هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن أم لا؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
شاع استخدام الدراجة الثابتة مؤخراً كوسيلة لخسارة الوزن الزائد وذلك لأنها سهلة الاستخدام ويمكن ممارستها في المنزل، لكن هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن؟ وما فوائد استخدامها لحرق الدهون وشد العضلات؟ إليك كل ما يهمك عن هذا الموضوع.
هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن؟
أشارت الدراسات والأبحاث العلمية إلى فعالية الدراجة الثابتة في حرق العديد من السعرات الحرارية والدهون في مناطق مختلفة في الجسم، وهي اليوم من أفضل الوسائل لفقدان الوزن في حين أنها سهلة الاستخدام وتوافق الأشخاص الذين يواجهون مشكلات في الذهاب إلى أماكن الجيم. وبالتالي، لا تنحصر فوائدها في اللياقة البدنية فقط بل في الصحة الجسدية أيضاً حيث تعمل على تعزيز صحة القلب والرئة وتقلل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
ففي حال كنت تتساءلين إذا هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن، فالإجابة هي نعم، فكل ما عليك فعله هو الصعود والبدء في الدوس وحرق مئات السعرات الحرارية لكل ساعة تمرين سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
ما فوائد الدراجة الثابتة للتخسيس؟
بعد أن أجبنا على السؤال المطروح: هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن؟ لا بد من معرفة فوائد هذه الرياضة للتخسيس وحرق الدهون، ومن ضمنها نذكر:
تقوية عضلات القلب والرئتين
يساهم استخدام الدراجة الثابتة يومياً في رفع معدل ضربات القلب وتحفيز عضلات القلب على سحب كميات أكبر من الاكسيجين، ما ساهم بدوره في تعزيز أداء وظائف القلب، وتحسين الأداء الفعلي للجسم لاستخدام الاكسيجين. لهذا السبب، ينصح الأطباء بممارسة هذه الرياضة بانتظام لتنظيم مستويات ضغط الدم وتحسين الأداء الوظيفي للجهاز التنفسي.
وبالتالي، لا يمكن ممارسة أي رياضة في حال وجود أي خلل في مستوى القلب والرئة، لذلك تعد هذه الرياضة أمنة وفعالة في نفس الوقت.
فقدان الوزن بشكل سريع وفعال
وجدت الدراسات العلمية أن استخدام الدراجة الثابتة لمدة نصف ساعة متواصلة، يؤدي إلى حرق حوالي 200 إلى 300 سعرة حرارية، ما يجعلها أقوى وأفضل رياضة حرق الدهون في خلال وقت قصير.
تقوية عضلات الجسم والساقين
تعد الدراجة الثابتة من أفضل الوسائل لتقوية عضلات الجسم والساقين وذلك لأنها تعمل على تحريك كل أعضاء الجسم، وبالتالي، يساهم تحريك الدواسة بشكل مستمر في تقوية أوتار مفاصل الركبة والعضلات وتحديداً عضلات الفخذين.
وتصنف هذه الرياضة اليوم من أأمن الطرق لخسارة الوزن وتعزيز اللياقة البدنية في حين أنها تناسب الأشخاص الذين يعانون مشكلات مختلفة في المفاصل والركبة والعضلات بشكل عام.
التقليل من الشعور بالإرهاق التعب
غالباً ما يؤثر الضغط النفسي على النشاط البدني، ومن هنا جاءت الدراجة الثابتة كعلاج فعال للقلق والاجهاد في حين أنها تحفز الجسم على انتاج كميات كبيرة من هرمون السيروتونين، وهو من أنواع الهرمون المسؤولة عن الشعور بالراحة والسعادة.
ننصحك إذاً بركوب الدراجة الثابتة يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل لتحسين صحتك النفسية وتعزيز عملية حرق الدهون.
التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري
لطالما أضحت الرياضة العلاج الفعال لكافة الامراض المزمنة، وبالتالي، يساهم استخدام الدراجة الثابتة يومياً بانتظام في التقليل من أعراض مرض السكري التي تزيد نتيجة الإصابة بمرض السمنة الزائدة، لهذا السبب، يساعد فقدان الوزن الزائد في التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري وأعراضه المزعجة التي تترافق معه.
تعزيز وظائف الدماغ
أشارت الدراسات والأبحاث العلمية إلى فعالية الدراجة الثابتة في تحفيز الدماغ على انتاج هرمونات الجسم بشكل منتظم في أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ما يعزز عملية حرق الدهون.
تلائم كبار السن
تناسب الدراجة الثابتة كل الفئات العمرية وبخاصة كبار السن في حين أنها تعمل على تحسين نسبة التوازن والمشي وتمنع السقوط والكسور في العظام التي تحدث عند التقدم في العمر.
نصائح لاستخدام الدراجة الثابتة بشكل آمن
يسبب الاستخدام الخاطئ للدراجة الثابتة حدوث بعض الاضرار، لذلك سنقدم لك بعض النصائح الفعالة التي تعزز النتائج وتقيك من أي إصابة في العضلات والمفاصل، ومن أبرز هذه النصائح نذكر:
- احرصي على القيام بتمارين الاحماء عن طريق أخذ نفس عميق إلى الداخل
- مارسي تمارين المشي البطيء لمدة لا تقل عن 3 دقائق تقريباً
- اضبطي ارتفاع المقعد الخاص بالدراجة حسب وضعية جسمك وذلك من أجل تفادي الضغط على العمود الفقري وبالتالي الإصابة ببعض المضاعفات الصحية على المدى الطويل
- احرصي على ارتداء حذاء مخصص للرياضة، وذلك لتفادي الضغط بشكل كبير على الكاحل وعضلة القدمين
- تناولي كميات كبيرة من الماء عند الشعور بالعطش بهدف حفظ كمية الماء والسوائل داخل الجسم وتفادي التعرض للجفاف
- خذي استراحة عند الشعور بأي ألم
- لا تقومي بتمارين تفوق قدرتك البدنية
- احرصي على استشارة طبيب مختص في كمت تعانين بعض الامراض المزمنة مثل: أمراض القلب أو الضغط للتأكد إذا كانت الدراجة الثابتة تناسب حالتك الصحية أم لا.
أخيراً، تعرفنا إلى فوائد الدراجة الثابتة لحرق الدهون، بالإضافة إلى الطريقة الآمنة لاستخدامها، آملين أن نكون قد قدمنا لك ما تبحثين عنه.
اقرئي أيضاً:
