3 خيارات حياتية يجب أن تتوقفي عن التفكير بها

إليك هذه الأخبار الصحيّة الجيدة: هناك بعض خيارات أسلوب حياة لا تستحق التوّقف عليها.

إنّ القيام بالأمر "الصحيح" ليس دائماً سهلاً. كلّ يوم، نقرأ عناوين تُحذرنا من أمر قد يقتلنا ببطء. نحن ممتنون بالطبع لوجود العلوم الجديدة. أفضل نصيحة؟ ضعي الطاقة نحو أهداف كبيرة، مثل اتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والعناية بصحتك العقلية. عندما يتعلّق الأمر بالعادات التالية، أسقطي الذنب وركّزي على ما يهم.

1- المشروبات الدايت:

إنّ العصائر والمشروبات الغازية والشاي المصنوعة من المحليات الخالية من السعرات الحرارية (دايت) كان يوصى بها ذات مرة على أنّها بدائل للمشروبات السُكرية، صحيّة خالية من السعرات الحرارية. ثمّ جاء ردّ فعل عنيف: ربطت بعض الدراسات المُخيفة المحليات الصناعية بالسرطان وأمراض القلب والبكتيريا المعوية غير الصحيّة. واقترحت بعض الدراسات أنّها تساهم أيضاً في زيادة الوزن، حتى دون إضافة سعرات حرارية إلى المشروب.

تقول أدريان يوديم، دكتوراه في الطب، أستاذة مُشاركة في الطب في كلية ديفيد جيفن للطب في جامعة كاليفورنيا أنّ النتائج كانت غير متسقة، والحقيقة هي على الأرجح في مكان ما في الوسط. وتُضيف: "لا تتناولي أكثر من واحدة من المشروبات يومياً"، وقد ربطت الدراسات الحديثة بين اثنين أو أكثر من المشروبات الغازية في اليوم مع ارتتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب بين النساء بعد انقطاع الطمث، و4 أو أكثر في اليوم مع زيادة خطر الوفاة بين النساء من كافة الأعمار. ولكن لا يوجد أي بحث يُظهر أنّ تناول القليل من المشروبات الغازية الدايت في الأسبوع سيؤذيك، خاصةً إذا كان يساعدك على التخلّص من العادة الأسوأ في شرب المشروبات السكرية. إكتشفي مخاطر المشروبات الغازية بحسب دراسة طبية.

2- تناول الكربوهيدرات:

أصبحت "الكربوهيدرات" كلمة مُخيفة، مع إنتشار الوجبات الغذائية العصرية التي تقطع الكربوهيدرات بالكامل تقريباً. إنّ المشكلة هي أنّ هذا الأمر غير عملي. فالكربوهيدرات هي أكبر مصدر للطاقة في الجسم، والمبادئ التوجيهية الغذائية الفدرالية الأمريكية توصي بـ45 إلى 65% من السعرات الحرارية اليومية التي تأتي من الكربوهيدرات. وتقول ليز ويناندي، إختصاصي تغذية في المركز الطبي في جامعة ولاية أوهايو: "بدون الكربوهيدرات، لن تكون لدينا طاقة، وسنفتقد المواد الغذائية".

إليك هذه الاستراتيجية الذكية: ركّزي على الحدّ من الكربوهيدرات المُكررة والسكريات البسيطة (مثل الخبز الأبيض، المعكرونة والحلويات) بدلاً من التخلّص من كافة أنواع الكربوهيدرات – وهي بالمناسبة مجموعة تشمل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبقوليات. إنّها أغذية صحيّة تحتاجينها أكثر وليس أقل. فهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الحيوية لصحة القلب والدماغ، كما أنّها غنيّة بالألياف، التي تساعد على صحة الأمعاء ومحاربة زيادة الوزن.

3- قهوتك الصباحية:

حصلت القهوة على سمعة سيئة: الكافيين يمكن أن يعطّل النوم، يجعلك تشعرين بالقلق، ويُسبب مشاكل الهضم لدى البعض. كما تمّ ربطه في الدراسات القديمة بقضايا القلب والأوعية الدموية. لكنّ الدراسات الحديثة نقضت هذه المخاوف المتعلّقة بالقلب، على الأقل عندما تأخذين الكافيين بكميات معقولة، وفي مراجعة علمية في العام 2017 لأكثر من 400 دراسة، قرّر العلماء أنّ شرب ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين في اليوم، أمر آمن لمعظم الناس. حتى الحوامل يمكنهن أنّ يحصلن على حوالي 300 ملليغرام يومياً، بحسب الباحثين، دون تعريض أنفسهن أو حملهن لأي خطر.

في الواقع، إنّ معظم خبراء الصحة يعطون علامة إيجابية للقهوة. فهو المصدر الرئيسي لمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الشيخوخة والالتهابات. وقد أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يشربون القهوة هم أقل عُرضة لمرض السكري من النوع2، مرض الكبد والموت المُبكر مقارنة بأولئك الذين يمتنعون عن تناولها.

هناك محاذير. تجنبي مشروبات القهوة عالية السكر لأنّ هذا السكر الزائد هو عامل خطر للسمنة ومرض السكري وأمراض القلب. إذا كنت تعانين من مشكلة في النوم، توّقفي عن شرب القهوة قبل ساعات قليلة من النوم. تفقدي الدراسات التي تقول أنّ شرب كوبين من القهوة يومياً يساعدك على العيش لفترة طويلة.

إتبعي هذه الأمور الحياتية بالإضافة إلى نظام صحي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وعيشي حياة طبيعية.

اقرئي أيضاً

نظام غذائي لزيادة الوزن وتحسين الصحة في غضون شهر.