هل النقانق مسموح في الكيتو؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
النقانق من اللحوم المعالجة كما أن النقانق من اللحوم المبهرة، والنقانق من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم كما أن النقانق مسموح في الدايت، ولكن هل النقانق مسموح في الكيتو؟
هل النقانق مسموح في الكيتو؟
الكيتو من أنظمة الدايت التي تركز على الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والقليلة بالكربوهيدرات، ولكن هل النقانق يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات؟ وهل النقانق مسموح في الكيتو؟ يعتبر النقانق من اللحوم المعالجة والمبهرة كما أنه من اللحوم القليلة بالكربوهيدرات لذلك النقانق مسموح في الكيتو.
كما أن النقانق من الأطعمة التي توفر للجسم الصوديوم والدهون بالكمية التي يحتاجها.
نسبة الكربوهيدرات الموجودة في النقانق
النقانق من اللحوم التي تعتبر مسموحة في الكيتو، فالنقانق من الأطعمة القليلة بالكربوهيدرات، إذ أن حبة النقانق الواحد تحتوي على 2,2 غرام من الكربوهيدرات وهي نسبة قليلة لذلك يعتبر النقانق مسموح في الكيتو، ولكن يجب عدم الإفراط في الكمية التي يتم تناولها بهدف المحافظة على نسبة الكربوهيدرات المعقولة.
القيمة الغذائية للنقانق
النقانق من الأطعمة التي توفر للجسم الكثير من العناصر الغذائية لذلك لابد من التعرف على القيمة الغذائية للنقانق:
-إجمالي الدهون 13 غرام، وبما أن النظام الكيتو يتطلب الحصول على أطعمة غنية بالدهون مما يجعل النقانق مسموح في الكيتو.
-الدهون المشبعة 4 غرام.
-الدهون المتعددة غير المشبعة بنسبة 2,4 غرام.
-الدهون الأحادية غير المشبعة بنسبة 6,4 غرام.
-إجمالي الكربوهيدرات 2,2 غرام.
-الكوليسترول بنسبة 40 ملليغرام.
-الصوديوم 566,8 ملليغرام.
أمور يجب مراعاتها عند تناول النقانق في الكيتو
عند شراء النقانق بهدف إستعماله في الكيتو دايت فيجب التأكد من أمور عدة، ومن هذهِ الأمور نذكر لكِ ما يلي:
-يجب التحقق من صافي الكربوهيدرات الموجودة في النقانق.
-يجب التحقق من كمية السكر الموجودة في النقانق كما يجب التأكد ما إذا كان النقانق خالي من الغلوتين أم لا.
-نسبة الألياف الموجودة في الألياف.
-يجب التأكد من أن نسبة السكر الموجودة في النقانق منخفضة.
أنواع النقانق المسموحة في الكيتو
إذ أن هناك العديد من الأنواع لذلك سوف نذكر مع نسبة الكربوهيدرات الموجودة في كل نوع منها:
-نقانق الأندويل تحتوي على نسبة 3 غرام من الكربوهيدرات.
-النقانق البقري نسبة الكربوهيدرات الموجودة في هذا النوع هي نسبة 1 غرام من الكربوهيدرات.
-نقانق الدجاج يحتوي على نسبة 4 غرام من الكربوهيدرات.
-نقانق الديك الرومي يحتوي على نسبة 3 غرام من الكربوهيدرات.
إذاً فجميع هذهِ الأنواع قليلة من بالكربوهيدرات لذلك يمكن الإعتماد عليها في نظام الكيتو.
ما هي الأطعمة المسموحة في الكيتو؟
نظام الكيتو دايت يتطلب الدقة في إختيار الأطعمة، إذ يجب إختيار الأطعمة القليلة بالكربوهيدرات والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من الدهون الصحية، لذلك سوف نذكر الأطعمة المسموحة في الكيتو:
المأكولات البحرية
المأكولات البحرية من الأطعمة المسموحة في الكيتو، ومن المأكولات البحرية المسموحة في الكيتو نذكر سمك المحار، سمك السالمون وجميع الأسماك الأخرى القليلة بالكربوهيدرات.
الخضروات المنخفضة بالكربوهيدرات
الخضروات ضرورية للجسم بهدف مد الجسم بالألياف الغذائية التي يحتاجها إذ أن الجسم دائماً يكون بحاجة للألياف الغذائية الموجودة في بعض الأنواع من الخضروات، لذلك تعتبر الخضروات مفيدة للجسم وضرورية عند الإعتماد على الكيتو دايت لذلك يجب البحث عن الخضروات المنخفضة بالكربوهيدرات، ومن هذهِ الخضروات نذكر لكِ منها ما يلي:
-الخضروات غير النشوية.
-الخس.
-الخيار.
الجبنة
الجبنة تحتوي على نسبة هامة من الكالسيوم والفيتامينات والبروتين، لذلك يجب عدم حرمان الجسم من الفوائد الغذائية الموجودة في الجبنة، كما أن الجبنة قليلة بالكربوهيدرات لذلك يمكن الإعتماد عليها في فترة الكيتو كما يجب التعرف على الاجبان المسموحة في الكيتو.
الأفوكادو
الأفوكادو من الفواكه ذات المذاق اللذيذ كما أن مفيدة ومغذية للجسم، وهي من ضمن الفواكه المسموح تناولها خلال فترك الكيتو دايت نظراً لكونها تحتوي على نسبة قليلة جداً من الكربوهيدرات، كما أنها من الفواكه التي تعبر مصدر هام بالألياف الغذائية مما يسهل بالتالي عملية الهضم.
البيض
البيض من الأطعمة المسموحة في الكيتو فهو من الأطعمة القليلة بالكربوهيدرات كما أنه من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول من الوقت.
المكسرات والبذور
فأيضًا المكسرات والبذور مسموحة في الكيتو، فهي من الأطعمة الغنية بالألياف التي تسهل عملية الهضم والتي تساعد على مد الجسم بالطاقة.
الشكولاته الداكنة
فنظام الكيتو يسمح بتناول الشكولاته الداكنه فهي مفيدة للجسم، وقليلة بالكربوهيدرات كما أن مذاقها لذيذ جداً، كما أنها تحتوي على المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد على حماية القلب من الأمراض.
الأطعمة الممنوعة في الكيتو
هناك قائمة ببعض الأطعمة الممنوعة في الكيتو ومنها نذكر:
-القمح.
-السكر.
-البطاطاس.
-المشروبات الغازية.
-الفواكه المجففة والمعلبة لكونها تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة والسكريات.
نصائح لضمان نجاح الكيتو دايت
يجب التقيد ببعض النصائح بهدف نجاح الكيتو وبهدف الوصول إلى النتيجة المرجوة وهي خسارة الوزن خلال فترة قصيرة:
-ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
-الإكثار من شرب المياه والسوائل.
-التقيد بكميات الطعام المسموح فيها.
إقرئي أيضًا:
