هل الفواكه تسمن وما هي هذه الأنواع؟
أضف إلى قائمتيعلى الرغم من أن عدد كبير من النساء تلجأ إلى رجيم الخضار والفواكه للتخسيس وتنظيف الجسم، ولكنهن تجهلن إنه يوجد العديد من الأنواع التي تسبب بزيادة الوزن، في الواقع هل الفواكه تسمن وما هي الأنواع التي لا يجب تناولها للتخسيس؟
تسبب أنواع من الفواكه بالسمنة لدى الإفراط في تناولها، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات، السعرات الحرارية، الفركتوز والكربوهيدرات. فإجابةً على سؤال هل الفواكه تسمن ؟ فنعم يوجد عدد جيد منها يؤدي للسمنة لدى الإكثار من استهلاكها.
هل الفواكه تسمن وما هي هذه الأنواع؟
الأفوكادو
تحتوي هذه الفاكهة على سعرات حرارية عالية، فهي تسبب باكتساب الوزن، حيث تحتوي ثمرة أفوكادو بوزن 200 غ على أكثر من 320 وحدة حرارية، 29 غ دهون، لكن من جهة أخرى فهي غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات.
المانجو
يمكن أن يؤدي كثرة استهلاك هذه الفاكهة إلى زيادة الوزن لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
التين
يعد التين من أكثر الفواكه التي تسبب بالسمنة، في حال تم تناولها بصورة يومية.
العنب
يحتوي كوب من العنب على 104 وحدة حرارية، مما يمنح الجسم زيادة بالوزن، في حال تم تناوله يومياً.
التمر
يحتوي 100 غرام من التمر تقريباً على 277 وحدة حرارية ونسبة جيدة من السكر والكربوهيدرات، ما يعمل على زيادة الوزن. من جهة أخرى، يحتوي التمر على الألياف الغذائية، الفيتامينات والمعادن، الضرورية للصحة.
جوز الهند
تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الدهون والوحدات الحرارية كما إنها غنية بالسكر، لذا يعد جوز الهند نوع من الفواكه التي تسبب بالسمنة لدى الإفراط بتناولها بصورة يومية.
رمان
يحتوي الرمان على العديد من الفيتامينات الموجودة في المانجو وبالتالي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمشاكل القلب. أجريت دراسات مختلفة حول تأثير الرمان على الأداء البدني. وجدت إحدى هذه الدراسات أن الاستهلاك قبل التمرين يمكن أن يزيد من الأداء لدى الرياضيين. ولكن ضعي في اعتبارك أن الرمان الواحد يحتوي على ما يصل إلى 39 جراما من السكر، لذلك، للحصول على أقصى استفادة من الفاكهة، تناول واحدة قبل التمرين.
تفاح
يحتوي التفاح على عدد من الفوائد الصحية التي تجعله مثاليا لفقدان الوزن إذا تم استخدامه باعتدال. محتواها العالي من الألياف والماء يجعلها فاكهة مليئة ووجبة خفيفة شهيرة. ومع ذلك، تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على نسبة عالية من السكر تبلغ 19 جراما بشكل مدهش، مما يجعلها الإدراج النهائي للفواكه "الأسوأ" لفقدان الوزن.
أفضل فاكهة لفقدان الوزن
التوت الأزرق
يعرف التوت الأزرق بأنه طعام فائق بسبب القائمة الطويلة من الفوائد الصحية المرتبطة به. إنها واحدة من أغنى الفواكه لمضادات الأكسدة ونتيجة لذلك لها صفات مضادة للشيخوخة ومضادة للسرطان. التوت الأزرق مذهل أيضا للأداء البدني. إنها تساعد على تمدد الأوعية الدموية، مما يسمح للأكسجين بالسفر عبر الجسم بشكل أكثر كفاءة، وكذلك تقليل إجهاد العضلات بعد التمرين.
بطيخ
على الرغم من أن البطيخ غني بالسكر، فمن غير المرجح أن تأكلي البطيخ الكامل بسبب حجمه. تحتوي هذه الفاكهة على 82٪ من الماء ولا ينبغي التغاضي عن فوائد ترطيبها جيدا. البطيخ رائع لفقدان الوزن نتيجة لذلك. كذلك، البطيخ وجبة خفيفة لذيذة وحلوة وسيلبي الرغبة الشديدة التي ربما تكون مشبعة بالشوكولاتة أو الحلويات.
ليمون
الليمون منخفض جدًا في السكر ولكنه غني بفيتامين سي. يوصى بالحد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وكذلك مشاكل القلب. على الرغم من أن تناول الليمون الكامل سيكون صعبا، إلا أنه يمكن إضافة قشره أو عصيره إلى أي وجبة تقريبا لإضافة نكهة. ماء الليمون أيضًا أكثر إشباعًا من الماء العادي بسبب المحتوى العالي من ألياف البكتين في الليمون، مما يجعله رائعا لفقدان الوزن.
الجوافة
الجوافة هي نوع من العالمية الغذائية من حيث أنها تحتوي على مزيج جيد من الفيتامينات. إنها غنية بفيتامين أ على وجه الخصوص مما يعزز صحة العين ويمكن أن يحسن البصر. تحتوي ثلاثة أونصات من الجوافة فقط على حوالي 4.5 جرام من السكر أيضا، مما يعني أنه يمكنك الاستمتاع بجزء جيد قبل أن يؤثر سلبًا على أهدافك في إنقاص الوزن. تساعد الجوافة الجسم أيضا في الحفاظ على معدل الأيض وهي مصدر جيد للنحاس، وهو نقص يمكن أن يسبب فرط وظائف الغدة الدرقية. هذا يجعل الفاكهة إضافة جيدة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن نتيجة لمشاكل الغدة الدرقية.
الجريب فروت
الدراسات التي أجريت على الجريب فروت وفقدان الوزن تجعل القراءة مثيرة للاهتمام. أظهرت إحدى هذه التجارب أن الجريب فروت يمكن أن يحسن فقدان الوزن بشكل كبير. على مدى اثني عشر أسبوعًا، فقد المشاركون الذين تناولوا ثلاثة أجزاء من الجريب فروت الطازج يوميًا 1.6 كجم في حين فقدت المجموعة الضابطة، التي أعطيت الدواء الوهمي، 0.3 كجم فقط. كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة المذكورة أعلاه وكذلك الليكوبين، وهو فعال بشكل خاص في الحد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وأعراض علاجات السرطان الشائعة.
إقرئي أيضاً:
