كيف اسوي رجيم سهل وأنحف في صيف 2019
أضف إلى قائمتييعتبر فصل الصيف هو موسم الحفلات، المناسبات، الخروجات العائلية وحتى موسم السفر والسياحة، لذا تتساءل كل سيدة كيف اسوي رجيم سهل وأنحف في صيف 2019 دون حرمان نفسي؟
لا تقلقي عزيزتي، فيمكنك اعتماد اسرع رجيم للتنحيف وخسارة الوزن في 3 أيام كما يمكنك إتباع عدد من النصائح الصحية والغذائية ضمن روتين النظام الغذائي الصحي والسليم وإيجابةً على سؤال كيف اسوي رجيم سهل و كيف انحف بدون رجيم بطرق طبيعية؟
تعرفي مع موقع يومياتي على كيف اسوي رجيم سهل وأخسر الدهون والكيلوغرامات الزائدة هذا الصيف:
- التحكم بكمية السكر
يعد السكر المضاف في الحلويات من الأسباب التي تؤدي لحصول السمنة، فهذا النوع من الأطعمة هو غني بالسعرات الحرارية والدهون، ويجب تجنبها قدر المستطاع والأفضل التوقف عن إستهلاكها.
- اختيار الكربوهيدرات الجيدة
لدى اختيار الكربوهيدرات في الوجبات يفضل انتقاء تلك التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، وحيث تعد الحبوب الكاملة من النوع الأفضل والأحسن من الكربوهيدرات الجيدة، بما إنها تحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات.
- إضافة البروتين للدايت
يزيد إضافة البروتينات إلى نظام الرجيم من الشعور بالشبع، يحافظ على العضلات ويعزز الصحة العامة للجسم. يتوفر البروتين كمصدر حيواني في الأسماك، اللحم، الدجاج، البيض والحليب ومشتقاته، كما يتوفر بمصادر نباتية مثل البقوليات والمكسرات.
- إستهلاك الدهون الجيدة
مثل المكسرات النيئة وزيت الزيتون، التي تساعد على الشعور بالشبع، وتعد ضمن فئة الدهون الجيدة والصحية للجسم والتي يجب تناولها.
- الألياف الغذائية
يمكن الحصول على هذا العنصر من خلال تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، وننصحك بإضافة البازيلاء الخضراء، الفصولياء، البروكولي والعدس للرجيم.
- تقسيم الوجبات الغذائية إلى 5
تساعدك هذه الطريقة على التقليل من الشعور بالجوع، وننصحك بتقسيم الوجبات الرئيسية على 5 أو 6 خلال اليوم وتحديد الحصص الغذائية اللازمة وعدد السعرات الحرارية في كل وجبة.
إقرئي أيضاً:
