نظام غذائي لزيادة الوزن وتحسين الصحة في غضون شهر
أضف إلى قائمتيمحتويات
تبحث أغلبية النساء هذا العصر عن أفضل رجيم لإستعادة الرشاقة قبل الصيف والحصول على الجسم الرشيق، فتبحث نسبة جيدة من السيدات عن نظام غذائي لزيادة الوزن والقضاء على مشكلة سوء التغذية.
لا يوجد أدنى شك أن التخلص من النحافة الشديدة والمرضية ليس أمراً سهلاً، ومن الممكن أن تتطلب هذه العملية بالكثير من الأحيان إستشارة إخصائي تغذية أو طبيب. لكن اليوم سنعرفك على نظام غذائي لزيادة الوزن بحوالى 4 كيلوغرامات وتحسين الصحة خلال شهر فقط.
نظام غذائي لزيادة الوزن وتحسين الصحة في غضون شهر
على الرغم من أن معظم النساء يبحثن عن طرق للنحافة إلا أن البعض الأخر من هن يبحثن عن طرق لزيادة الوزن.
فما هي خصائص أشهر وأهم نظام غذائي لزيادة الوزن :
تتطلب عملية فقدان الوزن اللجوء إلى دايت قاسي أو رجيم سريع لتحقيق هذه الغاية، والأمر نفسه بالنسبة إلى زيادة الوزن والتخلص من مشاكل النحافة المرضية، التي تتطلب نظاماً خاصاً، والذي يتمثل بإتباع الخطوات التالية:
- تناول الفطور بتمام الساعة 9 وحيث يتمثل بـ:
طبق فول مع زيت الزيتون أو 2 بيضة مقلية مع رغيف خبز كامل.
طبق بليلة مع لبن ومكسرات.
بطاطس مشوية بالزيت.
- وجبة خفيفة بين الفطور والغداء على الساعة 11:
طبق بليلة القمح مع اللبن والمكسرات.
- تناول الغداء على الساعة 2:
طبق من الباستا أو الأرز أو طبق آخر مع 2 رغيف خبز مع طبق خضار مشوي بالزبدة.
طبق من البروتين الحيواني المقلي كالدجاج أو السمك أو اللحم مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء على الساعة 5:
كوب كبير من الزبادي مع ملعقة كبيرة من العسل مع قطعتين من الكيك أو أي نوع من المخبوزات.
- تناول العشاء على الساعة 8:
3 أرغفة من الخبز مع الجبنة أو الحلاوة أو اللبنة أو المربى ثم تناول قطعة من الحلويات أو الكيك وكوب من الشاي بالحليب
قائمة بأسماء الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة
على الرغم من أن معظم النساء يبحثن عن طرق لإنقاص الوزن بسرعة، إلا أن البعض الأخر من هنّ يبحثن عن أطعمة تزيد الوزن، لذلك سوف نذكر لكِ قائمة بالأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة، إذ أن هناك قائمة بالأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، وخصوصًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومن هذهِ الأطعمة نذكر لكِ منها ما يلي:
البطاطا
تعتبر البطاطا الخيار الأمثل لزيادة الوزن، إذ أن البطاطا تحتوي على نسبة عالية بالكربوهيدرات، كما أنها تحتوي على الألياف والفيتامين سي، لذلك إن كنتِ راغبة في زيادة وزنكِ فعليكِ الإكثار من تناول البطاطا، فهي تعد من ضمن قائمة الأطعمة التي تساعد على حصول زيادة في الوزن نظراً لنسبة الكربوهيدرات الموجودة فيها.
الخبز والحبوب الكاملة
من ضمن لائحة الأطعمة التي تؤدي لحدوث زيادة في الوزن نذكر الخبر والحبوب، إذ أن الخبز يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وعلى نسبة جيدة من السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة في الوزن.
زبدة الفول السوداني
من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي تساعد على زيادة في الوزن نذكر زبدة الفول السوداني، إذ تعتبر زبدة الفول السوداني من أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة ملحوظة في الوزن، لذلك يمكنكِ تناول القليل من زبدة الفول السوداني مع العسل أو مع نوع معين من المربى مع قطعة من التوست فإن هذهِ الوجبة عالية بالسعرات الحرارية مما يساعد بالتالي على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، ولكن يجب الإنتباه للكمية التي يتم تناولها بهدف الحد من إحتمالية زيادة الدهون في الجسم لذلك من الأفضل أن يتم الإنتباه للكمية التي يتم تناولها من زبدة الفول السوداني.
الأجبان الكاملة الدسم
تعتبر الأجبان الكاملة الدسم من ضمن قائمة الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، لذلك إذا كنتِ راغبة في زيادة الوزن فعليكِ زيادة كمية الأجبان الدسمة في نظامكِ الغذائية فهذا ما يساعدكِ على زيادة الوزن بشكل سريع، كما أن هذهِ الأجبان تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وهذا ما يساعد بالتالي تقوية صحة العظام من جهة، ومن جهة أخرى يساعد على زيادة الوزن.
الحليب الكامل الدسم ومشتقاته
يعتبر الحليب الكامل الدسم ومتشقاته جميعها من ضمن الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن.
اللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم الحمراء من ضمن لائحة الأطعمة التي يمكن اللجوء إليها بهدف زيادة الوزن، وخصوصًا عندما يتم تناول كمية كبيرة من اللحوم الحمراء، لذلك إذا كنتِ ترغبي في زيادة الوزن فيجب زيادة كمية اللحوم الحمراء فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات كما أنها من الأطعمة المغذية بالإضافة لذلك فإن اللحوم الحمراء عند زيادة كميتها تساعد على زيادة ملحوظة في الوزن، لذلك تعتبر من ضمن قائمة أفضل أنواع الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
الزبدة
تعتبر الزبدة من ضمن قائمة الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، إذ أن الزبدة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية وهذا ما يساعد على زيادة الوزن.
البيض
فمن ضمن لائحة الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن نذكر لكِ البيض.
إقرئي أيضاً:
