هل المانجو تزيد الوزن؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
حل الصيف وكذلك المانجو. لا أحد يستمتع حقًا بالصيف ما لم نتحدث عن المانجو اللذيذ. لكننا جميعًا تساءلنا بلا شك، هل المانجو تزيد الوزن؟ حسنًا، لا داعي للقلق بعد الآن لأن تناول المانجو بالطريقة الصحيحة سيُساعدكِ في الحفاظ على أهداف وزنكِ والاستمتاع بالفواكه الموسمية المليئة بالمغذيات المعززة للمناعة.
من المهم معرفة مقدارها الصحي لأن الإفراط في تناول المانجو ليس صحيًا لأنه يزيد من تناول السعرات الحرارية. غالبًا ما نجد جميعًا نبحث عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في المانجو, لكن المانجو تُمثّل فوائد أكثر بكثير من مجرد السعرات الحرارية.
هل المانجو تزيد الوزن؟
إذن للإجابة على سؤالكِ "هل المانجو تزيد الوزن؟"، لا المانجو لا تُزيد الوزن. تعتمد زيادة الوزن كليًا على كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم وليس فقط قطعة مانجو واحدة في اليوم. في الواقع، فإن إضافة المانجو إلى النظام الغذائي بالطريقة الصحيحة يُمكن أن يُساعد في الواقع على إنقاص الوزن.
تزن المانجو متوسطة الحجم حوالي 150 جرام وتحتوي على حوالي 90 سعرة حرارية يُمكن تناولها كوجبة أو حتى كبديل للوجبات الخفيفة غير الصحية، مثل هذه التعديلات في نمط الحياة على المدى الطويل تعزز فقدان الوزن. تناول المانجو قبل جلسة التمرين يبقيكِ نشيطة طوال الوقت ولأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وفيتامين C وفيتامين B6. لكن تناول المانجو مع غدائكِ لن يؤدي إلا إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية غير الصحية. تُعد إضافة المانجو كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة خيارًا صحيًا للغاية لأنها مليئة بالألياف وتجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة أطول.
هل مانجو شيك تزيد الوزن؟
ما هو أفضل من المانجو الحلو البارد الناضج في الصيف، ومزج نفس المانجو الحلو البارد الناضج وإضافة الحليب والمحليات!؟ لكن هل هذا صحي للشرب؟، مخفوق المانجو مع التحلية يُزيد من السعرات الحرارية ويُؤدي إلى زيادة الوزن وهو خيار غير صحي إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن أو الحفاظ على نظام غذائي. لكن يُمكن تناول مشروب المانجو دون أي مواد تحلية دون الشعور بالذنب لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية زائدة ولا يُزيد الوزن وهو خيار صحي أكثر من مشروبات المانجو المحلاة صناعياً أو المشروبات الغازية.
كم عدد السعرات الحرارية في المانجو ؟
إذا كنتِ تحافظيت على وزنكِ تحت السيطرة أثناء الاستمتاع بفاكهة الصيف الموسمية، فمن المهم أن تعرفِ عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها أثناء تناول المانجو اللذيذ. تُعتبر المانجو ثمارًا منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية وخالية من الملح وخالية من الكوليسترول والدهون.
تزن المانجو متوسطة الحجم حوالي 150 جرامًا أي حوالي 90 سعرًا حراريًا مليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والألياف، وستُحافظ على شبعك لفترة أطول. لا ينطبق الأمر نفسه على مشروبات المانجو أو وصفات ومنتجات المانجو التي تمت مُعالجتها وتعديلها باستخدام المحليات والمواد الحافظة.
ما هي فوائد تناول المانجو؟
يُنصح دائمًا بتناول الفواكه والخضروات الموسمية لصحة أفضل. يشتهر موسم الصيف بالمانجو الناضج والعصير. يُقال إن المانجو لها العديد من الخصائص المفيدة المختلفة، لذلك يُنصح بإضافة المانجو إلى نظام غذائي يومي خلال فصل الصيف.
معبأة بالمغذيات
المانجو مليء بجميع العناصر الغذائية الصحية لدعم نظام المناعة في الجسم وغني بالألياف، مما يجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة أطول.
مفيدة للوقاية من مرض السكري
يحتوي المانجو على سكريات طبيعية مفيدة للصحة، ولكن لا يوجد دليل على أن هذا غير صحي لمرضى السكري. في الواقع، تُشير الدراسات إلى أن تناول الفاكهة الطبيعية يُقلل من فرص الإصابة بمرض السكري.
تحتوي على مركبات نباتية صحية عالية
تحتوي المانجو على مركبات نباتية تُسمى البوليفينول والتي تعمل كمضادات للأكسدة لحماية الخلايا من الجذور الحرة التي تُسبب الشيخوخة. بعضها مانجيفيرين، حمض الغاليك، رامنتين وحمض البنزويك.
تحتوي على المغذيات المعززة للمناعة
المانجو مليء بالعناصر الغذائية الصحية مثل فيتامين A، فيتامين C، فيتامين B، حمض الفوليك والنحاس وما إلى ذلك.
تُحسّن صحة القلب وتُحسّن صحة الجهاز الهضمي
يُساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم في الحفاظ على تدفّق الدم وإرخاء الأوعية وتقليل ضغط الدم وزيادة صحة القلب.
الملف الغذائي للمانجو
يحب الكثير من النّاس المانجو، ليس فقط لأنها لذيذة ولكن أيضًا لأنها مغذية جدًا. يُوفّر كوب واحد (165 جرام) من المانجو الطازج:
- السعرات الحرارية: 99.
- البروتين: 1.4 جرام.
- الكربوهيدرات: 24.7 جرام.
- الدهون: 0.6 جرام.
- الألياف: 2.6 جرام.
- السكر: 22.5 جرام.
- فيتامين سي: 67٪ من القيمة اليومية.
- النحاس: 20٪ من القيمة اليومية.
- الفولات: 18٪ من القيمة اليومية.
- فيتامين ب 6: 12٪ من القيمة اليومية.
- فيتامين أ: 10٪ من القيمة اليومية.
- فيتامين هـ: 10٪ من القيمة اليومية.
- فيتامين ك: 6٪ من القيمة اليومية.
- النياسين: 7٪ من القيمة اليومية.
- البوتاسيوم: 6٪ من القيمة اليومية.
- الريبوفلافين: 5٪ من القيمة اليومية.
- المغنيسيوم: 4٪ من القيمة اليومية.
- الثيامين: 4٪ من القيمة اليومية.ن
اقرئي أيضًا:
