ما هي فوائد التمر للرجيم؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
ما هي فوائد التمر للرجيم؟ وهل يزيد الوزن أم ينقصه؟ يعدّ التمر من العناصر المهمّة في النظام الغذائي وذلك بسبب إحتوائه على العديد من العناصر الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن والدهون الجيدة والاحماض المهمّة للجسم.
ما هي فوائد التمر؟
التمر له مذاق جيد ومحتوى غذائي رائع، حيث يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة، وهو مصدر جيد للألياف الغذائية والكالسيوم والحديد والماغنسيوم، إضافة إلى فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ك، وهذه الفيتامينات والمعادن تساعد على تعزيز صحة الجسم.
للتمر العديد من الفوائد الصحية المختلفة، حيث يقوم العرب تحديدًا بتناوله منذ القدم، لكن ما هي فوائد التمر للرجيم؟ وهل تلعب قيمه الغذائية دورًا في ذلك؟ وما هي كمية التمر المثالية التي يجب تناولها لنجاح عملية إنقاص الوزن؟
إنّ عدد السعرات الحرارية يختلف حسب أنواع التمر، إلا أن الوحدات الحرارية فيه لا تشكِّل خطراً على الرجيم اليومي المعتمد، شرط الحرص على مراقبة الكمية التي نحصل عليها يومياً وتناولها بإعتدال مع ضرورة عدم الإفراط فيها تجنباً لأي زيادة في الوزن. وللوصول الى الهدف في خسارة الوزن بطريقة مثالية، ينصح بتناول 3 حبات من التمر في الصباح الباكر مع كمية كبيرة من الماء بما يقدّر بثلاثة أكواب، مع ضرورة الحرص على تناول التمر الجاف لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل بنسبة كبيرة عن التمر الناعم.
كما أنه يجب الإلتزام ببرنامج صحيّ ومتوازن خلال اليوم مع التخفيف من الأطعمة المقلية والحلويات، مقابل الإكثار من الفواكه والخضار.
تعرفي على فوائد التمر للرجيم في ما يلي:
فوائد التمر للرجيم
- التمر يحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي تعد من المصادر الجيدة لتعزيز عملية الهضم، حيث إن الألياف تساعد على علاج حالات الإمساك والغازات إضافة إلى التخلص من الانتفاخ، والألياف التي توجد بالتمر تساعد على التقليل من نسبة الدهون التي توجد بالجسم.
- يحتوي التمر على مستويات جيدة من البروتين، ومن المعروف أن البروتين يحتاج لوقت أطول من الهضم، بالتالي سوف تشعر بالشبع لفترة أطول عند تناوله.
- يمتاز التمر بخصائص مضادة للأكسدة، وهي تلعب دورًا في فوائد التمر للرجيم، وذلك من خلال تحفيز عملية الأيض في الجسم والهضم.
- يعتبر التمر مصدرا للمعادن مثل الحديد والماغنسيوم، والتي تساعد في السيطرة على سوائل الجسم فضلا على بناء عضلات الجسم وتعزيز صحة العظام، وعند تناول التمر في نظام غذائي متوازن يمكنك السيطرة على الوزن وتعزيز وظائف الجسم بشكل عام.
- التمر يحتوي على نسبة قليلة من الدهون مما يجعله مثاليا للتحكم في وزن الجسم، إضافة إلى المساعدة في انخفاض نسبة الكوليستيرول بالدم مما يحمي القلب والشرايين.
- التمر يساعد على التقليل من الشهية، وهذا يؤدي إلى انخفاض استهلاك الطعام مما يساعد في التقليل من الوزن الزائد، وهذا بفضل الألياف الغذائية الصحية التي توجد به.
- يساعد التمر على زيادة الطاقة بالجسم، وهذا لأنه يحتوي على السكريات مثل الجلوكوز والفركتوز، مما يساعد على أداء التمارين الرياضية، كما أنه يقي من الإصابة بالإرهاق.
- يعدّ التمر من البدائل الصحية لتناول الحلويات في حال رغبت في ذلك خلال اتباعك لرجيم بهدف فقدان الوزن.
كم يجب أن تتناولي التمر للرجيم؟
إن كنت ترغبين بالتمتع بفوائد التمر للرجيم، من المهم ألا تقومي بتناول كمية كبيرة من التمر، فذلك من شأنه أن يؤدي إلى زيادة الوزن. وقومي بتناول 4 - 6 حبات من التمر يوميًا إن كنت ترغبين بفقدان الوزن، ومن الممكن تناوله بطرق مختلفة من بينها:
- تخلّصي من النواة وقومي بوضع الجوز مكانها.
- قومي بإضافة حبّة من التمر المقطعة إلى سلطة الفواكه.
- أضيفي التمر إلى الحليب.
هل التمر يزيد الوزن أم ينقصه؟
السعرات الحرارية التي توجد في التمر تختلف بحسب اختلاف نوعه، حيث إن التمر المجفف يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية على عكس التمر الرطب، ولكن عند تناول التمر باعتدال فمن الممكن أن يساعد على إنقاص الوزن، حيث إنّ له الكثير من الفوائد في هذا الإطار، لأنه يحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع مما يقلل من الوزن الزائد.
عدد السعرات الحرارية في كلّ تمرة
تحتوي حبّة التمر على سعرات حرارية مختلفة حسب نوع التمر، ولكن في أغلب أنواع التمر، فإن حبة التمر تحتوي على نحو 26 سعرة حرارية، و100 جرام من التمر تحتوي على 287 سعرة حرارية، والجدير بالذكر أن التمر الرطب يحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية من التمر المجفف.
ما هي آلية رجيم التمر واللبن في الريجيم السريع؟
- السعرات الحرارية من التمر في الوجبة الواحدة تساوي تقريباً 250 سعر حراري.
- السعرات الحرارية من كوب اللبن منزوع الدسم تساوي تقريباً 100 سعر حراري.
- إجمالي السعرات في وجبة واحدة يومياً حوالي 350 سعر حراري.
- إجمالي السعرات الحرارية في اليوم حوالي 1000 سعر حراري.
فوائد رجيم التمر واللبن
- يعمل على إنقاص الوزن بسرعة.
- التمر مفيد للجسم وذلك لاحتوائه على الكالسيوم والحديد والسكريات.
- لا يحتاج وقت لإعداد وجباته.
- يحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل ( A , B6 ,B12, C )
- هذا الرجيم مفيد لإحتوائه على اللبن الذي يحتوي على مجموعة عناصر أساسية ومهمة وهي الماء، والكالسيوم، والدهون، والبروتين، والزنك، والماغنسيوم، ومجموعة من الأحماض الهامة للجسم مثل الفوليك، والثيامين، والبانتوثينيك.
مضار الإفراط في تناول التمر
على الرغم من فوائد التمر المتعددة وفوائده الخاصة في الرجيم، إلا أنّ الإفراط في تناوله قد يسبب بعض المشاكل الصحية، مثل:
- زيادة الوزن: حيث يعتبر التمر من الثمار عالية السعرات الحرارية خصوصًا عند تناول كمية كبيرة.
- مشاكل هضمية: قد يسبب تناول التمر الانتفاخ والغازات، كما أن الإفراط في تناوله قد يسبب بطء في عملية الهضم مما يؤدي إلى أوجاع في المعدة.
- طفح جلدي: قد يسبب تناول التمر طفح جلدي عند البعض.
- ارتفاع في نسبة البوتاسيوم بالدم: نظرًا لاحتواء التمر على كمية وفرة من البوتاسيوم، فإنّ الإفراط في تناوله قد يلحق ضررًا على صحة القلب.
اقرئي أيضًا:
افضل خلطة لتنحيف البطن في يومين
