علاج كثرة النوم والخمول
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعاني بعض الأشخاص من الشعور المستمر بالنعاس والخمول، ممّا يعيقهم عن أداء نشاطاتهم اليومية بشكل طبيعي، لذلك سنعرض من خلال يومياتي ابرز أسباب كثرة النوم والخمول، وسنتعرف على طرق علاج كثرة النوم والخمول.
أسباب كثرة النوم والخمول
هناك أسباب وعوامل عديدة قد تؤدي الى كثرة النوم والخمول، ومن أهمها نذكر ما يلي:
إضطرابات الغدة الدرقية
قد يكون السبب الرئيسي وراء كثرة النوم والخمول هو حدوث إضطراب في الغدة الدرقية، اذ ان فرط نشاطها سيسبب نشاطاً زائداً في أجهزة الجسم، ممّا يؤدي الى الشعور بالإرهاق، وبالتالي قد يلجأ المصاب الى النوم بكثرة، كما ان الإصابة بقصور الغدة الدرقية يسبب الشعور بالإرهاق والخمول أيضاً.
الإصابة بالإكتئاب
عندما يصاب الشخص بالإكتئاب سيفقد لهفته تجاه الحياة، وقد يجد النوم هو مصدر الراحة الوحيد له، لذلك من الممكن ان يكون الخمول ناتج عن الإصابة بالإكتئاب.
نقص فيتامين د
ان نقص فيتامين د يؤثر على صحة الجسم، وقد يؤدي الى الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر، ممّا يجعل الشخص غير قادر على أداء الأعمال المطلوبة بشكل جيّد.
ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض المستمر لأشعة الشمس، او من خلال تناول الأغذية التي تحتوي على كميات مناسبة منه.
متلازمة التعب المزمن
وهي حالة مرضية ينتج عنها العديد من الأعراض أبرزها الشعور المستمر بالخمول، الشعور بالتعب، الشعور بآلام في عضلات الجسم.
الإصابة بالأمراض النفسية
قد يكون الخمول وكثرة النوم من أعراض الإصابة بالأمراض النفسية، كالتعرض للتوتر، والقلق، كما انّ العقاقير اللازمة للعلاج النفسي قد تكون السبب أيضاً وراء الإصابة بالخمول.
الإصابة بفقر الدم
ان فقر الدم الناتج عن نقص الحديد هو أحد الأسباب الرئيسية للخمول وكثرة النوم.
مرض السكري
ان مرض سكوي هو واحد من الأسباب الشائعة للشعور بالخمول وكثرة الرغبة في النوم، ويحدث ذلك بسبب إنخفاض مستوى الطاقة الناتج عن إنخفاض او ارتفاع نسبة السكر في الدم.
خلل في الغدد الكظرية
يؤدي حدوث خلل في الغدد الكظرية الى الشعور المستمر بالخمول والإرهاق، وذلك نتيجة نقص هرمون الكورتيزول في الجسم.
تغيرات هرمونية
ان التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم قد تؤدي للخمول والرغبة المستمرة للنوم، فمثلاً عند بداية الدورة الشهرية قد ينتاب المرأة الشعور بالكسل وترغب بأن تبقى بفراشها، وأثناء الحمل ايضاً تميل الحامل الى كثرة النوم ايضاً.
عدم تناول غذاء صحي
اذا كنتِ لا تتناولين طعاماً صحياً، فمن الطبيعي ان تشعري بالتعب والخمول، وذلك بسبب نقص الطاقة بالجسم، ونقص الكثير من العناصر الغذائية الضرورة كالفيتامينات، والمعادن.
أسباب أخرى
الى جانب الأسباب التي ذكرناها يوجد بعض العوامل الأخرى التي تكون السبب لكثرة النوم والخمول، وهي:
• التعرض للإلتهابات التي تصيب الكبد والمثانة.
• الإصابة بالأنفلونزا.
• تناول أدوية مهدئة.
• السمنة، فقد أكد الكثير من الأطباء ان السمنة تسبب الشعور بالخمول وكثرة النوم ايضاً.
• الإفراط في التدخين.
• قلّة ممارسة التمارين الرياضية.
أعراض كثرة النوم والخمول
عندما تكونين في حالة خمول دائمة، فعلى الأرجح انكِ تشعرين بالأعراض التالية ايضاً:
• فقدان الشهية.
• الأرق.
• الشعور بالتعب والإرهاق عند الإستيقاظ من النوم.
• تغيّر لون البشرة وتحولها الى لون شاحب.
• القلق.
• الميل المستمر الى النوم حتّى في الصباح.
• التعرق عند ممارسة أي مجهود.
• العزلة، وعدم الرغبة بالإختلاط بالناس.
• حالة نفسية سيئة.
• عدم الإكتفاء بالنوم.
• فقدان القدرة على التركيز.
كيفية علاج كثرة النوم والخمول
في حال وجود سبب فعلي للخمول وكثرة النوم، فمن الضروري زيارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب، ومع ذلك يمكن علاج الخمول وكثرة النوم من خلال الطرق التالية:
• الإبتعاد عن جميع الأمور التي تسبب القلق والتوتر.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات والدهون، فهي تؤدي للشعور الدائم بالنعاس.
• تناول غذاء صحي متوازن، يحتوي على الفيتامينات الضرورية للجسم وخصوصاً فيتامين ب وفيتامين د.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
• تجنب إتباع حميات غذائية قاسية.
• النوم باكراً.
• شرب كميات كافية من الماء يومياً.
• تناول وجبات صغيرة خلال اليوم للمحافظة على مستوى السكر في الدم.
• المشي يومياً.
• التخلّص من الوزن الزائد.
أطعمة تمنحكِ الطاقة
اليكِ بعض الأطعمة التي يمكنكِ تناولها بشكل يومي، فهي تخلصكِ من الشعور بالتعب، وتمنحكِ شعوراً سريعاً بالنشاط:
• الشوكولاتة الداكنة.
• عصير الليمون.
• البطيخ.
• الفراولة.
• الموز.
• الشاي الأخضر.
• المكسرات.
• الخضروات الورقية.
متى يجب زيارة الطبيب؟
على الرغم ان الشعور بالخمول أمراً طبيعياً، الا انّه في بعض الأحيان قد يحتاج الى إستشارة طبية خصوصاً في حال ترافق مع الأعراض التالية:
• الشعور بالخمول لفترة طويلة تزيد عن أسبوع.
• صعوبة أداء الأمور اليومية.
• فقدان الشهية.
• صعوبة الإستيقاظ من النوم.
• فقدان التركيز، وصعوبة تذكر الأشياء.
• صداع مستمر.
وفي جميع الحالات، يجب زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة التي تساعد في الكشف عن أي مرض يسبب التعب والخمول.
إقرئي أيضاً:
