إليك بالصور تمارين تقوية الحوض
صحة عامة
صحتي
أضف إلى قائمتيمحتويات
تمارين تقوية الحوض
هذه التمارين التي تقوم بفعلها لتقوية الحوض بهدف شد وتقوية عضلات الحوض وهذه التمارين تشمل كلا الجنسين الذكر والأنثى على حد سواء وتوجد العديد من الأسباب التي تؤدى إلى ضعف عضلة الحوض مثل التقدم في العمر وزيادة الوزن والعمليات الجراحية التي قد تم إجرائها في منطقه الحوض أو الإصابة بالسكر والولادة عند النساء. تعرفي مع يومياتي على اهم تمارين تقوية الحوض بالصور...
إليك أسهل تمارين لتقوية الحوض
تمارين كيجل
ما هي فوائد تمارين كيجل
- تقوية عضلات العجان والعمل على زيادة انتصاب القضيب وتقوية العضلات العصعصية لدى الرجال
- العمل على تقليل سرعة القذف
- العمل على زيادة تدفق الدم في منطقة الحوض من خلال تنشيط الدورة الدموية وتكبير حجم القضيب
- العمل على علاج البروستاتا والقضاء على تقليل الألم
- تمارين الحوض تعمل على تقوية عضلات الحوض والمثانة وذلك من خلال التحكم في سلس البول وبالتالي التحكم فى خروج البول
تعرفي على طريقة تأدية تمارين كيجل
- العمل على التعرف على عضلات الحوض وذلك من خلال النوم على الظهر مع العمل على ثنى الركبتين والعمل على ترك القدمين ملامسة الأرض ثم نقوم بوضع اليدين على عظام الحوض وممكن أن تقوم لإجراء التمارين من خلال رفع الظهر من على الأرض ثم نقوم بالاستناد على اليدين مع العمل على شد المنطقة السفلية للبطن والعمل على بقاء هذا الوضع لمدة عشر ثوان
- يجب التعرف على عضلات الحوض الصحيحة وذلك من خلال التوقف عن التبول فجأة وملاحظه العضلات المنقبضة ويمكن القيام به من خلال التمدد على الأرض أو الجلوس مع إبقاء الظهر مستقيما يمكن القيام بهذا التمرين عشر مرات فى كل جلسة
أقوى تمارين تقوية الحوض للحامل
- التمرين الأول، العمل على التنفس العميق
- الجلوس في وضعية مريحة ونقوم بوضع اليد أسفل الصدر العمل على استنشاق الهواء من الأنف مع العمل على تمدد البطن لأعلى مع الاسترخاء مع الزفير ونقوم بإخراج الهواء ببط
- تمارين لتقوية عضلات الأفخاذ الداخلية
- عندما تأخذ وضع والعمل على الضغط عليها مع الراحة هى وضع وسادة صغيرة بين الفخذين
أسرع تمرين لتقوية عضلات الحوض
- الاسترخاء مع سند الظهر ومد الرجلين زبيب على ثني الركبة باتجاه البطن ثم نقوم بوضع أيدينا على نفس الركبة لمنع الحركة والعمل على تثبيتها لمدة عشر ولكن يجب أخذ رأى الطبيب أولا ل على إعادة هذا التمرين على القدم الأخرى ولكن يجب أخذ رأى الطبيب أولا
إليك بالخطوات تمارين تقوية عضلات الحوض
- القيام بعملية الشهيق أولا وعند إخراج الزفير تعمل على انقباض عضلات الحوض ولكن يجب أن نقوم به بحذر
- نعمل على انسحاب العضلات إلى أعلى ث القيام به إلى الداخل بحيث تكون أشبه بوضعية التبول والعمل على إخراج الغازات
- القيام بهذه الوضعية لمدة خمس ثوان مع الحرص على عملية الشهيق والزفير
- إذا لاحظتي وجود فرق في شد عضلات البطن السفلية وإذا لاحظتي أنها مشدودة بشكل كبير فهذا تأكيد على أنك تقومين بجهد كبير للغاية
- الاستمرار على هذا التمرين حتى يتم التأكد جيدا بأنك قادرة على عمل هذا التمرين لمدة عشر ثوان
- يجب الاستمرار على عملية التنفس بشكل مستمر ولكن إذا كنتي غير قادرة على إجراء هذا التمرين فينبغي تركه
اكتشفي أفضل تمارين قاع الحوض بعد الولادة
- أن تقوم المرأة بممارسة السباحة ويفضل أن تكون السباحة على الظهر أو السباحة الحرة فهذا يعملان على شد عضلات قاع الحوض
- أن يقوم بممارسة عملية المشي تعتبر عملية المشي من أهم التمرينات التي تعمل على ليونة قاع الحوض فإنه يعمل على إعادة الحوض إلى وضعه الطبيعي
اقرئي ايضاً: أسهل تمارين نحت البطن بالصور
