هذا ما يحدث لجسمك عند الجري يومياً
أضف إلى قائمتيهل تقومين بممارسة رياضة الجري بشكل دائم ومتناسق؟ في حال كنتِ لا تمارسينها، فعليكِ إعادة النظر والتفكير بالأمر، إذ تعتبر رياضة الجري يومياً أسهل طريقة للحفاظ على اللياقة البدنية، ولها تأثيرات إيجابية للجسم على أكثر من صعيد.
اكتشفي اليوم ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الجري كل يوم، لتتشجعي أكثر على ممارسة هذه الرياضة وإجراء تغييرات في أسلوب حياتكِ.
إليكِ ما يحدث للجسم عند الجري يومياً
تسارع عملية التمثيل الغذائي
عند ممارسة رياضة الجري بانتظام، من الطبيعي أن تتسارع عملية التمثيل الغذائي. فتتسارع عملية حرق الدهون المتراكمة والكربوهيدرات، ويصبح الشخص رشيقاً.
التنفس يصبح أفضل
سيساعدكِ الجري يومياً على تعلم كيفية التحكم في أنفاسك على مسافات مختلفة. ويعتمد ذلك على كيفية استخدامك للحجاب الحاجز وهي العضلة الرئيسية التي تتحكم في التنفس. يمكن أن يساعد تخصيص وقت لممارسة التمارين التي تقوي الحجاب الحاجز والبطن في تقوية عضلات التنفس الثانوية، على غرار عضلات الرقبة والصدر، وزيادة مستويات الأكسجين أثناء الجري.
تحسين المزاج والتخلص من التوتر
أثناء الجري يتشبع الدم بهرمون الدوبامين، أحد هرمونات السعادة، الذي ينتجه الجسم خلال العناق أو تناول الشوكولاتة. أي أنه إضافة إلى تحسن المزاج وتقل الرغبة في تناول الحلويات.
تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم
يعمل الجري بشكل يومي على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، ويعود ذلك إلى أن فعل الجري نفسه يحفز هذه العضلات على إنتاج قوة كبيرة كلما زادت المسافة المقطوعة. لكن يمكن القول أنّ الجري هو أحد التمارين البدنية الفعالة التي تؤثر في جميع عضلات الجسم تقريبا.
يصبح الجذع والظهر أكثر ثباتاً
تلعب عضلات الجذع دورًا مهمًا في الجري، حيث أنها لا تنقل قوة الجسم من وإلى الأطراف السفلية والعلوية فحسب، بل تساهم أيضًا في دوران الحوض والجذع. كما، تعمل عضلات ظهرك أيضًا على إنتاج الطاقة التي تستخدمها لخطو خطواتك.
فوائد طبية
من الناحية الطبية، تساهم ممارسة رياضة الجري بزيادة الجذور الحرة وجزيئات الإشارة الأخرى، التي تعزز التكوين البيولوجي للميتاكوندريا، ويزداد إفراز أكسيد النتروجين ما يحسن حالة الأوعية الدموية.
من أجل أن تكون رياضة الجري فعالة لجسمكِ وصحتكِ، من الضروري ممارستها بشكل منتظم. فإذا كنتِ تمارسين رياضة الجري للنحافة والرشاقة والتخلص من الوزن الزائد وتحسين صحتكِ.... فيجب ممارستها ثلاث مرات أسبوعياً ولمدة 45 دقيقة كل مرة.
إقرئي أيضاً:
