نظام لو كارب المسموح والممنوع
أضف إلى قائمتيمحتويات
بالطبع سمعتِ عن نظام الكيتو الغذائي المشهور جدًا (لو كارب) ، لكن قد لا تكون المسألة واضحة تمامًا بشأن كيفية عمله - وحتى لو كنت تعلمين ، فقد تعتقدين أنه يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها. ما الذي يجب أن تعرفيه بالضبط في نظام لو كارب المسموح والممنوع من الأطعمة؟ باختصار: في نظام لو كارب المسموح والممنوع من الأطعمة خياراته كثيرة.
حمية لو كارب هي خطة غنية بالدهون ومتوسطة البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات مصممة لإرسال الجسم إلى الحالة الكيتونية ، وهو الوقت الذي يحول فيه جسمك الدهون إلى وقود بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. "أساسًا ، سوف يتغذى دماغك وعضلاتك بالدهون بدلاً من الكربوهيدرات ،
قبل الشروع في اتباع نظام كيتو الغذائي أو نظام لو كارب ، من المهم أن تفهمي ما الذي يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على نظام كيتو الغذائي وما لا يعتبر كذلك ، وكذلك ما إذا كنت مرشحة جيدًا للنظام الغذائي. فقد يكون نظام لو كارب الغذائي مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن أو السيطرة على نسبة السكر في الدم - خاصةً إذا حاولوا وفشلوا في اتباع أنظمة غذائية أخرى أو أنماط تناول الطعام بسبب الجوع". إذن ما الذي يمكنك تناوله بالضبط في نظام لو كاوب الغذائي؟
نظام لو كارب المسموح والممنوع
الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام كيتو الغذائي
السؤال الأكبر الذي يطرحه معظم الناس حول نظام كيتو الغذائي: كيف يؤدي تناول اللحم المقدد والزبدة والجبن طوال اليوم إلى إنقاص الوزن؟ تتمحور حمية الكيتو حول تغيير الطريقة التي يعالج بها جسمك الطعام ، مما يعني استهلاك المزيد من الدهون والكربوهيدرات أقل من الشخص العادي.
إحدى فوائد نظام لو كارب هي أن العديد من الأشخاص يفيدون أنه يقلل بشكل كبير من شهيتهم ، مما يجعل من السهل الالتزام بالحد من السعرات الحرارية الذي يعزز فقدان الوزن. وعلى الرغم من أن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات قد تكون قاسية جدًا في البداية ، إذا تمكنت من تجاوز الأسبوع الأول ، فربما تلاحظين أن العديد من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات لديك تنحسر.
إذا لم تكوني متأكدة من شكل نظام كيتو الغذائي ، فإليك تقسيم النسبة المئوية لكل مجموعة غذائية يتطلب النظام الغذائي تناولها كل يوم ، بالإضافة إلى أنواع الأطعمة التي يفضل تناولها في هذا النظام الغذائي.
الأطعمة المسموح بتناولها في نظام لو كارب هي:
الكربوهيدرات (5-10٪ من السعرات الحرارية اليومية)
- طماطم
- بروكلي
- الفلفل
- كرفس
- ، حيث أن هناك دراسة علمية تكشف أهمية النظام الغذائي النباتي لخسارة الوزن كان لا بد من تضمين بعض الفواكه والخضار ضمن نظام لو كارب.
عدد جرامات الكربوهيدرات التقريبي يوميًا بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري: 40
البروتين (10-20٪ من السعرات الحرارية اليومية)
- سمك السلمون فيليه
- بيض
- جبنة البارميزان
- زبادي يوناني بالملعقة
أمثلة جيدة لأطعمة حمية الكيتو الدهنية:
- زيت الزيتون
- زيت الأفوكادو
- زيتون
- افوكادو
- بذور الكتان
- بذور الشيا
- بذور اليقطين
- حبوب السمسم
- قلوب القنب
- جوز الهند
- المكسرات
- زبدة المكسرات الطبيعية الخالية من السكر
الأطعمة غير المسموح بتناولها في نظام لو كارب
الآن بعد أن تعرفت على الأطعمة الآمنة لتناول نظام لو كارب الغذائي ، يجب أن تعرفي أيضًا ما لا يجب تناوله في هذا النظام. يمكنك تسهيل البقاء ضمن إطار المغذيات الكبيرة لنظام لو مارب الغذائي من خلال الابتعاد عن هذه الأطعمة:
- الفول والبازلاء والعدس والفول السوداني
- الحبوب (مثل الأرز والمعكرونة ودقيق الشوفان)
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- السكريات والمحليات المضافة
- المشروبات السكرية ، بما في ذلك العصائر والصودا
- أطعمة الوجبات الخفيفة التقليدية ، مثل رقائق البطاطس والمعجنات والمقرمشات
- معظم الفواكه (باستثناء الليمون والطماطم وأجزاء صغيرة من التوت)
- الخضار النشوية ، بما في ذلك الذرة والبطاطس والبازلاء
- الدهون المتحولة ، مثل المارجرين أو الدهون المائية الأخرى
الآثار الجانبية المحتملة لنظام لو كارب الغذائي
هناك عدد من الآثار الجانبية الفورية التي قد يتعرض لها الأشخاص الذين ينتقلون إلى نظام لو كارب الغذائي. بعض الأشخاص سيعانون من مشاكل في المعدة واضطراب في الجهاز الهضمي بسبب مثل هذا التغيير الجذري في النظام الغذائي.
إن الحالة المعروفة بشكل غير رسمي باسم" إنفلونزا الكيتو "- والتي غالبًا ما تتضمن التعب وتشنجات العضلات - يمكن أن تكون ناجمة عن التغيرات في الطريقة التي يحتفظ بها جسمك بالسوائل عند البدء. هذا يخف في غضون أيام قليلة ، ويمكنك تقليل هذه الأعراض عن طريق شرب الكثير من السوائل وتناول مكمل بالكهرباء.
اقرئي أيضًا:
