هل المشي ينزل الوزن؟

يمارس كثير من الناس رياضة المشي كجزء من روتينهم اليومي. يوفر المشي فوائد كثيرة تساهم في بناء جسم صحي. يعتمده معظم الأشخاص كوسيلة لخسارة الوزن، فهل المشي ينزل الوزن؟

 

هل المشي ينزل الوزن

وفقا للخبراء، يساهم المشي وفق برنامج مخصص في تحسين الصحة العامة اللياقة البدنية. فهل المشي ينزل الوزن؟  يعتبر المشي من الطرق السهلة لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية وحرقها. أثناء ممارسة رياضة المشي فانك تستهلكين الطاقة مما يجعلك تحرقين سعرات حرارية. يحرق 80 سعرة حرارية من قبل الشخص الذي يزن 150 رطلا عند المشي لمدة 20 دقيقة. اذا كان لديك وزن اثقل، فانك تتطلبين طاقة أكبر لكي تتحركي، وبالتالي تحرقين سعرات حرارية أكثر. وبالعكس، يحرق الشخص الأقل وزنا سعرات حرارية قليلة.

 

عوامل مؤثرة تساعد على حرق السعرات الحرارية أثناء المشي

يوجد عوامل مختلفة لها تأثير على حرق السعرات الحرارية أثناء المشي. نذكر منها:

 

التضاريس

يزيد المشي على التلال، الرمال، والممرات غير المستوية من حرق السعرات الحرارية بسبب قيامك بمجهود أكبر أثناء المشي على هذه التضاريس.

 

درجة الحرارة

عند ممارسة الرياضة في البرد القارس او في الطقس الحار جدا، فانك سوف تحرقين سعرات حرارية اضافية في كلتا الحالتين. ذلك لان الجسم يقوم بالعمل أكثر لوقت أطول في البرد للبقاء دافئ. وبالعكس، اثناء ممارسة المشي في درجات حرارة عالية، يعمل جسمك على التبريد من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية. لا تنسي شرب الماء للحفاظ على صحتك.

 

العمر

مع التقدم بالعمر، يصبح جسمك اقل قدرة على حرق السعرات الحرارية.

 

الجنس

وفقا للتقارير، يحرق الرجال سعرات حرارية بشكل أسرع من النساء بمعدل وسطي.

 

نصائح أثناء المشي

ان القيام بأي جهد بدني يساهم في خسارة الوزن. كما انه هناك بعض الأمور يمكنك اتباعها لحرق كمية أكبر من الدهون خلال المشي. نذكر منها:

 

تسريع الوتيرة

تعتبر السرعة من العوامل المؤثرة على حرق السعرات الحرارية اثناء ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري والسباحة. عند المشي بوتيرة سريعة يقوم الجسم بحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية، بخلاف المشي ببطء.  أظهرت دراسة ان الأشخاص الذين يمارسون الجري اي العدائين يتمتعون بوزن أقل من أولئك الذين يمارسون الشي. يشير هذا الى ان السرعة لها تأثير على حرق السعرات الحرارية من حيث العدد أثناء الرياضة. هذا لا يعني أنه يجب عليك الركض لفقدان الوزن، بل يمكنك ممارسة المشي السريع لتتمكني من حرق سعرات حرارية أكثر لخسارة الوزن.

 

ارتداء سترة ثقيلة

يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال اضافة وزن زائد أثناء التمرين. يتطلب الجسم الأكثر وزنا طاقة أكبر مما يساهم في حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية مقابل الأجسام الأقل وزنا. يمكنك ان ترتدي سترة ثقيلة أثناء ممارسة المشي للحث على العمل بجهد أكبر عند المشي. أظهرت دراسة ان الأشخاص الذين مشوا على سطح مستوٍ بينما كانوا يرتدون سترة ثقيلة يصل وزنها الى 15% من وزن الشخص، قاموا بحرق سعرات حرارية اكثر من الأشخاص الذين لم يرتدوا سترة. يحرق الشخص وسطيا 13% سعرات حرارية اكبر عند ارتدائه سترة ثقيلة تبلغ 10% من وزنه.

صحيح ان السترة الثقيلة تساعد الشخص في حرق السعرات الحرارية الاضافية، زلكن لا ينبغي وضع أوزان في الكاحل او الرسغ، او حتي حمل الأثقال في الأيدي.  كلتا العمليتين يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن العضلي والإصابة. ومع ذلك ، يجب على الشخص دائمًا توخي الحذر عند ارتداء سترة ثقيلة. يجب ان تستشيري الطبيب قبل استعمال سترة ثقيلة اثناء المشي. سوف يلاحظ الأشخاص الذين يستعملون السترة الثقيلة بالطريقة الآمنة تحسن في عدد السعرات الحرارية التي حرقت أثناء المشي.

 

المشي صعودًا

بهدف حرق سعرات حرارية أكثر، ينبغي المشي بالتدريج وبانتظام. يعمل البعض ايضا على المشي صعودا على التلال في مسار المشي.  يجب صعود التلال او المنحدر بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

 

التركيز على الشكل والموقف

الشكل والموقف امران مهمان أثناء ممارسة رياضة المشي. خلال المشي ينبغي عليك التطلع الى الأمام على طوال مسار المشي فهذا يزيد من سرعة المشي يطيل الخطوات الذي يقوم بها الشخص أثناء المشي. ان التركيز على شد عضلات البطن طوال مدة المشي او لفترات قليلة أثناء المشي يساهم في بناء القوة والوقاية من الإصابات للتمكن من انهاء برنامج المشي. 

 

المقاومة

اضافة تمارين المقاومة أثناء ممارسة المشي يساعد في احراق سعرات حرارية أكثر. كما انه يساهم في نمو العضلات. يمكن لأي أحد القيام بتمارين المقاومة خلال المشي. بعض من هذه التمارين:

• القرفصاء
• تمرين رياضي
•  دفعات القرفصاء
• الانخفاضات ثلاثية الرؤوس
• الطعنات

 

إدراج فترات تدريب

يزيد معدل ضربات القلب عند ممارسة فترات التمرين القصيرة، بالاضافة الى بناء العضلات، مما يجعل روتين المشي أكثر حماسا.

 

قوة المشي على فترات

يعتبر المشي القوي على مدار فترات طريقة فعالة لحرق سعرات حرارية أكثر أثناء المشي. عليك بدء المشي القوي اولا لمدة 5 إلى 10 دقائق كعملية إحماء، ثم قومي بزيادة السرعة لمدة 10 إلى 15 ثانية. بعد ذلك يمكنك الرجوع الى وتيرة المشي الطبيعية.

هناك عدة تمارين رياضية يمكن ممارستها لانقاص الوزن، منها المشي. يمكنك القيام ايضا بخطوات مختلفة للمساهمة في خسران وزن اكثر أثناء المشي. ولكن كوني حذرة لكي لا تلحقي الضرر والاصابة بجسمك.

 

إقرئي أيضاً:

هل يخطئ السونار في تحديد نوع الجنين في الشهر الثامن؟

فعالية علاج عرق النسا بزيت الزيتون