عملية التمثيل الغذائي، وتساعد على حرق الدهون. 

 

التخفيف من تناول السكر المضاف 

يسبب السكر المضاف زيادة كبيرة في الوزن، كما انه يسبب الكثير من الأمراض كمرض السكري ومرض القلب، لذلك ينصح بالتخفيف من تناول او التوقف نهائياً.

 

مضع الطعام ببطء

يساعد مضغ الطعام ببطء في الحصول على سعرات حرارية أقل، كما انه يزيد من الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.

  

الإكثار من تناول الألياف

كالمكسرات والحبوب والخضروات، حيث ان الألياف تزيد من الشعور بالشبع، ولا تسبب زيادة كبيرة في الوزن.

 

الراحة والنوم 

من الممكن ان يؤدي عدم النوم لوقت كافٍ الى الشعور بالجوع، لأن ذلك يعزز من إفراز هرمون الغريلين ويخفف من إفراز هرمون الشبع.

 

تناول الأطعمة الغنية بالتوابل

ينصح بتناول الأطعمة الحارّة والغنية بالتوابل،، وذلك لأنها تعزز عملية الأيض وتقلّل الشهية.

 

التخفيف من الكربوهيدرات  

ينصح بالتقليل من الكربوهيدرات من النظام الغذائي، فبالرغم من انها ضرورية للجسم الا انه يمكن إلغاؤها لفترة قصيرة من الزمن. لذلك يمكن التخفيف من تناول الحبوب والسكر والأرز والخضار النشوية التي تسبب زيادة في الوزن كالبطاطا والمعكرونة.

 

تناول البروتينات 

تناولي البروتينات غير الدهنية كالدجاج والسمك، ويفضل خبز الطعام او شويها دون زيت او دهون.

  

تجنب الدقيق الأبيض

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض كالكوكيز والأرز الأبيض والخبز الأبيض، والتي لا بد من تجنبها اثناء فترة إنقاص الوزن، ويمكنكِ إستبادل الدقيق الأبيض بالشوفان.

 

الحرص على تناول وجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات المهمة التي لا يجب إهمالها خلال اليوم، ويجب ان تكون مزيج من الكربوهيدرات والبروتين، لأن الفطور الذي يحتوي على هذه العناصر يساعد على إنقاص الوزن سريعاً، كما انه يسد الشهية لفترة طويلة.

  

الصيام المتقطع 

أثبتت بعض الدراسات ان الصيام المتقطع يعتبر وسيلة فعالة لخسارة الوزن بسرعة، والصيام المتقطع هو الإمتناع عن تناول الطعام لفترات قصيرة وبشكل منتظم، وتناول الوجبات الغذائية خلال فترات زمنية أقصر في اليوم.

 

تناول كميات معتدلة من الدهون الصحية 

كتناول زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، زبدة المكسرات.

 

إقرئي أيضاً: طرق اعتماد رجيم السعرات الحرارية