علاج التواء مشط القدم والوقاية منه
أضف إلى قائمتيمحتويات
يتعرض الكثير من الرياضيين الى الاصابة في اجزاء مختلفة من القدم اثناء ممارستهم الرياضة. تتراوح حدة الالتواء وخطورته وفقا للإصابة. لذلك يتم العلاج بحسب شدة الإصابة، فما هو علاج التواء مشط القدم وطرق الوقاية منه؟
علاج التواء مشط القدم
يمكن معالجة التواء مشط القدم اما جراحيا او غير جراحيا. من وسائل العلاج:
علاج غير جراحي
يمكن علاج التواء مشط القدم من الدرجة الأولى بطريقة لا تتطلب الجراحة من خلال تثبيت القدم في حذاء صلب أو حذاء قابل للإزالة. يجب عدم وضع وزن ثقيل لفترة قصيرة لكي تتمكن الأربطة من الشفاء والسماح للتورم والألم ان يهدأ. يمكن تحقيق ذلك من خلال استعمال العكازات لإبعاد الوزن عن القدم. يمكن زيارة أخصائي لعلاج القدم وتقويتها لمنع الضرر في المستقبل.
العلاج الجراحي
اذا كانت لديك اصابة خطيرة بسبب التواء مشط القدم، يمكن ان يطلب طبيبك الخضوع لعملية جراحية.
كم يستغرق التواء مشط القدم من الوقت للشفاء؟
ان الوقت المستغرق للشفاء من التواء مشط القدم يعتمد على حدة الإصابة. يمكن أن تشفى التواءات مشط القدم الخفيفة خلال أربعة إلى ستة أسابيع مع استخدام طرق العلاج الوقائية. يمكن ان تمتد مدة الشفاء عند الأشخاص الذين يعانون من التواء حاد في مشط القدم الى ثلاثة أشهر على الأقل. في هذه المدة تستعيد القدم استقرارها ومرونتها. تتراوح مدة التعافي الكامل تتراوح من ثلاثة الى ستة أشهر. بعد التعافي الكامل يمكن ان يستعيد المريض تشاكه العالي مثل الجري والقفز.
كيف يحدث التواء مشط القدم؟
يحدث التواء مشط القدم عندما يستدير جسم الرياضي او الشخص مع بقاء قدمه على الأرض مما يؤدي الى التواء مشط القدم، تسمى هذه الإصابة بإصابة ملتوية. عندما يستدير الرياضي فإنه يتلقى كل القوة بقدمه بدلا مز الأرض. قد تحدث هذه الإصابة في الرياضات التي تتطلب تثبيت القدم في مكانها مثل ركاب الفرسان وركوب الأمواج شراعيًا. من العوامل المؤثرة على شدة الإصابة هي أسطح اللعب والأحذية الذي يرتديها الرياضي. كما انه درجة الاحتكاك بين الإثنين يمكن ان تؤثر على الإصابة.
من يصاب بالتواء في مشط القدم
يحدث الالتواء غالبا أثناء ممارسة الرياضة. تعتبر رياضة كرة القدم من أكثر الرياضات التي يمكن ان تعرض الرياضي لهذا النوع من الإصابات. ومع ذلك، يمكن ايضا ان يصاب الرياضي بالتواء مشط القدم أثناء ممارسة رياضة كرة السلة، الهوكي، وغيرها. بالاضافة الى رياضات الفروسية ورياضيات الدواسة.
تشخيص التواء مشط القدم
التواء مشط القدم هي اصابة ملتوية أو محورية في القدم. سوف يعاني المصاب من الم فورا عند الإصابة وسوق تتورم القدم في المنطقة الوسطى. هذا التورم يمكن ان يسبب في حدوث كدمات في أعلى القدم أو أسفل القدم. ترتبط حدة التورم والكدمات بخطورة الاصابة. عند الإصابة المعتدلة، يمكن ان يمشي المصاب مع القليل من الألم، ولكن عند وضع قوة أكبر على القدم مثل ممارسة ألعاب القوى، سوف تسبب بالكثير من الوجع. بينما في الاصابات الحادة والشديدة، لن يتحمل الشخص الوزن على القدم المصابة حتى أثناء المشي.
سوف يقوم الطبيب بالفحص البدني حيث انه سوف تكون القدم المصابة متورمة وطرية في منطقة المفاصل المصابة. من المهم تحديد اي مفاصل مصابة في القدم من قبل الطبيب. كما انه يجب الحفاظ على أوتار القدم سليمة.
الوقاية من اصابة القدم
يحتد إصابة القدم والكاحل بشكل شائع في الرياضة مثل رياضة الجري، التنس، وكرة القدم. بالرغم من ذلك، يمكن الوقاية من الإصابة عبر تنفيذ بعض الاحتياطات. نذكر منها:
قومي بالإحماء قبل أي نشاط رياضي
قومي بالتمدد قليلا. ويمكنك ممارسة الركض البطيء لمدة دقيقتين او ثلاثة بهدف تدفئة العضلات. تمدد قليلاً أو الأفضل من ذلك، قم بالركض البطيء لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق لتدفئة العضلات. لا تمارس الإحماء بالقيام بحركة الارتداد.
اختاري الأحذية الرياضية المخصصة لنوع قدمك
اذا كانت أقدامك تتقلب او لديك أقواس منخفضة، فعليك ارتداء الأحذية التي تقدم الدعم في مقدمة الحذاء وتحت القوس. كما انه ينبغي ان يكون كعب الحذاء ثابتا جدا. بينما الأشخاص الذين لديهم أقدام أكثر صلابة وأقواس عالية، عليهم اختيار أحذية ذات وسادة أكثر ومنصة أكثر ليونة. استخدمي الأحذية المصممة خصيصا للرياضة. تعد أحذية التدريب خيار جيد، ولكن من الأفضل ارتداء الحذاء الخاص بالرياضة.
استبدلي الأحذية الرياضية
عند حدوث تآكل في المداس او الكعب، فانه الوقت لاستبدال الحذاء بآخر جديد. يجب استبدال الأحذية كل ستة اشهر من قبل الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري.
تجنبي الجري أو الدوس على الأسطح غير المستوية
حاولي تجنب التضاريس الصخرية أو التلال ذات الحصى الرخو، وكوني حذرة أثناء الركض او المشي عليها. يمكن ان تواجهي عقبات في دربك خلال الجري مثل الثقوب وجذوع الأشجار والجذور. إذا كان لديك مشاكل في أسفل الساقين، فان الطريق الترابية مناسبة أكثر لأنها أكثر ليونة من الأسفلت، وهو بدوره أكثر ليونة من الخرسانة. حاولي اختيار سطح مناسب وآمن لك. يجب عليك التدرب على نفس السطح الذي سوف تركضين عليه خلال السباق.
يتم علاج التواء مشط القدم اعتمادا على شدة الإصابة. فيمكن ان يتراوح العلاج من الراحة الى العمل الجراحي. اذا كنت ممن يحبون ممارسة الرياضة، فيمكنك اتباع بعض الخطوات الوقائية التي يمكن ان تحميك من الإصابة بالتواء القدم.
إقرئي أيضاً:
