اكلات تقوي العظام

المحافظة على صحة العظام ضروري جداً بهدف المحافظة على الصحة الجسدية ونشاط الجسم، وبهدف الوقاية من الإصابة بأمراض العظام والمفاصل، وعادةً ما يتم المحافظة على صحة العظام من خلال التغذية السليمة، لذلك لابد من التعرف على اكلات تقوي العظام.

 

اكلات تقوي العظام

من الضرورية المحافظة على صحة العظام والمفاصل والعضلات، بهدف الوقاية من خطورة الإصابة ببعض أمراض العظام والمفاصل، لذلك يجب المحافظة على صحة العظام وتقويتها من خلال تناول الأطعمة المغذية ومن خلال على نظام غذائي صحي وسليم، لذلك سوف نذكر اكلات تقوي العظام وتساعد في تقوية العظام والمفاصل، ومن هذهِ الأكلات نذكر منها ما يلي:

 

مشتقات الحليب

فجميع مشتقات الحليب من ألبان وأجبان تساعد في تقوية الجهاز المناعي للجسم، وبهدف تقوية العظام والمفاصل، فهذه المشتقات تحتوي على نسبة معينة من الكالسيوم والبروتين، وهذهِ النسبة هي التي تساعد في تقوية العظام والمفاصل وعضلات الجسم.

كما أن مشتقات الحليب ضرورية جداً بهدف ترميم العظام ومنع التعرض لأمراض العظام والمفاصل.

 

السبانخ

من الخضروات التي تعد مفيدة جداً للعظام والمفاصل نذكر منها السبانخ، فالسبانخ تحتوي على نسبة عالية من الحديد، والمغنزيوم، والصديوم، وجيمع هذهِ العناصر هي أساسية بهدف المحافظة على صحة العظام والمفاصل، لذلك يجب الإكثار من تناول السبانخ بهدف المحافظة على صحة العظام والمفاصل.

 

المأكولات البحرية على إختلاف أنواعها

فمن المعروف عن المأكولات البحرية أنها غنية بالعناصر الغذائية، فهي غنية بالزنك، المعادن، البروتينات، وغنية أيضًا بالكالسيوم والحديد، لذلك لابد من الإكثار من تناول هذهِ المأكولات بهدف تقوية عظام الجسم وبهدف تقوية المفاصل، ومن المأكولات البحرية التي ننصح بتناولها السردين، الروبيان، التونا، وغيرها من الأسماك الطازجة، فيجب تخصيص يوم محدد من كل أسبوع لتناول هذهِ الأسماك، وهذهِ الخطوة ضرورية بغية المحافظة على عظام ومفاصل قوية.

 

البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تساعد بدروها على تأمين حاجة الجسم من البروتينات والفيتامينات، والبطاطا الحلوة من المعروف عنها أنها مفيدة جداً لصحة العظام والمفاصل كما أنها تساعد في تقوية العظام وتجعل الجسم بمنأى عن الإصابة بمرض الروماتيزم.

 

المكسرات

فجميع أنواع المكسرات تعد مفيدة للجسم بهدف المحافظة على مناعة قوية، وبهدف تقوية العظام والمفاصل، ومن أنواع المكسرات التي تعد مفيدة للعظام نذكر الزبيب، الكاجو، اللوز، الجوز، فجميع هذهِ المكسرات تعد مفيدة جداً لصحة العظام والمفاصل.

كما ننصح بالإكثار من تناول الفواكه المجففة والتمر.

 

التين

يعتبر التين من الثمار التي تعد مفيدة جداً للجسم، فالتين يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في تقوية العظام والمفاصل، لذلك يجب الإكثار من تناول ثمار التين بهدف المحافظة على عظام قوية ومتينة.

إذ أن التين يحتوي على المغنزيوم، والصوديوم، والكالسيوم.

 

زبدة اللوز

فزبدة اللوز من الأطعمة التي تساعد في المحافظة على صحة العظام، كما أن زبدة اللوز تساعد في تقوية صحة العظام والمفاصل، فتحوي زبدة اللوز على نسبة جيدة من الكالسيوم والمغنزيوم.

 

الكيوي

الكيوي من الفواكه التي تعد مفيدة جداً للجسم، نظراً لكون الكيوي يحتوي على نسبة معينة من الكالسيوم والمغنزيوم والصوديوم.

لذلك فإن الكيوي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في تقوية العظام والمفاصل.

تعرفي أيضًا على علاج هشاشة العظام بالاكل والوقاية منه

 

العصائر التي تساعد في تقوية العظام

عصير الطماطم

تعتبر الطماطم من الخضروات التي تعد مفيدة جداً للجسم، فالطماطم تحتوي على نسبة عالية من المعادن والمغنزيوم، والحديد، فجميع هذهِ المواد والعناصر الغذائية التي تساعد في تقوية العظام والمفاصل، لذلك يجب تناول هذا العصير بشكل دائم بهدف تقوية العظام والمفاصل.

 

عصير الليمون

فأيضًا عصير الليمون من العصائر الطبيعية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات وخصوصًا على الفيتامين سي والفيتامين ب وأ، فجميع هذهِ الفيتامينات تساعد في تقوية العظام والمفاصل.

 

عصير الكيوي

عصير الكيوي من ضمن أهم العصائر التي تساعد في تقوية العظام، فمن المعروف عن الكيوي أنها تحتوي على الفيتامينات الأساسي من فيتامين أ، ب، ج، كما وتحتوي على نسبة معينة من الحديد ومن المعادن، وهذهِ العناصر الغذائية تعد ضرورية وأساسية بهدف تقوية العظام والمفاصل.

 

عصير الجزر

الجزر مفيد جداً للعظام، لذلك فإن الإكثار من تناول عصير الجزر ضروري جداً بهدف المحافظة على عظام ومفاصل قوية.

كما أن عصير الجزر مفيد جداً للجهاز المناعي للجسم.

 

عصير الرمان 

عصير الرمان مفيد جداً بهدف المحافظة على صحة العظام والمفاصل.

 

وظائف العظام في الجسم

للعظام دور أساسي  ووظائف كثيرة للجسم، لذلك فإن المحافظة على صحة العظام أمر ضروري جداً، ومن أهم وظائف العظام في الجسم نذكر منها ما يلي:

-الحماية، تساعد عظام الجسم على حماية الأعضاء الداخلية للجسم من التعرض للإصابة.

-الحركة، وظيفة العظام أساسية للجسم لكونها تساعد على تنظيم حركة الجسم.

-تخزين المعادن، العظام لها دور أساسي في تخزيين المعادن.

-تخزين الطاقة.

-إنتاج خلايا الدم، يعمل النخاع الموجود في العظام على إنتاج خلايا الدم.

 

إقرئي أيضًا:

هل ارتفاع الكوليسترول يسبب ألم في العظام؟

فوائد الحلبة للعظام