نصائح رجيم الأمهات بعد سن الخمسين

 بمناسبة يوم الأم نقدم لك نصائح مهمة وخاصة برجيم الأمهات ورشاقتهن بعد سن الخمسين.

-تناول 5 وجبات صغيرة يومياً مع ضرورة أن تكون الوجبة الأخيرة وجبة العشاء خفيفة.

-تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات بشكل كبير في وجبتي الفطور والغذاء.

-وجود البروتينات الصحية في كل وجبة.

-الدهون الصحية المتوفرة في زيت الزيتون والجوز الكاكاو والجوز والافوكادو والسمك مهمة جدا خاصة بعد سن الخمسين، مع تجنب الدهون المشبعة المتوفرة في اللحوم الحمراء والزبدة والجليب كامل الدسم. "ملاحظة: ضرورة عدم الإكثار من زيت الزيتون لأنه مصدر مركز للطاقة وقد يؤدي زيادته إلى كسب وزن اضافي."

-تناول الفواكه والخضراوات والبقوليات لما تحتويه من ألياف وفيتامينات ومعادن وهي قليلة السعرات الحرارية.

-شرب 1.5 لتر ماء إلى 2 لتر يوميا فهو يساعد على التخلص من سموم الجسم.

-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.