ممارسة الرياضة على معدة فارغة هل هي صحيّة؟

بات إنقاص الوزن الهاجس الأول للعديد من النساء للحصول على أجسام متناسقة ورشيقة وتحسين صحتهم العامة. وانتشر في عالم الرشاقة والرجيم الكثير من المصطلحات والمفاهيم مثل الرياضة على معدة فارغة. لكن هناك الكثير من الجدل حول ممارسة الرياضة على معدة فارغة، فهل هي أكثر فائدة أم العكس؟ وهل يجب القيام بذلك أم يجب تجنبها؟ سنتعرف في هذا المقال على أبرز تفاصيل هذا الموضوع الجدلي في هذا المقال.

جدل حول الرياضة على معدة فارغة

لا شك أنّ هناك آراء متضاربة حول الرياضة على معدة فارغة. فتعاطت الكثير من الدراسات بإيجابية مع هذا الموضوع. فيما نظرت إليه دراسات أخرى بطريقة سلبية مضرة لجسم الإنسان.

في هذا السياق، وجدت بعض الدراسات أنّ القيام بممارسة الرياضة على معدة فارغة يساهم في حرق كمية أكبر من الدهون. ويدعم ما يُعرف بالـ American Council on Exercise مثل هذه النتائج التي تفيد بأنّ التمرين على معدة فارغة يساعد على حرق الدهون بسرعة أكبر لأن تخزين الجليكوجين، المستخدم للطاقة يكون منخفضًا. بالتالي هذا يُعتبر خبراً جيداً للفئة التي تريد التخلص من بعض الكيلوغرامات.

ويقول العديد من مدربي اللياقة البدنية أنّ الجسم يستمد الطاقة من 3 مصادر يستمد: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. وعادةً ما تكون الكربوهيدرات أول مصدر طاقة يلجأ له الجسم لكونه سهل المعالجة. وبعد معالجة جميع الكربوهيدرات بعد فترة من الصيام يلجأ الجسم إلى حرق مخزونه من الدهون. فعملية حسابية بسيطة أظهرتها الدراسات، حيث أنّ الجسم يحرق 50% من الدهون أثناء الركض بعد الصيام (الامتناع عن الأكل لأكثر من 10 ساعات). مقابل 30% فقط في حال تناول الشخص وجبة الإفطار.

في المقابل، ينصح مختصو الصحة والرياضة بأن تتم ممارسة الرياضة بعد تناول القليل من الطعام، وبالطبع ليس على معدة فارغة أو تناول وجبة رئيسية. فعند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، تحدث الأمور الآتية:

- يستعين الجسم بشكل أساسي بالسكر الموجود في أنسجة العضلات من أجل الحصول على الطاقة، أي أنه لا يتوجه إلى الدهون، حيث يفضل الجسم أن يستخدم المخزون الأسهل للاستخدام، وهو السكر في هذه الحالة.

- يعمل الكبد على إنتاج المزيد من السكر لاستخدامه على شكل طاقة بعد تحليل السكر الموجود في أنسجة العضلات.

- يقوم الجسم بالتالي على هدم العضلات بدلًا من بنائها من أجل الحصول على طاقة في حال القيام بممارسة الرياضة على معدة فارغة، وخاصة تلك الرياضة الشديدة.

لكن على الرغم من النظرة السلبية تجاه البعض لهذا الموضوع، يقول المختصون بأنّه من الممكن أن تقومي بممارسة الرياضة البسيطة على معدة فارغة، مثل المشي أو الركض. فهذا النوع من الرياضة لا يستلزم أكثر من 80% من طاقتكِ. وينصح الخبراء بممارسة رياضة الجري مثلاً مرة أو مرتين في الأسبوع، على ألا تتجاوز مدة التمرين في البداية 20 أو 30 دقيقة، ثم زيادتها بشكل تدريجي. وخلال الجري، ينبغي التنفس بانتظام حتى لا تنقطع أنفاسكِ.

كما من المهم أن تعرفي أنّ بعد الانتهاء من الجري أو ممارسة الرياضة، من الضروري تناول وجبة فطور متوازنة تحتوي على الفاكهة والبروتينات والخبز من أجل توفير المغذيات اللازمة للجسم.

تبعيات ممارسة الرياضة على معدة فارغة

من المهم أن تعرفي أنّ هناك بعض المخاطر التي قد تنتج عن ممارسة الرياضة على معدة فارغة، ويمكن اختصارها بالآتي:

- انخفاض مستوى السكر في الدم.

- الإغماء.

- انخفاض شديد في مستوى الطاقة.

- إنّ الجري لأكثر من ساعة ومضاعفة الجهد يؤدي إلى استنزاف الجسم مخزون البروتين العضلي مما يؤثر سلباً على صحة العضلات.

نصائح عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة

في حال كنتِ من الأشخاص الذي يفضلون ممارسة الرياضة على معدة فارغة، إليكِ ما يجب أن تعرفيه:

- ممارسة الرياضة الخفيفة والمعتدلة.

- عدم تجاوز فترة الرياضة الساعة الواحدة فقط.

- التأكد من شرب الماء تجنباً للإصابة بالجفاف.

- التوقف عن ممارسة الرياضة في حال شعرتِ بعوارض غير طبيعية.

- تجنّب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والحمضيات.

إقرئي أيضاً:

هل فعلاً يمكنك التخلّص من السيلوليت؟