ما هو الأكل الممنوع في الصيام المتقطع؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
عندما تكونين صائمة بشكل متقطع، هناك بعض الأكل الممنوع في الصيام المتقطع والتي من الأفضل تجنّبها. يمكن أن تجعلك بعض الأطعمة تشعرين بالانتفاخ أو التعب، وهو آخر شيء تريدينه عندما تحاولين الالتزام بجدول الصيام. لذلك إليكِ بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الصيام وأعطيك بعض النصائح حول كيفية جعل روتين الصيام سهلًا وناجحًا قدر الإمكان. لذلك، إذا كنت تبحثين عن الأكل الممنوع في الصيام المتقطع، فتابعي معنا.
الأكل الممنوع في الصيام المتقطع
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
السكر هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك تناولها أثناء الصيام المتقطع. لن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم فحسب، بل سيجعلك تشعرين أيضًا بمزيد من التعب والبطل. إذا كنت تحاولين الصيام المتقطع، فتجنبي الأطعمة السكرية مثل الحلوى والكعك.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية
الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية، مثل الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة، يمكن أن تجعلك تشعرين بالبطء والتعب. يمكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن، وهو آخر شيء تريدينه عند الصيام المتقطع.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
الصوديوم هو عنصر غذائي آخر يمكن أن يجعلك تشعرين بالانتفاخ والتعب. عادة ما تكون الأطعمة مثل اللحوم المصنعة والوجبات السريعة والحساء المعلب عالية في الصوديوم. إذا كنت تحاولين الصيام المتقطع، فتجنبي هذه الأطعمة.
الكافيين
الكافيين هو منبه يمكن أن يجعل من الصعب الالتزام بجدول الصيام الخاص بك. إذا كنت تحاولين الصيام المتقطع، فتجنبي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الصيام المتقطع؟
بعد الانتهاء من نافذة الصيام المتقطع، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها. يمكن أن تجعلك هذه الأطعمة تشعرين بالانتفاخ أو الركود، ويمكنها أيضًا أن تفسد مستويات السكر في الدم. لذلك، إذا كنت تتطلعين إلى البقاء على المسار الصحيح مع جدول الصيام الخاص بك، فمن الأفضل تجنبها.
- الأطعمة الغنية بالسكر: تناول الكثير من السكر بعد كسر صيامك يمكن أن يفسد مستويات السكر في الدم ويجعلك تشعرين بالركود حقًا. لذلك، من الأفضل الالتزام بالأطعمة منخفضة السكر أو السكريات الطبيعية مثل العسل أو التمر.
- الكربوهيدرات المكررة: يمكن للكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات أيضا أن تفسد مستويات السكر في الدم وتجعلك تشعرين بالانتفاخ. لذلك، من الأفضل تجنبهم بعد الانتهاء من نافذة الصيام المتقطع.
- الأطعمة المقلية: يصعب هضم الأطعمة المقلية ويمكن أن تجعلك تشعرين بالركود. لذلك، من الأفضل تجنبهم بعد الانتهاء من نافذة الصيام المتقطع.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناوليها في 16/8 الصيام المتقطع؟
16/8 الصيام المتقطع هو نوع من الصيام حيث تقيد تناولك إلى نافذة مدتها 8 ساعات كل يوم والصيام لمدة 16 ساعة المتبقية. هذا يعني أنه يمكنك تناول ما تريدين خلال تلك النافذة التي تستغرق 8 ساعات، ولكن يجب عليك تجنب تناول الطعام خلال ال 16 ساعة الأخرى. هناك عدد قليل من الطرق المختلفة للقيام بالصيام المتقطع 16/8، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا هي تناول جميع وجباتك في غضون 8 ساعات ثم الصيام لمدة 16 ساعة المتبقية. هذا يعني أنك ستحتاجين إلى التوقف عن تناول الطعام بحلول الساعة 8 مساء كل ليلة وعدم البدء في تناول الطعام مرة أخرى حتى الساعة 12 مساء في اليوم التالي.
هناك بعض الطرق المختلفة للتعامل مع جدول الصيام هذا، ولكن أهم شيء هو التأكد من أنك تتناولين أطعمة صحية وغنية بالمغذيات خلال نافذة تناول الطعام الخاصة بك. هذا يعني تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات المفرطة من الدهون المشبعة وغير الصحية. بدلاً من ذلك، ركزي على تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. لن تساعدك هذه الأنواع من الأطعمة على الالتزام بجدول الصيام الخاص بك فحسب، بل ستساعدك أيضًا على الشعور بأفضل ما لديك أثناء الصيام المتقطع.
بالطبع، الجميع مختلفون وهناك بعض الاستثناءات القليلة لهذه القاعدة. إذا كان لديك أي حالات طبية أو حساسية غذائية، فتأكدي من استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو روتين لياقة بدنية. وإذا وجدت أنك تكافحين من أجل الالتزام بجدول الصيام المتقطع 16/8، فيمكنك دائمًا تجربة نوع مختلف من الصيام أو ضبط نافذة تناول الطعام لتناسب احتياجاتك بشكل أفضل.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها عند كسر الصيام المتقطع؟
عند كسر صيامك، من المهم تناول الأطعمة التي ستمنحك طاقة مستدامة ولن تجعلك تشعر بالانتفاخ أو عدم الارتياح. في ما يلي بعض من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند كسر صيامك المتقطع:
- الأطعمة الغنية بالبروتين: البروتين هو عنصر غذائي أساسي يساعد على إعادة بناء الأنسجة العضلية وإصلاح الخلايا. إنه أيضا لاعب رئيسي في فقدان الوزن والحفاظ عليه. عندما تفطرين، تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والتوفو والبيض والبقوليات.
- الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على الحفاظ على شعورك بالشبع والرضا بعد تناول الطعام. كما أنه يساعد في الهضم ويمكن أن يساعد في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم. تشمل المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
- الدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية على تعزيز الشبع ويمكن أن تساعدك على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. كما أنها توفر الطاقة وتدعم الصحة الخلوية. تشمل المصادر الجيدة للدهون الصحية الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.
- الماء: البقاء رطبة هو المفتاح للحفاظ على الصحة ومنع التعب. عندما تفطرين، تأكدي من شرب الكثير من الماء. ما هي المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع؟
تناول الوجبات السريعة أثناء الصيام المتقطع
تعد وجبات الوجبات السريعة واحدة من أكثر الطرق انتشارًا التي يستهلك بها الناس الوجبات. قامت العديد من السلاسل المعروفة بتصميم وتحسين بدائل وجباتها للأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء التنقل. أسهل طريقة لتجنب تناول هذه الأنواع من الأطعمة هي إعداد وجباتك في وقت مبكر وتناولها في المنزل. سيساعدك هذا على الابتعاد عن الوجبات السريعة بشكل عام، وهو أمر بالغ الأهمية بشكل خاص أثناء الصيام المتقطع!
اقرئي أيضًا:
