طرق طبيعية للقضاء على الكوليسترول نهائيا
أضف إلى قائمتيمع وجود العديد من الطرق المختلفة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، فلا عجب أن يكون الأمر مربكًا.
يمكن للأدوية الخافضة للكوليسترول أن تفعل المعجزات لشخص مصاب بمرض الشريان التاجي أو مرض الشريان السباتي للقضاء على الكوليسترول نهائيا . ومع ذلك ، من المهم بالنسبة للآخرين معرفة كيفية خفض الكوليسترول بشكل طبيعي للقضاء على الكوليسترول نهائيا.
طرق مؤكدة للقضاء على الكوليسترول نهائيا بشكل طبيعي
تعديل عادات الأكل الخاصة بك
من الطرق الرائعة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي أن تبدئي باستبدال الدهون غير الصحية (المشبعة) بالدهون الصحية (الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة).
هذا يعني أن تصبحي قارئة للملصقات الغذائية. من المهم الحد من تناول الدهون المشبعة. يجب ألا يكون هناك أكثر من 2 جرام من الدهون لكل وجبة ويجب أن تمثل أقل من 7٪ من السعرات الحرارية اليومية.
غالبًا ما توجد الدهون المشبعة في زيت النخيل وزيت جوز الهند ، جنبًا إلى جنب مع المنتجات الحيوانية مثل لحم البقر ولحم الخنزير وجلد الدجاج والنقانق والجبن العادي.
زيادة استهلاكك من الألياف الغذائية
من الناحية المثالية ، يجب أن تحصلي على 25 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. الألياف ترتبط بالكوليسترول وتزيله من الجسم.
لزيادة كمية الألياف التي تتناولينها ، تناولي المزيد من الحبوب الكاملة والبقوليات مثل الفول والعدس والخضروات والفواكه. يجب أن تحصلي على مزيج جيد من الألياف القابلة للذوبان ، والتي تعد أكثر فائدة للكوليسترول ، والألياف غير القابلة للذوبان ، والتي تعد أفضل لصحة أمعائك.
لا يعتبر خفض الكوليسترول هو الفائدة الوحيدة من الحصول على ما يكفي من الألياف. تشمل الفوائد الأخرى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، ومنع الإمساك وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
هل الكتان مفيد؟
يحتوي الكتان ، وهو ألياف قابلة للذوبان ، على أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية تسمى حمض ألفا لينولينيك. يعتبر الكتان مصدرًا عالي الجودة للبروتين والبوتاسيوم ويحتوي على قشور ، وهي فيتوستروجين ومضادات الأكسدة. تساعد قشور في مكافحة أمراض مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
لا تتناولي الكتان في شكل حبوب أو زيت لأن هذه الأنواع تفتقر إلى الألياف والقشور والبروتين.
عند تناول بذور الكتان ، تأكدي من طحن البذور للحصول على أقصى فائدة ووضعها في الثلاجة بمجرد طحنها. يمكن تخزين الكتان كله في درجة حرارة الغرفة لمدة عام واحد ، ولكن بمجرد أن يصبح في شكل أرضي ، فإنه يفسد - لذا قومي بطحنه قليلًا في المرة الواحدة.
اهدفي إلى تناول 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة يوميًا، وجرب وضعها في طعامك ، مثل الحبوب والزبادي والسلطة.
ممارسة الرياضة
التمرين مفيد لصحة القلب. فهو لا يحسن اللياقة البدنية ويساعد في مكافحة السمنة فحسب ، بل إنه يقلل أيضًا من LDL الضار ويزيد HDL المفيد.
في إحدى الدراسات ، قلل 12 أسبوعًا من التمارين الهوائية والمقاومة من LDL المؤكسد الضار بشكل خاص في 20 امرأة بدينة.
لقد مارسن 3 أيام في الأسبوع مع 15 دقيقة لكل نشاط هوائي بما في ذلك المشي والقفز ، وتمارين المقاومة والرقص الكوري منخفض الكثافة.
حافظي على وزن صحي
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. كل 10 أرطال من الدهون الزائدة تنتج ما يقرب من 10 ملغ من الكوليسترول يوميًا. والخبر السار هو أن فقدان الوزن ، إذا كان وزنك زائدًا ، يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين فقدوا ما بين 5-10٪ من أوزانهم قللوا بشكل ملحوظ مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار وكذلك الدهون الثلاثية.
وجدت إحدى الدراسات التي تضمنت إنقاص الوزن للنساء أن اتباع نظام غذائي غني بالزيوت الصحية يخفض كلاً من الكوليسترول الجيد والضار.
تجنبي التدخين
يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب بعدة طرق. أحد هذه الأمور هو تغيير طريقة تعامل الجسم مع الكوليسترول.
الخلايا المناعية لدى المدخنين غير قادرة على إعادة الكوليسترول من جدران الأوعية الدموية إلى الدم لنقله إلى الكبد. يرتبط هذا الضرر بقطران التبغ ، بدلاً من النيكوتين.
قد تساهم هذه الخلايا المناعية المختلة في التطور الأسرع للشرايين المسدودة لدى المدخنين.
تحتوي السجائر على مركب كيميائي سام يسمى الأكرولين يمكن امتصاصه في مجرى الدم من خلال الرئتين. يعتقد العلماء أنه يضعف كيفية نقل HDL في الجسم للكوليسترول وبالتالي يزيد من مستويات LDL ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين ، إن أمكن ، في عكس هذه الآثار الضارة.
جربي المكملات
هناك أدلة قوية على أن زيت السمك والألياف القابلة للذوبان تحسن الكوليسترول وتعزز صحة القلب. يظهر مكمل آخر ، وهو الإنزيم المساعد Q10 ، واعدًا في تحسين الكوليسترول ، على الرغم من أن فوائده على المدى الطويل لم تُعرف بعد.
اقرئي أيضًا:
