تمارين لتقوية الاعصاب
أضف إلى قائمتيمحتويات
الأعصاب تلعب دوراً مهماً في التحكم في معظم أعضاء الجسم ووظائف الجسم وردود الأفعال وكلما زادت قوة الأعصاب زادت قوة جسم الإنسان وتقوية الجهاز العصبي للجسم يساعد على نمو ونضج المخ وتقوية النخاع الشوكى المسؤول عن إشارات وحركات الإنسان فالجهاز العصبي أهم جهاز مكون فى جسم الإنسان . إليك افضل تمارين لتقوية الاعصاب مع يومياتي بالتفصيل...
تمارين لتقوية الاعصاب
الأعصاب تلعب دورا مهما في التحكم في معظم أعضاء الجسم ووظائف الجسم وردود الأفعال وكلما زادت قوة الأعصاب زادت قوة جسم الإنسان وتقوية الجهاز العصبي للجسم يساعد على نمو ونضج المخ وتقوية النخاع الشوكى المسئول عن إشارات وحركات الإنسان فالجهاز العصبي أهم جهاز مكون فى جسم الإنسان .
تمارين لتقوية الأعصاب
يوجد العديد من تمارين لتقوية الأعصاب والجهاز العصبي ومنها :
- تمارين الضغط على البطن ورفع اليدين والاستناد عليها مع رفع القدمين والاستناد عليها وشد البطن والظهر بشكل مستقيم والبدء بالصعود والنزول مع عدم لمس الأرض من الصدر والصعود والنزول على حسب العدد الذي يمكن تنفيذه
- اللعب بجهاز قابض اليدين عن طريق اليد اليمنى واليسرى لتقوية أعصاب اليد
- شد الذراعين إلى الأسفل مع فتح الأصابع والتوسيع بينهما دون توقف وهذا بعد الوقوف والمباعدة بين القدمين
- الثبات بالجسم والوقوف على مفاصل الذراعين ورفع الجسم لأعلى والوقوف منحدرا على أصابع الأرجل والثبات لبضع دقائق .
تقوية الأعصاب على الطريقة الصينية
تحتل الصين المركز الأول في الحفاظ على الأعصاب وتقوية الجهاز العصبي وتفوقها الواضح عند شعبها والالتزام بالتعليمات الصينية لتقوية الأعصاب دون اللجوء لتمارين لتقوية الأعصاب ومنها :
- الاهتمام بالقسط الكافي من النوم ليلا مع مراعاة انتظام الساعة البيولوجية وانتظام النوم في مواعيده وساعاته ما بين ال 7 وال 9 ساعات
- الطعام الصيني وما يحتويه على معادن وفيتامينات لتقوية الأعصاب والكربوهيدرات التي تمنح الجسم قوة عصبية كبيرة .
- برامج التدليك الصينية اليومية وتكرار عمل التدليك يوميا والاسترخاء وعمل صبا ويمكن فعل هذا في المنزل دون النوادي .
- تتناول العصائر المفيدة للأعصاب مثل الأناناس والكنتالوب الذي يعمل على نمو الأعصاب والحفاظ على الكبد
- تناول بياض البيض الذي يحتوى على نسبة عالية من البروتين الذي يرفع من القوة العصبية داخل جسم الإنسان
تمارين تقوية الأعصاب والعضلات
في عالم اللياقة البدنية توجد عدة تمارين لتقوية الأعصاب والعضلات معا ومنها :
- تمرين الضغط على الكورة :إمساك الكورية والضغط عليها باليد لبضع ثواني ثم راحة اليد مرة أخرى ثم تكرار هذا التمرين 4 مرات كل 15 ثانية منتظمة .
- تمرين الهاند جريب : وهو المقبض المعدني باليد والضغط علية بقوة لمدة 10 ثواني ثم إراحة اليد لمده نصف دقيقة ثم تكرار التمرين خمس مرات كل دقيقة .
- تمرين ثنى الذراعين :فرد الذراعين للأمام على مستوى الكتفين وظهر يدك فى مواجهتك بينما الأصابع تشير إلى أسفل
- ثنى الذراعين للداخل وجعل كف يدك موجه ليك
- تكرار هذا التمرين ببطء عشر مرات يوميا .
تمارين لتقوية أعصاب اليد
تمارين لتقوية الأعصاب لليد ومنها :
تمارين الضغط وهى فرد الجسم على اليدين والأرجل وشد الرقبة والبطن ثم البدء بالصعود والنزول دون لمس الأرض من الصدر
تمارين المقبض المعدني الذي يساعد على تقوية اليد عن طريق الضغط على مقبض المعدني لمدة عشر ثواني ثم راحة اليد وتكرار المحاولة خمس مرات أو أكثر حسب الرغبة
تمارين لتقوية الأعصاب عند الأطفال
بعض تمارين لتقوية الأعصاب عند الأطفال ومنها :
- وضع قدم الطفل بعرض الكتفين وأصابع القدمين تشير للأمام واليدين على الوركين
- يقوم الطفل بثنى الركبتين وخفضهما مع الأرداف نحو الأرض
- يجب تكرار هذا التمرين مع المدرب والطفل بمفرده وتكرار هذا التمرين .
- يجب تكرار تمارين تقوية الأعصاب يوميا للاستفادة من قيمتها التي ترفع من قوة الأعصاب لجسم الإنسان وتقوية العضلات أيضا مع تناول الوجبات الصحية .
اقرئي أيضًأ:
