عالجي آلام العضل من خلال المأكولات
أضف إلى قائمتيقد تستيقظين صباحاً وتشعرين بآلام في العضل في أي مكان من جسمك، إن كان بسبب الرياضة أو التعب أو التقلبات المناخية وحتى سوء التغذية أو أي سبب آخر. ننصحك اليوم بقراءة هذا المقال لمعرفة ماذا يمكنك أن تتناولي لتخفيف هذا الألم وما المأكولات التي يجب أن تمتنعي عن تناولها.
1- المأكولات التي يجب تجنبها:
- إبتعدي عن المأكولات التي تحتوي على نسبة حموضة مرتفعة.
- إبتعدي من مشتقات الأجبان والألبان لأنها غنية جداً جداً بالكالسيوم الذي قد يترسب على العضل مما يخفف من قوّة هذا الأخير ويمنعه بالتالي من العمل بطريقة مُنتظمة. تناولي فقط 90 غرام يومياً من هذه المشتقات حتى يزول الألم ثمّ عاودي إدخالها إلى نظامك الغذائي باعتدال.
- اللحم الأحمر واللحم الأبيض إذ يحتويان على نسبة حموضة عالية جداً وهي التي تسبب آلاماً في العضل.
- بعض أنواع الفواكه لا سيما تلك التي تعتبر حمضية كالغريب فروت والبرتقال سترفع من نسبة آلام العضل. تناولي هذه الفواكه باعتدال بعد زوال الألم.
- الشاي والشاي الأخضر ومشتقات الكافيين تحتوي على نسبة حموضة تسبب آلام المفاصل. تجنبيها أو اشربيها باعتدال (أي كوب واحد في اليوم) ولا تنسي أنّه لا يمكنك اعتبار هذه الأنواع بديلاً عن الماء!
- تجنبي المأكولات الحارة، والبطاطس والطماطم لاحتوائها على نسبة حموضة عالية جداً. توقفي عن تناولها إلى أن يختفي ألمك ثمّ عاودي إدخالها إلى نظامك الغذائي باعتدال.
- كما ننصحك الابتعاد كلياً عن التدخين والقهوة في حال آلام العضل؛ وتجنب التوتر.
2- المأكولات التي يجب تناولها:
- أكثري من كمية السمك لاحتوائه على الأوميغا3 وهو مصدر مهم للزيوت التي تمنع تكوّن الالتهابات في العضل كالسلمون، التونة، السردين.
- تناولي الخضار الخضراء والفاكهة المجففة لاحتوائها على نسبة مهمة من المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعان على نخفيف آلام العضل؛ ولا تنسي أن تتناوليها باعتدال.
- تناولي بذور دوار الشمس وبذور اليقطين التي تحتوي على زيوت تلعب دوراً فعالاً لدى الأشخاص الذين يعانون من احتباس في الماء الذي يسبب عادة آلاماً في عضل الرجلين والأطراف ومما يسبب بالتالي خمول وعدم القدرة على القيام بأي نشاط بدني. ننصحك بتناول كمية قليلة من بذر اليقطين أو بذر دوار الشمس الخالي من الملح كلّ يوم.
- أدخلي إلى نظامك الغذائي الحبوب كالعدس والفاصولياء والفول وغيرها من الأنواع لأنها مصدر غني للبروتين المفيد لآلام العضل.
- تناولي المكسرات النيئة لأنها أيضاً تحتوي على البروتين.
- تناولي بعض أنواع الفواكه كالأناناس والمانجو والبابايا فبفضل الأنزيمات الموجودة فيها، ستساهم هذه الفواكه بالتخفيف من آلام العضل.
وفي الختام، إلى جانب تنظيم نظامك الغذائي ننصحك باتباع بعض أنواع الرياضة للتخفيف من ألم العضل كالسباحة أو المشي.
