ما هي فوائد السمسم المحمص لزيادة الوزن؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعاني البعض من مشكلة النحافة الملحوظة في الوزن، لذلك يجب حصول هؤلاء على التغذية المناسبة بهدف زيادة الوزن، وتناول الأطعمة التي تزيد الوزن كالسمسم المحمص، ولكن ما هي فوائد السمسم المحمص لزيادة الوزن؟ فالسمسم المحمص يساعد على فتح الشهية.
ما هي فوائد السمسم المحمص لزيادة الوزن؟
النحافة وفقدان الوزن بصورة ملحوظة مشكلة لها الكثير من الأثار السلبية لذلك لابد من البحث عن أطعمة تساعد في فتح الشهية وزيادة الوزن، كإستخدام السمسم المحمص، ولكن ما هي فوائد السمسم المحمص لزيادة الوزن؟ هناك العديد من الفوائد ومنها نذكر ما يلي:
يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية
السمسم المحمص يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فيحتوي السمسم المحمص على نسبة 595 سعرة حرارية لكل 100 جرام من السمسم، فتناول كمية معينة من السمسم بشكل يومي وعلى مدار مدة معينة من الوقت سوف يؤدي ذلك لزيادة الوزن.
يحتوي السمسم على البروتين
من المعروف عن السمسم المحمص أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، فكل 30 جرام من السمسم يحتوي على خمسة جرامات من البروتين، فإحتواء السمسم على كمية كبيرة من البروتين، لأن تناول كمية كبيرة من البروتين يساعد ذلك على زيادة كبيرة من الوزن.
يحتوي على الدهون
يحتوي السمسم المحمص على كمية كبيرة من الدهون، وهذهِ الدهون تساعد في زيادة الوزن بصورة ملحوظة، فيحتوي على الدهون غير المشبعة الأحادية، فهذهِ الدهون تساعد في زيادة الوزن بشكل سريع، دون ان يؤدي ذلك لزيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
تعرفي على ما هي طريقة استخدام حبوب سبروفيتا لزيادة الوزن؟
طريقة تناول السمسم لزيادة الوزن
يجب تناول السمسم المحمص بطريقة صحيحة وبكمية معينة كي تساعد في زيادة وزن، فيجب تناول 15 جرامًا من السمسم وبشكل يومي، ويمكن تناول السمسم على حده، كما ويمكن إضافته على بعض الأصناف من الأطعمة.
وهذا ما يؤدي لزيادة الوزن زيادة دهنية وليس زيادة عضلية.
الأثار السلبية لتناول السمسم بإستمرار
فإن تناول السمسم بشكل مستمر وبكمية كبيرة تؤدي للكثير من الأثار السلبية، ومن هذهِ الأثار السلبية نذكر منها ما يلي:
-قد يسبب السمسم لدى البعض الحساسية المفرطة، وهذهِ الحساسية تظهر عادةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية السمسم.
-ومن المحتمل أن يسبب السمسم خفض ملحوظ في مستوى ضغط الدم.
-يسبب الإكثار من تناول السمسم لحدوث خفض في مستوى السكر في الدم.
-تزيد إحتمالية الإصابة بإنسداد الأمعاء، وذلك عند الإكثار من تناول السمسم.
الأطعمة لزيادة الوزن
فالسمسم ليس الوحيد الذي يؤدي لزيادة الوزن، فهناك أطعمة أخرى لزيادة الوزن ومن هذهِ الأطعمة نذكر منها ما يلي:
اللحوم والدواجن
فاللحوم الحمراء تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات، تساعد هذهِ اللحوم على زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي مع الوقت لزيادة الوزن بصورة ملحوظة.
والدواجن أيضًا مفيدة كثيراً لزيادة الوزن، فالدواجن تحتوي أيضًا على البروتينات.
المكسرات
فالمكسرات أيضًا تساعد في زيادة الوزن، وخصوصًا الكاجو، الجوز، اللوز، الزبيب، كما ننصح الإكثار من تناول الفواكه المجففة، فتناول هذهِ الأطعمة بكميات معينة وبشكل يومي وبصورة مستمرة فإن ذلك يؤدي لزيادة الوزن.
سمك السالمون
فسمك السالمون أيضًا يساعد أيضًا على زيادة الوزن، يحتوي السالمون على البروتينات والأوميجا 3، فهذهِ البروتينات الموجودة في السالمون تساعد في زيادة الوزن.
لذلك ننصح بتناول السالمون بشكل مستمر.
زيت الزيتون
فأيضًا زيت الزيتون يحتوي على الدهون غير المشبعة، فهذهِ الدهون تساعد في تدعيم عمل القلب، كما وتساعد في زيادة الوزن، فكل ملعقة من زيت الزيتون تحتوي على 120 سعرة حرارية.
الأرز
يحتوي الأرز على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وعلى نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذلك يمكن إضافة الأرز مع أصناف أخرى من الأطعمة، ومع الوقت سوف يزداد الوزن بصورة ملحوظة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات
فالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات تساعد على زيادة الوزن بسرعة، ومن الأمثلة عن هذهِ الأطعمة نذكر منها ما يلي :
-البطاطا.
-الكينوا.
-المعكرونة.
-البطاطا الحلوة والبطاطا العادية.
-الشوفان مع الحليب.
-خبز القمحة الكاملة.
-الحبوب كالحمص والفول والفاصولياء.
نصائح ضرورية لزيادة الوزن
هناك عدة نصائح ضرورية يجب الإعتماد عليها بهدف زيادة الوزن، ومن هذهِ النصائح نذكر منها ما يلي:
-تناول أكثر من وجبة خلال النهار، فتناول ثلاثة وجبات خلال النهار لا تكفي لزيادة الوزن فيجب تناول على الأقل من 5 إلى 6 وجبات.
-يجب الإبتعاد عن شرب السوائل قبل تناول الأطعمة، لأن السوائل تسبب الشعور بالشبع على الفور.
-الإكثار من تناول المكسرات، وزبدة الفول السوداني، ممارسة التمارين الرياضية.
-الحصول على ساعات كافية من النوم، فالنوم أيضًا يساعد بشكل أو بأخر على زيادة الوزن.
-تناول العسل مع المكسرات بشكل يومي، فالعسل مع المكسرات وجبة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ويمكن إضافة القليل من حليب اللوز أو حليب جوز الهند فذلك يساعد على زيادة الوزن بشكل سريع.
إقرئي أيضًا:
