إليك أسهل تمارين الخصر والبطن

أسهل تمارين الخصر والبطن

تمارين الخصر والبطن من التمرينات التي يجب أن تحافظي عليها بشكل دائم لتتمكني من الحصول على جسم مثالي، والحصول على عضلات بطن مشدودة، وخصر منحوت. وسوف تتخلصين من الدهون، وتحصلين على عضلات بطن مثالية في أيام معدودة

تمارين نحت الخصر بالعصا

تمارين العصا أصبحت التمارين الأساسية التي تقوم بها العديد من النساء، هناك أنواع متعددة من تمارين العصا وكلها تساعدك على حرق الدهون بسرعة حتى تتمكني من نحت خصرك.

ومن أفضل تمارين العصا التي قمت بتجربتها وأعطتني نتائج مميزة تمرين الأرجل المعلقة، فهو يقوم بنحت عضلات بطنكِ السفلية بصورة رائعة.

وحتى تتمكني من تنفيذ التمرين بسهولة، قومي معي باتباع الخطوات التالية:

• قومي بتثبيت عصا بين حاجزين، واحرصي أن تكون عصا مستقيمة تستطيع تحمل وزن جسدكِ.
• سوف تقومين الآن بالإمساك بالعصا التي قمت بتثبيتها، واحرصي أن تكون المسافة بين يديكِ أعرض من المسافة بين كتفيكِ بقليل.
• عليك الآن أن تقومي برفع ساقيكِ حتى يصبح وضعهما متوازياً مع الأرض.
• ثم تقومين بالعودة إلى الوضع الأصلي، وتقومين بتكرار التمرين 10 مرات يومياً.
• يمكنكِ خلال التمرين أن تقومي بثني ركبتيكِ قليلاً، ولكن نصيحتي لك أن تقومي بأداء التمرين وساقاكِ مستقيمتان.

بالصور تمارين نحت الخصر والبطن

وهناك نوع من التمارين بدون عصا يمكنكِ أن تقومي بممارستها وستساعدك بقوة على حرق المزيد من الدهون، فيمكنكِ أن تقومي بتمرين الضغط والمقاومة.

فهذا التمرين يقوم بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بداخل جسمكِ، ويمكنكِ أن تقومي بتنفيذ التمرين بهذه الطريقة:

• قومي بالاستلقاء على ظهركِ، مع ثني ركبتيك وسوف تكون قدماك مبسوطتين على الأرض.
• قومي الآن بسحب ركبتيك نحو سرتك، وقومي بضم جسمك حتى يشكل زاوية قائمة.
• مع الحرص أن تكون قدميك موازيتان للأرض.
• الخطوة التالية مهمة جدا حتى تحققي أقصي استفادة من التمرين، فعليك الآن أن تقومي بوضع راحة يديك فوق الركبتين على الفخذين.
• عليك الآن أن تقومي بالضغط على فخذيك مع مقاومة هذا الضغط عن طريق ركبتيك.
• وحاولي أثناء تأدية التمرين أن تحافظي على وضع جسمك في شكل الزاوية القائمة.

تعرفي على تمارين الخصر والبطن للنساء 

وهناك أيضاً عدداً من تمارين الخصر والبطن التي قامت العديد من النساء بتجربتها، ورغم بساطة هذه التمارين إلا أنها أعطت كل النساء نتائج ممتازة.

ومن أفضل هذه التمارين تمرين دوران الجذع بالأثقال، فيمكنك الاستعانة بالدمبل، أو يمكنك أن تستعيني بأي ثقل من منزلك، مثل استعانتك بزجاجات مليئة بالماء مثلاً.

وطريقة تأديتك للتمرين سهلة جداً، فكل ما عليكِ فعله هو:

• أن تقفي في شكل مستقيم، مع البقاء على الظهر في الوضع المستقيم طوال مدة ممارستكِ للتمرين.
• باعدي بين قدميكِ قليلاً وقومي بالإمساك بالأوزان جيداً في يديكِ.
• الآن عليكِ أن تقومي بالدوران في الاتجاه الأيمن بالجزء العلوي من جسدكِ، وبقاء الجزء الأسفل ثابتاً.
• وبعد أن تصلي إلى أقصى دوران يمكنكِ الوصول إليه، قومي بالدوران في الاتجاه المعاكس.
• كررى التمرين من 20إلى 30 مرة.

إليك تمارين شد الخصر والبطن

واستكمالاً لرحلتكِ معي دعيني أعرفكِ على تمرين شد البطن المميز الذي يساعدكِ بصورة كبيرة على شد عضلات بطنكِ وتنحيف خصركِ، ويمكنكِ عزيزتي أن تمارسي هذا التمرين باتباع مجموعة من الخطوات البسيطة:

• سوف تقومين أولاً بالاستلقاء على ظهركِ على الأرض، وتقومين بوضع يديكِ خلف رأسكِ.
• قومي بثني ركبتيكِ قليلاً، ثم قومي برفع ساقيكِ إلى الأعلى مع بقاء ركبتيكِ مثنيتين.
• قومي الآن بمحاولة رفع رأسكِ في اتجاه صدركِ، مع القيام بشد عضلات البطن أثناء رفعكِ للرأس.
• قومي بالعودة مجدداً إلى وضع بدايتكِ للتمرين، وقومي بتكرار التمرين على الأقل 25 مرة.
• ويمكنكِ عزيزتي أن تقومي بتقسيم هذا العدد على مجموعات في حالة عدم قدرتكِ على القيام بها دفعة واحدة.

كانت هذه بعض تمارين الخصر والبطن التي قمت بتجربتها وأعطتني نتائج مميزة، وأتمني منكِ تجربتها في أسرع وقت.

اقرئي أيضاَ: ما هي تمارين شد البطن للمبتدئين