حمية تكيس المبايض
أضف إلى قائمتيمحتويات
ماذا تعرفي عن حمية تكيس المبايض؟ وما هو الاكل الممنوع لمرضى تكيس المبايض؟ فتكيس المبيض من المشكلات الصحية التي تعاني منها المرأة والتي تؤثر على صحتها الإنجابية بشكل سلبي فوجود تكيسات على المبيض من شأنها أن تعيق عملية الحمل ناهيك عن وجود العديد من الأثار الجانبية التي تظهر بسبب وجود تكيسات المبيض لذلك من الأفضل أن يتم أخذ كافة السبل الوقائية بهدف منع تراكم التكيسات على المبيض.
حمية تكيس المبايض
بما أن تكيسات المبيض لها العديد من الأثار الجانبية على مستوى الصحة الإنجابية لذلك يجب البحث عن الطرق الوقائية اللازمة بهدف الحد من ظهور تلك التكيسات، ومن بين الطرق التي تساعد على الوقاية من ظهور تكيسات المبيض نذكر حمية تكيس المبايض، والتي هي عبارة عن نظام غذائي صحي وسليم يحد من ظهور تكيسات المبيض وهذه الحمية تتلخص بما يلي:
الأطعمة الغنية بالألياف
من أبرز أنواع الأطعمة التي يجب التركيز عليها بغية الحد من إحتمالية ظهور تكيسات المبيض، فالألياف الغذائية مفيدة كثيراً للنساء وخصوصًا أنها تحد من ظهور تكيس المبايض كما وتعود عليها بالعديد من الفوائد الأخرى، ومن الأطعمة التي يجب عليكِ التركيز عليها نذكر لكِ منها ما يلي:
-بعض الخضروات الصلبية وعلى سبيل المثال نذكر لكِ البروكلي، والقرنبيط، والكرنب.
-بعض الأنواع من الخضروات الورقية، ونذكر لكِ منها مثلاً الخس الأحمر، والجرجير، والسبانخ.
-كمل يجب إدخال الفلفل الأحمر والأخضر في نظامكِ الغذائي.
-العدس.
-الفول.
-اللوز.
-التوت.
-البطاطس الحلوة.
-اليقطين.
-القرع الشتوي.
الأطعمة المضادة للإلتهاب
فأيضًا الأطعمة المضادة للإلتهاب تساعد على الوقاية من الإصابة بتكيسات المبيض، لذلك يجب التعرف على هذه الأطعمة بغية الوقاية من ظهور هذه التكيسات، ومن الأمثلة عن هذه الأطعمة نذكر لكِ منها ما يلي:
-الطماطم.
-الكرنب الأجعد.
-السبانخ.
-الجوز واللوز.
-بعض الأنواع من الفواكه، ومن الأمثلة عن هذه الفواكه نذكر التوت الأسود، والفراولة.
-زيت الزيتون.
-من الأطعمة التي يجب الإكثار منها نذكر لكِ السمك الدهني لأنه غني بالحمض الدهني أو ما يسمى بالأوميغا 3، ومن الأمثلة عن هذه الأسماك نذكر السالمون، والسردين، والتونة، والماكريل.
الأطعمة الأخرى
-يجب الإعتماد وبشكل دائم على الأطعمة الطبيعية الغير مصنعة.
-كما لابد من الإكثار من تناول الفواكه الحمراء الداكنة، ومن الأمثلة عن هذه الفواكه نذكر لكِ العنب الأحمر، والتوت الأزرق ، والكرز الأحمر.
-كما ومن الأفضل التركيز على بعض الأنواع من البقوليات، ومن الأمثلة عن البقوليات نذكر الفول المجفف، والعدس.
الدهون الصحية، أهمها الآتي: جوز الهند، والأفوكادو.
-كما يجب تناول المكسرات وبشكل دائم ومن الأمثلة عن المكسرات التي يمكنكِ تناولها نذكر الصنوبر، والفستق الحلبي والجوز واللوز والزبيب.
-كما يمكنكِ تناول الشوكولاتة الداكنة ولكن يجب عليكِ الإنتباه على ضرورة عدم الإكثار من تناولها.
-بعض الأنواع من التوابل، فيمكنكِ إستعمال بعض الأنواع من التوابل نذكر الكركم، والقرفة.
-تناول بعض الأنواع من الحبوب الكاملة.
-يمكنكِ تناول الأرز الأسمر.
-الدواجن.
-تناول بعض الأنواع من اللحوم الخالية من الدهون.
الأطعمة التي عليكِ تجنبها منعاً لظهور تكيسات المبيض
في مقابل الأطعمة المسموح لكِ تناولها منعاً من ظهور تكيسات المبيض هناك بعض الأنواع من الأطعمة التي عليكِ تجنبها بغية منع ظهور تكيسات المبيض، ومن بين هذه الأطعمة نذكر لكِ منها ما يلي:
-يجب الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة ومن الأمثلة عليها نذكر الخبز الأبيض، لأن الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الكربوهيدرات تسبب بزيادة إحتمالية ظهور تكيسات المبيض.
-الأطعمة المقلية والتي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت، فهي تزيد من إحتمالية ظهور تكيسات المبيض، كما يجب الإبتعاد بالمطلق عن تناول الأطعمة الجاهزة لكونها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والزيوت.
-يجب الإبتعاد عن بعض المشروبات المحلاة ومن بينها نذكر مشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية.
-الدهون الصلبة، فيجب أيضًا الإبتعاد عن الدهون الصلبة لكونها تزيد من إحتمالية ظهور تكيسات المبيض.
-اللحوم الحمراء وذلك عند الإكثار منها، لذلك يمكنكِ تناول اللحوم الحمراء بكميات مدروسة جداً.
الأساليب الطبيعية لمكافحة تكيسات المبيض
هناك العديد من الأساليب الطبيعية التي تساعد على مكافحة تكيسات المبيض، ومن بين هذه الأساليب نذكر لكِ منها ما يلي:
الحفاظ على وزن صحي
فالزيادة في الوزن تسبب بزيادة إحتمالية ظهور التكيسات على المبيض، لذلك من الأفضل أن يتم المحافظة على نظام غذائي صحي وسليم قليل بالسعرات الحرارية مما يساعد بالتالي على منع زيادة الوزن من جهة ومن جهة أخرى يمنع ظهور تكيسات المبيض.
ممارسة بعض النشاطات الرياضية
من الضروري القيام بممارسة بعض النشاطات الرياضية بغية الحد من إحتمالية ظهور تكيسات المبيض، ومن بين النشاطات التي ننصحكِ بالقيام بها نذكر لكِ منها ما يلي:
-يجب ممارسة رياضة المشي بشكل يومي.
-الإعتياد على ممارسة ثمة تمارين رياضية.
التقليل من الضغوطات النفسية
من ضمن الأمور التي يجب الإبتعاد عنها بغية الحد من ظهور تكيسات المبيض نذكر التقليل من الضغوطات النفسية.
إقرئي أيضًا:
