علاج هشاشة العظام بالاكل والوقاية منه
أضف إلى قائمتييمكن ان يصاب الشخص بهشاشة العظام مع تقدم العمر، يجب ان يكون لديك عظام قوية لتفادي الاصابة. لحسن الحظ، يمكن الوقاية من هشاشة العظام. علاج هشاشة العظام بالاكل يكمن بالوقاية. هذا من خلال دمج الأطعمة الصديقة للعظام في نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية الكافية، يمكنك الحفاظ على عظامك قوية وصحية لأطول فترة ممكنة.
علاج هشاشة العظام بالاكل والوقاية منه
الهيكل العظمي الخاص بك هو حرفيا العمود الفقري لجسمك. بحلول أوائل العشرينات من العمر، تصلين إلى ذروة تكوين كتلة العظام، وهي أقوى عظامك وأكثرها كثافة على الإطلاق. بعد أن تصلين إلى ذروة كتلة العظام، تبدأ عظامك في التدهور بشكل طبيعي بمرور الوقت. إذا كانت لديك عظام مسامية بشكل خاص، فقد تصابين بهشاشة العظام، وهو مرض تنكسي يصيب العظام الهشة. هناك انواع مختلفة من هشاشة العظام، مثل هشاشة العظام الأولية. لمعرفة المزيد يمكنك الإطلاع على ما هي أنواع هشاشة العظام؟
ان علاج هشاشة العظام بالاكل لا يحل محل الأدوية والعلاج الطبي، بل هو مساعد للوقاية والحفاظ على عظام قوية. يوصي الخبراء بتناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية صديقة للعظام بشكل خاص، مثل البروتين، الكالسيوم، الزنك، المغنيسيوم، والفيتامينات D و C و K. في ما يلي بعض الأطعمة التي يمكن ان تحافظ على صحة العظام وتقويتها:
الحليب والجبن والزبادي
تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم، وهو أحد العناصر الغذائية الأكثر أهمية لتكوين العظام والحفاظ عليها. عند اختيار منتجات الألبان، حاولي شراء المنتجات التي لا تحتوي على الكثير من الإضافات مثل السكر.
عصير البرتقال و البرتقال
انهما غنيان بفيتامين سي. البرتقال وعصير البرتقال يساعدان جسمك على إنتاج الأشياء التي يحتاجها لعظام قوية. على سبيل المثال، فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يدعم صحة العظام والمفاصل. اختاري عصير برتقال مدعم بالكالسيوم لضربة مضاعفة.
خضار ورقية
السبانخ، الكرنب، اللفت، الجرجير، وخضر البنجر والسلق. كل هذه الخضار الورقية وغيرها يمكن أن تدعم الهيكل العظمي من خلال تقديم كميات رائعة من الفيتامينات C و E و K وفيتامينات B المختلفة. ذلك إلى جانب المعادن مثل الكالسيوم، المنغنيز، المغنيسيوم، والسيلينيوم.
سمك السلمون
لا توجد الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) الضروري لصحة العظام، ولكن سمك السلمون هو أحد تلك الأطعمة النادرة. يعتبر السلمون أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم (خاصةً الأنواع المعلبة مع العظام). تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في منع الالتهاب، بينما تعزز المجموعة الأخرى من العناصر الغذائية القوة وطول العمر.
البيض
البيض هو طعام آخر يحتوي على كمية مناسبة من فيتامين د. يحتوي صفار بيضة واحدة على 5٪ من القيمة اليومية لفيتامين د. تحتوي هذه القطع الصغيرة أيضًا على بروتين عالي الجودة وقليل من المعادن الأساسية، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك.
المكسرات والبذور
تحتوي معظم المكسرات والبذور على عنصر غذائي مثير للإعجاب، ولكن قلة مختارة مفيدة بشكل خاص لمكافحة تنكس العظام. تحتوي مكسرات المكاديميا، الجوز، البندق، اللوز، بذور السمسم، بذور اليقطين، وبذور عباد الشمس على الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية.
الخضار الصليبية
تشمل هذه المجموعة المتنوعة من الخضروات البروكلي والقرنبيط، الملفوف، براعم بروكسل، والمزيد. يقدمون جميعًا ملفهم الغذائي الفريد الخاص بهم، لكن القواسم المشتركة تشمل حمض الفوليك والفيتامينات C و E و K.
الهليون
يحتوي الهليون على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغني بالمواد الغذائية، ويمد الجسم بكميات كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم، إلى جانب الفيتامينات A و K و C. وبالنسبة للنبات، فإن الهليون غني بالبروتين بشكل مدهش.
فول الصويا
يعتبر فول الصويا بأي شكل من الأشكال إضافة رائعة للنظام الغذائي للوقاية من هشاشة العظام. فول الصويا هو مصدر نباتي للبروتين الكامل، كما أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. عند اختيار منتجات الصويا، ابحثي عن الأصناف المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د، مثل حليب الصويا.
الأطعمة المدعمة
تشير الأطعمة المدعمة إلى الأطعمة المكملة بالعناصر الغذائية التي لا تجدينها عادة في تلك الأطعمة بشكل طبيعي. على سبيل المثال، غالبًا ما يتم تدعيم الحليب بفيتامين (د)، وغالبًا ما يتم تدعيم عصير البرتقال بالكالسيوم.
اللحوم والأطعمة الأخرى عالية البروتين
من المهم الحصول على ما يكفي، ولكن ليس الكثير من البروتين لصحة العظام والصحة العامة. كثير من كبار السن لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في وجباتهم الغذائية وقد يكون ذلك ضارًا بالعظام. ومع ذلك، فإن الأنظمة الغذائية الخاصة عالية البروتين التي تحتوي على حصص متعددة من اللحوم والبروتين مع كل وجبة يمكن أن تتسبب أيضًا في فقدان الجسم للكالسيوم. يمكنك تعويض هذه الخسارة بالحصول على ما يكفي من الكالسيوم لاحتياجات جسمك.
بينما هناك الحاجة إلى المزيد من البحث قبل الربط بين بعض الأطعمة وصحة العظام، ولكن العديد من الفوائد الصحية العامة لهذه الأطعمة يجعلها خيارات ممتازة لإضافته إلى نظامك الغذائي
إقرئي أيضاً:
