اعراض قلة النوم: فقدان الذاكره من بينها
أضف إلى قائمتيمحتويات
إن قلة النوم تضرّ بكل ما يخص الإنسان بدءاً من الذاكرة فالوزن حتى الصحة العامة. من جهة أخرى، إن قلة النوم لها العديد من الأعراض والآثار الجانبية الخطيرة، فلا تؤدّي فقط إلى الإرهاق والصداع وانعدام الطاقة، بل من الممكن أيضاً أن تضر بصحة الجسم والدماغ مثل فقدان الذاكرة.
اعراض قلة النوم
الإنسان بحاجة لساعات كافية من النوم والراحة وعدم الحصول على هذه الساعات الكافية من النوم والراحة ينتج عنها العديد من الأثار الجانبية، لذلك يمكن القول بأن قلة النوم تسبب الكثير من الأثار الجانبية، ولكن ما اعراض قلة النوم؟ هناك العديد من الأعراض التي تشير إلى أن الجسم لم يحصل على ساعات كافية من النوم والراحة ولذلك يجب التعرف على اعراض قلة النوم.
لذا، من الضروري التعرّف على اعراض قلة النوم لنعرف مدى خطورتها:
- إن قلة النوم تسبب الإرهاق للشخص، فيصبح عاجزاً عن القيادة، الأمر الذي يعرّض حياته وحياة الآخرين للخطر لأنه يزيد من إمكانية حوادث السير.
- لقد أثبتت بعض الدراسات أن أخطر اعراض قلة النوم هي الوفاة، فالأشخاص الذين لديهم أنماط نوم غير منتظمة لا تسمح لهم بالحصول على القدر الكافي من الراحة، يكونون عرضة للوفاة أكثر من أولئك الذين يحصلون على القدر الكافي من النوم والراحة.
- إن قلة النوم تؤدي إلى شحوب الجلد وظهور انتفاخات تحت العين وبالتالي عندما يتحول الأرق إلى عادة مزمنة، تزداد أضرار الجلد وتتحول بدورها إلى مشاكل دائمة. أبرز المشاكل التجاعيد، الهالات السوداء والشحوب الدائم.
- إن قلة النوم تؤثر سلباً على الرغبة الجنسية لأن قلة النوم تسبب انعدام الطاقة وزيادة التوتر، مما يؤدي إلى كبح الرغبة في الممارسة الجنسية.
- تساهم قلة النوم في زيادة الوزن، لأن عدم حصول الفرد على القدر الكافي من النوم، يزيد من إنتاج هرمون الجيريلين الذي يحفز الجوع ويقلل إنتاج هرمون اللبتين الذي يقمع الشهية. كل ذلك يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وغالباً ما يميل الفرد عندها لتناول الوجبات الدسمة، مما يؤدي إلى السمنة على المدى الطويل. الجدير بالذكر أن الاشخاص الذين يحصلون على عدد ساعات نوم أقل من سبع ساعات أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30% من أولئك الذين يحصلون على عدد ساعات نوم أكثر.
- من ابرز اعراض قلة النوم هو النسيان. بمعنى آخر، كل ما يحدث مع الشخص يقوم الدماغ بتسجيله في الذاكرة قصيرة المدى لحين تحويله إلى الذاكرة طويلة المدى التي تحفظ الذكريات. يحدث هذا التحول بمعدل أقوى أثناء النوم، وبالتالي إن عدم أخذ الكفاية من النوم يؤثر سلباً على الذاكرة طويلة المدى، مما يؤدي للنسيان.
ما هي أسباب قلة النوم؟
بعد التعرف على أعراض قلة النوم لابد من التعرف الأن على أسباب قلة النوم بغية إيجاد حلول مناسبة لمثل هذه الحالة، لذلك سوف نذكر لكِ أبرز أسباب قلة النوم وهي على الشكل التالي:
-من ضمن الأسباب الأساسية التي تؤدي لقلة النوم هو الانغماس المفاجئ في ماء بارد أو ساخن، فهذا السبب هو من ضمن الأسباب الأساسية التي تؤدي لحدوث قلة في نوم أو ما يسمى أيضًا بعدم القدرة على النوم.
-من ضمن الأسباب الرئيسية الأخرى نذكر ممارسة الأنشطة الرياضية البدنية العنيفة فهذا أيضًا من ضمن الأسباب التي تؤدي لحدوث إضطرابات في النوم وقلة النوم وعدم حصول الجسم بالتالي على ساعات كافية من النوم والراحة.
-ممارسة الجنس.
-الخضوع لبعض الإجراءات الطبية، ومنها نذكر على سبيل المثال تصوير الأوعية أو التنظير الداخلي، فهذه الإجراءات تؤثر أيضًا على قدرة الجسم على النوم، فمن الممكن أن يتعرض الإنسان لإضطرابات في النوم ولحالات قلق شديدة من جراء خضوعه لمثل هذه الإجراءات الطبية.
-التعرض لبعض الإصابات في الرأس والتي قد تكون عبارة عن إصابات طفيفة وقد تكون إصابات شديدة، فهذه الإصابات هي من ضمن المسببات التي تؤدي للشعور بالقلق وعدم القدرة على النوم وبالتالي إضطرابات حادة في النوم.
-التعرض لبعض الصدمات النفسية والصدمات العاطفية وخصوصًا لناحية الشعور بالضيق العاطفي بسبب سماع خبر سيئ أو صراع أو الإفراط في العمل.
-التفكير المزمن في جميع الأمور الحياتية، ففي الكثير من الأحيان يكون السبب في قلة النوم هو التفكير المزمن والمبالغ فيه فجميع هذه الأمور تعد من ضمن المسببات الأساسية التي تؤدي للتعرض للقلق الشديد وبالتالي عدم القدرة على النوم لساعات كافية.
نصائح تساعدكِ على التخلص من مشكلة عدم القدرة على النوم
هناك العديد من النصائح التي سوف نقدمها لكِ بغية النوم لساعات كافية بعيداً عن القلق والتوتر، ومن ضمن النصائح التي سوف نذكرها لكِ هي على الشكل التالي:
-يجب ممارسة تمارين الإسترخاء وبشكل يومي، ورياضة اليوغا.
-يجب الإكثار من شرب المياه خلال فترات النهار.
-تناول بعض المشروبات العشبية التي تساعد على إسترخاء وبالتالي على النوم ومنهت نذكر مشروب اليانسون، الزهورات، إكليل الجبل.
-يجب تجنب الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
اقرئي أيضاً:
