ما هي فوائد وأضرار رجيم الفواكه
أضف إلى قائمتيمحتويات
تلجأ العديد من النساء في الكثير من الأحيان إلى إتباع أنواع معينة من أنظمة الحمية الغذائية للتخسيس، خسارة الدهون المتراكمة والوزن الزائد، ومن بين هذه الأنظمة يمكن أن نذكر رجيم الخيار أو رجيم العصائر أو رجيم الفواكه والعديد غيرها.
ومن أهم أنظمة الحمية التي يمكن إتباعها للتخسيس وتحقيق الرشاقة هو رجيم الفواكه الشهير، الذي يساعد على خسارة الوزن الزائد في فترة قصيرة.
ما هو رجيم الفواكه ؟
إنه رجيم نباتي قائم على الفاكهة تقييدي للغاية، حيث يستثني هذا النظام جميع المنتجات الحيوانية وحتى منتجات الألبان. كما يقوم هذا الرجيم على الفواكه النيئة في الأساس لكن يمكن تناول الخضار والفواكه المجففة والمكسرات باعتدال، والبقوليات والحبوب بكمية محدودة.
ما هي فوائد رجيم الفواكه ؟
- تحتوي الفاكهة على الألياف الغذائية التي تساعد بخفض نسبة الكوليسترول السيء في الدم وتحفز حركة الأمعاء.
- تحتوي الفواكه الحمضية على نسبة عالية من الفيتامين C الذي يقوي نظام المناعة ويحافظ على صحة الأسنان واللثة.
- تقدم أنواع معينة من الفواكه البوتاسيوم للجسم، مثل الموز، المانغو، الجوافة والشمام، وحيث يعد هذا العنصر ضروري لتنظيم توازن السوائل بالجسم والمحافظة على ضغط الدم.
- تحتوي الفواكه الاستوائية على نسبة عالية من الفولات، التي تساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- تعد جميع أنواع التوت فواكه غنية بمضادات الاكسدة التي تقضي على الجذور الحرة في الجسم.
ماذا يجب أن يتضمّن رجيم الفواكه
فاكهة
يشجع النظام الغذائي الثماري مجموعة متنوعة من الفواكه، بما في ذلك الفواكه الغريبة مثل الرامبوتان والمانغوستين وفاكهة العاطفة والكاكاو والدوريان والطول وفاكهة الثعبان. بالطبع، يتم تشجيع الفواكه الأكثر شيوعًا مثل الموز والكمثرى والتفاح والبرتقال والتوت. تشمل الفاكهة أيضًا الأطعمة التي لا نفكر فيها عادة على أنها فواكه: الطماطم والخيار والفلفل والأفوكادو والاسكواش والزيتون. من الناحية النباتية، هذه كلها ثمار.
تشمل مجموعات الفاكهة للاختيار من بينها ما يلي:
- الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم والتوت والخوخ والتوت البري
- الفواكه شبه الحمضية، مثل التفاح والمشمش والتوت والكرز
- الفواكه الزيتية، مثل الأفوكادو والزيتون وجوز الهند
- الفواكه الحلوة، مثل الموز والتمر والتين والعنب
- الفواكه النشوية، مثل الاسكواش
- البطيخ بجميع أنواعه
- فواكه الخضروات، مثل الخيار والفلفل الحلو
إذا استطعت، فاختاري الفواكه العضوية كلما أمكن ذلك. وإذا كنت تريدينها أن تستمر لفترة أطول، فتأكدي من تخزين الفواكه بشكل صحيح!
يجب عليك أيضًا شرب الماء أو ماء جوز الهند أو عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة طوال اليوم.
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور هي من الناحية الفنية جزء من ثمار النباتات، لذلك يملأ الفواكه بقية وجباتهم الغذائية بأطعمة مثل البيبيتاس وبذور عباد الشمس والجوز واللوز. يمكن أن تساعد هذه في توفير البروتين والدهون.
بعض الخضروات
لا ينصح بأن يتبع أي شخص نظامًا غذائيًا للفواكه بنسبة 100٪. يستهلك العديد من الفواكه بعض الخضروات، ومعظمها من الخضر الورقية.
عادة ما يأكل متبّعو رجيم الفواكه بحرية من مجموعات فواكه متعددة. قد ترغبين في الالتزام بخطة ثلاث وجبات في اليوم، أو بناء أربع إلى خمس وجبات أصغر على مدار اليوم.
ما هي الأطعمة الممنوعة في رجيم الفواكه
البروتين الحيواني
لا يستهلك الفاكهة أي بروتين حيواني. البيض والدواجن ولحم الخنزير ولحم البقر ليست خيارات للفواكه.
منتجات الألبان
تمامًا مثل البروتين الحيواني، لا يسمح بمنتجات الألبان لنظام غذائي الفواكه. لا يسمح بالحليب أو الزبادي أو الجبن أو أي منتجات ألبان حيوانية أخرى.
الحبوب
لا يسمح بالحبوب ومنتجات الحبوب في النظام الغذائي الثماري، وهذا يشمل منتجات الحبوب المنبتة.
النشأ
قد تعتقدين أنه سيتم السماح بالبطاطس في النظام الغذائي الفاكهي، ولكن هذا ليس هو الحال. لا يأكل متبعو رجيم الفواكه أي نوع من الدرنات أو البطاطس.
الفاصوليا والبقوليات
لا يشمل النظام الغذائي الفاكهي الحقيقي أي حبوب أو بقوليات، بما في ذلك الحمص والعدس والبازلاء وفول الصويا والفول السوداني.
الأطعمة المصنعة
لا يسمح بالأطعمة المصنعة في النظام الغذائي الفاكهي. هذا يعني التسوق فقط في محيط متجر البقالة الخاص بك أو في سوق المزارعين المحليين.
ما هي أضرار هذا النظام؟
- لا تحتوي الفواكه على العناصر الحيوية الهامة للجسم، مثل البروتينات، الدهون، الكالسيوم والأحماض الدهنية.
- يمثل رجيم الفواكه سوء التغذية، ما يعني أن عملية الأيض ستتباطأ وكذلك مخزون الجسم بالطاقة.
- قد تعاني من مشكلة فقر الدم، الإرهاق أو ضعف جهاز المناعة، لدى اتباع هذا النظام لفترة طويلة.
- يحتوي هذا الرجيم على الكثير من السكريات الطبيعية، التي قد تكون اختيار سيئ لمرضى السكري.
إقرئي أيضاً:
