ما هي اسباب عدم نزول الوزن؟
أضف إلى قائمتياسباب عدم نزول الوزن
أنت تبالغين في تقدير وزن عضلاتك
ارفعي يدك إذا كنت قد فكرت في شيء من هذا القبيل بعد أن تخطي على المقياس: "ما زلت أفقد الدهون، أنا فقط أدرب القوة بقوة وأكتسب العضلات".
لقد فعل معظمنا ذلك، لكن المشكلة هي إنه لا يعمل بهذه الطريقة: فعدم تقدير الوزن يعتبر أحد اسباب عدم نزول الوزن، فالعضلات متشابهة في الكثافة مع الماء (في حين أن الدهون لها كثافة أعلى). بعبارة أخرى، يمكن أن يؤدي رفض إعادة تقييم استراتيجية إنقاص الوزن لأنك "تعمل على بناء العضلات" إلى بقاء تكوين الدهون في مكانه
أنت تأكلين أقل، ولكنك تختارين الأطعمة غير الصحية
إذا كنت تستهلكين سعرات حرارية أقل مما تنفقينه، إنه من الممكن بالتأكيد فقدان حوالي 10 في المائة من إجمالي وزن جسمك من خلال اتباع نظام غذائي بمفرده. ولكن إذا كنت تريدين أن تخسري المزيد، فلا يمكنك الاستمرار في خفض السعرات الحرارية.
عليك تغيير نوع الطعام الذي تتناولينه، مع التركيز أكثر على جودة السعرات الحرارية مقابل الكمية.
تهضم الأطعمة بشكل مختلف في أجسامنا - بعضها أبطأ، وبعضها أسرع.
تهضم الأطعمة اللذيذة بسرعة، مما يجعلك جائعة عاجلًا وليس آجلا، مقابل الأطعمة الغنية بالألياف. وتساعد الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبقوليات بنسبة 100 في المائة، على تعزيز الشبع ويمكن أن تكون أداة سهلة لفقدان الوزن.
على سبيل المثال، إذا طلبت أثناء التسليم لتناول العشاء كل ليلة، فمن المحتمل أن يساعدك تناول عدد أقل من الوجبات المعدة من المطاعم كل أسبوع لتناول طعام الغداء على التخلص من بعض الجنيهات في البداية، ولكن في النهاية، سيتوقف فقدان الوزن ما لم تقومي بالتحول إلى وجبات غداء أكثر صحة (مثل تلك المصنوعة من عدد أقل من الزيوت والضمادات وما إلى ذلك) على أساس ثابت.
بمجرد تغيير جودة السعرات الحرارية الخاصة بك - وتستهلك أطعمة أفضل لك مع قوة إشباع أكبر - ستأكلين أيضا كميات أقل بشكل طبيعي، مما قد يساعد على استمرار فقدان الوزن بعد نقطة 10 في المائة.
عدم الأكل بما فيه الكفاية
مع العلم أن تناول الكثير من السعرات الحرارية من المحتمل أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه، قد يبدو من الجيد خفضها. قد تخلق الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية فقدانا أوليًا سريعًا للوزن، ولكن عندما يقف الجوع أو الملل أو ظروف الحياة في الطريق، قد يصبح من الصعب جدا الالتزام بهذه الخطط غير الواقعية.
قد يؤدي ذلك إلى دورة النظام الغذائي / الشراهة المألوفة من الأكل، مما يجعل شخصًا ما يشعر بالسوء تجاه نفسه لفشله بدلًا من أن يكون مشجعًا خاصًا به لمساعدته على تحقيق رغبته في الظهور والشعور بأفضل ما لديه.
تناوُل الأطعمة التي يجب تجنّبها
لدينا ما يكفي من القرارات لاتخاذها كل يوم؛ يلجأ الكثير منا إلى الاعتماد على قوائم "تجنب" لأخذ التخمين من الأطعمة التي يمكننا تناولها ولا يمكننا تناولها.
على الرغم من أن قائمة "تجنب" المطولة قد تبدو وكأنها إرشادات واضحة في بداية النظام الغذائي، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى الاستياء والمعلومات المضللة، وتلك أحد اسباب عدم نزول الوزن بسهولة.
تجربة أحد النساء: لقد حاولت الالتزام بالمزيد من هذه القوائم أكثر مما يمكنني الاعتماد عليه، معتقدة أنه لن يكون سيئا للغاية الاستغناء عن الكربوهيدرات فقط أو تجنب الأطعمة المقلية. لكن انتهى بي الأمر إلى أن أجد الأمر أكثر صعوبة من أي وقت مضى. يقودني ذلك إلى البحث عن الراحة في الأطعمة غير الصحية الأخرى، مع إعطاء نفسي ثناء كاذبًا لأنني نجحت في تجنب الطعام الوحيد الذي اعتبرته "خارج الحدود" على الرغم من أنني ما زلت لا آكل بشكل مثالي. مع العلم أنني بحاجة إلى إيجاد توازن.
الأطعمة التي قد تحتاج إلى أن تكون محدودة عندما يحاول المرء إسقاط بضعة أرطال ليست هي نفسها التجنب التام". وهذا يشمل تصنيف الانغماس المفضل لديك على أنه خارج الحدود.
بدلا من الاستغناء عن الأطعمة التي تستمتعين بها، حاولي مشاهدة أحجام الأجزاء الخاصة بك أو حفظ الأطعمة الغنية للمناسبات الخاصة. يجب ألا تعاقبي نفسك بقطع الأطعمة التي تستمتعين بها لمجرد أنك ترغبين في إنقاص الوزن ... الاستمتاع بالطعام اللذيذ هو أحد الملذات في الحياة.
استبعاد مجموعات غذائية بأكملها
أي نظام غذائي يريدك القضاء على الكربوهيدرات أو البروتين أو الدهون هو نظام يجب عليك الابتعاد عنه. يحتاج جسمك إلى كمية معينة من العناصر الغذائية، بما في ذلك كل ما سبق بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف التي تأتي مع تلك الأطعمة.
تقول إحدى السيدات: لقد وقعت فريسة لفكرة أنني يجب أن أقطع الكربوهيدرات تمامًا عدة مرات. على الرغم من أنني رأيت بعض النجاح من الحد الشديد منها، عندما انتهى بي المطاف في المستشفى بعد الإغماء من الجفاف وسوء التغذية، تعلمت أن قطعها تمامًا ببساطة لا يعمل بالنسبة لي.
الآن، هذا لا يعني أنه يمكنك تحميل الكربوهيدرات أيضا. وعلى الرغم من أن تحديد نسبة مئوية محددة من المغذيات الكبيرة أمر ذاتي للغاية، إلا أنه من الجيد البدء بالكربوهيدرات بنسبة 50 في المائة و30 في المائة من البروتين و20 في المائة من الدهون، والتكيف من هناك. أما بالنسبة لمكان الحصول على تلك المغذيات الكبيرة لفقدان الوزن المثالي، فإن الأطباء يشيرون إلينا في اتجاه الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية للبروتين والأفوكادو والمكسرات للدهون.
الأهم من ذلك كله، أنك تريدين البحث عن الأطعمة غير المصنعة بدرجة عالية - كلما كانت طبيعية أكثر، كان ذلك أفضل.
الملل من النظام الغذائي
بمجرد أن تري بعض التقدم في روتينك، قد تلتزمين بنفس إعداد الوجبة بالضبط يوما بعد يوم على أمل الاستمرار في رؤية نفس النتائج. بالنسبة للبعض، قد يثبت الهيكل نجاحه، ولكن في بعض الأحيان يؤدي الرتابة إلى الرضا عن النفس، مما يؤدي إلى فقدان وزنك إلى الهضبة.
في بعض الأحيان تحدث الهضاب عندما تأكلين نفس الأطعمة بنفس الكميات كل يوم. هذا يحدث لأنه عندما تبدئين لأول مرة نظامًا غذائيًا مختلفًا تمامًا عن قاعدتك، فإنه يكاد يصدم جسمك. لذلك، عندما تتكيفين مع نظامك الغذائي الجديد، لم يعد جسمك يتفاعل مع نفس النوع من فقدان الوزن.
اقرئي أيضًا:
