اسباب التعب والخمول المفاجئ
أضف إلى قائمتيمحتويات
يشعر الكثير من الأشخاص بالتعب والارهاق والخمول بشكل مفاجئ، من دون معرفة السبب وراء ذلك. هناك كثير من اسباب التعب والخمول المفاجئ الكامنة وراء حدوث هذه المشكلة. تتمثل اعراض الخمول والارهاق بالشعور بالارهاق وتقلصات العضلات، مشاكل في الرقبة، الرغبة بالنوم لفترة طويلة، الدوران والغثيان، ضعف الذاكرة وعدم التركيز.
ولكن، ما هي اسباب التعب والخمول المفاجئ؟
اسباب التعب والخمول المفاجئ
من بين أبرز وأهم اسباب التعب والخمول المفاجئ هو الحصول على نوم أقل غير كافي.
- اتباع نظام غذائي سيء وخاصة تناول الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات.
- عدم ممارسة الرياضة بشكل جيد.
- عدم شرب الماء بشكل كافي اثناء اليوم . عليك شرب 3 ليتر من المياه كل يوم.
- الاصابة بمرض فقر الدم والانيميا .
- وجود مشاكل صحية في الغدة الدرقية، فهذه الحالة تسبب بالارهاق والتعب وتسبب بخلل بوظائف وعمل الجسم.
- يعتبر نقص السكر بالدم من بين اسباب التعب والخمول المفاجئ، فالجسم بحاجة الى السكر للتمتع بالنشاط والقدرة على تحمل الضغط.
- وجود مشاكل صحية في القلب التي تجعلك تشعرين بالارهاق والتعب والخمول.
- تسبب مشكلة السمنة المفرطة الشائعة لدى الكثير من الاشخاص بالشعور بالتعب والخمول بطريقة مفاجئة.
- مرض السكري أيضًا من بين العوامل التي تؤدي الى حدوث هذه المشكلة المتعبة.
- من بين الاسباب الاخرى، نقص العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة، مثل الفيتامين B12 والكالسيوم والزنك.
- كما يوجد العديد من انواع الادوية التي تسبب لك بحدوث مشكلة التعب والارهاق، من بين الأدوية المضادة للحيوية وادوية الاكتئاب وادوية الحساسية وغيرها من الأدوية التي تسبب بهذه الأعراض.
- الاصابة بأمراض نفسية مثل الاكتئاب بحدوث مشكلة التعب والخمول المفاجئ والشعور بالارهاق وعدم التمكن من القيام بالأعمال العديدة المختلفة. كما تؤثر الامراض النفسية على أنواعها على الصحة الجسدية.
ولكن، هل هناك اقتراح اسم فيتامين للارهاق والتعب يساعد في حل المشكلة؟
الأسباب النفسية للتعب والخمول
التعب النفسي أكثر شيوعًا بكثير من التعب الناجم عن مشكلة جسدية. يمكن أن يجعلك كل من القلق والاكتئاب تشعرين بالتعب الشديد. يمكن أن تجعلك اضطرابات الأكل تشعرين بالتعب، خاصة إذا كنت تعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن. أي سبب لمشكلة النوم سيسبب أيضا التعب أثناء النهار.
الإجهاد هو سبب شائع للتعب، إما لأنه يتداخل مع النوم، أو بسبب تأثير القلق على عقلك طوال الوقت.
تشمل الأسباب المحتملة الأخرى ما يلي:
- الملل.
- العنف المنزلي.
أسباب نمط الحياة المؤدية للتعب
يمكن أن يحدث التعب بسبب نمط الحياة. غالبًا ما نحاول حشر الكثير من المهمات والأمور في حياتنا ومع انشغالنا أكثر فأكثر يمكننا أن نتعب. تشمل أسباب نمط الحياة للتعب ما يلي:
- اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن، بما في ذلك تناول الكثير من الأطعمة فائقة المعالجة.
- تعاطي المخدرات الترفيهية.
- التمرين المفرط أو الافتقار التام للتمرين.
- نوبات العمل الليلية، والتي قد تؤدي إلى نمط نوم ضعيف وتؤدي إلى التعب.
- أحداث الحياة الكبيرة مثل الزواج أو الانتقال إلى المنزل.
- في كثير من الحالات لم يتم العثور على سبب محدد للتعب.
كيف يمكن علاج التعب والخمول؟
لا يوجد علاج محدد للتعب. لقد ولت أيام الأطباء الذين يصفون "النغمة"، حيث لا يوجد شيء يعمل حقا. السر هو محاولة تضييق نطاق السبب ثم القيام بشيء حيال ذلك.
التمرين كعلاج
قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن التمارين البدنية يمكن أن تكون فعالة بشكل ملحوظ لعلاج التعب. يمكن أن يساعدك أي تمرين معتدل، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، على الشعور بتعب أقل. التمرين المنتظم هو أيضًا وسيلة ممتازة للبقاء بصحة جيدة.
حاولي تحسين نومك
إذا كنت لا تنامين جيدًا في الليل، فمن المغري محاولة "تعويض هذا" عن طريق أخذ قيلولة خلال النهار عندما تستطيعين. هذا لن يساعد حقا - في الواقع، يمكن أن يجعل ساعة جسمك غير متزامنة، لذلك قد ينتهي بك الأمر إلى النوم بشكل أقل في الليل. هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة تحسين نومك إذا كنت تعانين من الأرق وهذا بدوره قد يحسن تعبك.
علاجات التعب الناجم عن الحالات الطبية
إذا كان السبب حالة طبية، فغالبًا ما يؤدي علاج الحالة إلى حل التعب. على سبيل المثال:
إذا كنت تعانين من فقر الدم، فيمكن لمكملات الحديد علاج ذلك ويحل التعب مع تحسن تعداد دمك. سيكون من المهم أيضا النظر في سبب فقر الدم. على سبيل المثال، إذا كان ذلك بسبب دورات شهرية غزيرة، فإن استخدام الأدوية لجعل الفترات أخف وزنًا سيساعد. إذا كان هناك اشتباه في أن فقر الدم قد يكون بسبب حالة خطيرة، مثل سرطان الأمعاء، فستحتاجين إلى الإحالة إلى المستشفى.
علاجات التعب الناجم عن الأدوية
إذا كان السبب هو أحد الآثار الجانبية للدواء، فقد يكون ذلك يمكن تغييره إلى شيء يناسبك بشكل أفضل.
علاجات التعب الناجم عن متلازمة التعب المزمن (CFS)
إذا وجد أنك مصابة بمتلازمة التعب المزمن، فقد تتم إحالتك إلى أخصائي في هذا المرض للحصول على المساعدة من خلال العلاج النفسي أو العلاج بالتمارين الرياضية المتدرجة أو الدواء.
علاجات التعب الناجم عن القلق أو الاكتئاب
إذا كنت تعانين من القلق أو الاكتئاب، فيمكن مساعدة ذلك من خلال التحدث بالعلاج (المشورة) أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو الأدوية أو العديد من العلاجات الممكنة الأخرى.
علاجات التعب الناجم عن الإجهاد
إذا كنت متوترة، فإن الأمر يستحق قضاء بعض الوقت في الجلوس والتفكير والتحدث عنه. هل هناك شيء يمكنك تغييره، لأن هذا يؤثر على صحتك؟ قد تحتاجين إلى إعادة ترتيب أولويات الأشياء في حياتك. إذا كان العمل هو المشكلة المجهدة، فهل يمكنك التحدث إلى مديرك، وتغيير الأدوار، وتغيير الوظائف، وخفض ساعات عملك؟ إذا لم يكن هناك أي شيء يمكنك القيام به لتغيير وضعك، فحاولي العثور على أشياء قد توازن التوتر. يختلف الناس، لذلك سيكون هذا مختلفًا للجميع، ولكنه قد ينطوي على مجموعة متنوعة من الطرق للتخلص من التوتر، مثل:
- وقت "أنا" منتظم.
- جدولة بعض الأحداث الممتعة.
- حجز عطلة.
- تجنبي تعبئة مخاوفك. حاولي مشاركتها مع صديق أو أحد أفراد الأسرة، أو فكري في رؤية مستشار.
لا توجد إجابة واحدة لعلاج التعب. ومع ذلك، حتى لو لم يتم العثور على سبب، في معظم الناس، فإنه يستقر من تلقاء نفسه مع مرور الوقت.
اقرئي أيضاً:
