فوائد الشمس للجسم وأضرارها
أضف إلى قائمتيينتاب بعض الأشخاص القلق من التعرض لأشعة الشمس بسبب ضوء الأشعة فوق البنفسجية التي ينبعث منها. ولكن، ما يجهله الكثيرون أن التعرض لضوء الشمس المرئي له فوائد مهمة جدا للجسم. بالرغم من ذلك، هناك بعض الأضرار التي يمكن تفاديها عن طريق الوقاية. فما هي فوائد الشمس للجسم، وما هي أضرارها؟
فوائد الشمس للجسم
تمنح الشمس فوائد متعددة والتي مصدرها الضوء المرئي للشمس (الضوء الذي يمكننا رؤيته مقابل ضوء الأشعة فوق البنفسجية الأكثر ضررًا الذي لا نستطيع) وفيتامين د الذي يقوم بصنعه الجسم عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس. فيما يلي بعض فوائد الشمس للجسم وفقا لأحد المراجع:
دعم النوم بشكل أفضل
يساهم ضوء الشمس في توفير نومًا أفضل وضبط إيقاعات الساعة البيولوجية للأشخاص عن طريق تنظيم مستويات السيروتونين والميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون يتم انتاجه في الجسم في المساء عندما يحين وقت تحضير جسمك للنوم. عند الاستيقاظ على ضوء ساطع تكون اشارة للجسم بالتوقف عن صنع الميلاتونين، وتحضير للنهار. وفقا للخبراء، يساهم الحصول على ساعة من الضوء في الصباح في النوم بشكل أفضل في الليل.
تحسين المزاج
وفقا لأحد المراجع، تزيد المستويات منخفضة من فيتامين د من خطر الإصابة بالاكتئاب. يمكن أن يزيد انتاج فيتامين (د) عند الحصول على بعض ضوء الشمس الطبيعي. مما يساعد في معالجة أعراض الاكتئاب وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.
زيادة الطاقة
وفقا لأحد الأطباء، يكون للإنسان المزيد من الطاقة خلال الفترة المشمسة من العام، ذلك لأنه يتم تنشيط الدماغ بسبب الشمس بشكل أكبر. هذا يعني انه يساعد الخروج في الهواء الطلق على الشعور بمزيد من الحيوية والطاقة.
تحسين أعراض حالات الصحة العقلية
تنص الدراسات إلى أن العلاج بالضوء الساطع يمكن ان يساهم في تحسين أعراض الاكتئاب ثنائي القطب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). كما انه يمكن ان بساعد هذا العلاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. بالإضافة الى ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض حادة لمرض انفصام الشخصية يمكن ان يكون لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) من الأشخاص الذين لا يعانون منه.
أضرار الشمس للجسم
مثل اي شيء، للشمس جانب إيجابي وآخر سلبي. يمكن ان يسبب التعرض لفترات طويلة للشمس، ومن دون وقاية، ان يسبب في أضرار مختلفة على الجسم.
سرطان الجلد
يمكن ان يساعد ضوء الشمس في منع بعض أنواع السرطان، ولكن هناك انواع أخرى من السرطان مرتبطة بلا شك بالتعرض لأشعة الشمس وهو سرطان الجلد أو الورم الميلانيني. يحذر الأطباء من التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة من الزمن من دون حماية البشرة. إحمي بشرتك باختيار واقي الشمس المناسب لها. لذلك، استخدمي واقٍ من الشمس مع عامل حماية عالٍ من الشمس أو تغطية البشرة بالملابس وقبعة واسعة الحواف لتفادي هذا الضرر.
حروق الشمس
يجب حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة لتفادي الإصابة بحروق الشمس. يعتبر الأشخاص ذوو البشرة الداكنة بشرتهم محمية بشكل أفضل من الحروق، الا انهم يمكن ان يصابوا بها في حالة التعرض القوي للشمس. لذلك، من المهم استخدام واقي من الشمس ذا جودة عالية في الصيف. كما انه يجب اعادة تطبيقه بشكل متكرر إذا كنت تقضين اليوم في الشمس.
الطفح الحراري
الطفح الحراري لمر مزعج ويشكل مشكلة حقيقية للناس في جميع أنحاء العالم. ينتج الطفح الحراري بسبب انسداد المسام وحبس العرق تحت الجلد. يعتبر هذا النوع من الطفح أكثر شيوعًا عند الأطفال ولكن يمكن أن يؤثر على جميع الأعمار أيضًا. تتضمن الأعراض ظهور بثور حمراء أو حكة أو شعور شائك. عادة يختفي الطفح الحراري من تلقاء نفسه، ولكن في حال استمراره أكثر من بضعة أيام أو إذا ظهرت أي علامات للعدوى، فيحب استشارة الطبيب.
نصائح السلامة من الشمس
من المهم تطبيق واقٍ من الشمس، ولكن قد لا تكون الواقيات من الشمس كافية دائمًا للوقاية من الأضرار. يمكنك اتباع بعض النصائح والخطوات لحماية بشرتك من أشعة الشمس حتى في الأيام الملبدة بالغيوم. في ما يلي بعض منها:
- تجنبي أو قللي من الوقت الذي تمضينه في الشمس.
- قومي بتطبيق واقٍ من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30.
- ضعي واقٍ من الشمس قبل الخروج للخارج ب 30 دقيقة.
- يجب اعادة تطبيق واقي الشمي كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق.
- ابقي في الظل عندما تكون الشمس هي الأقوى، وهي الفترة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.
- حاولي التستر بالملابس.
- ارتدِي قبعة ونظارات شمسية.
- تأكدي من أنك لا تتعرضين لحروق الشمس.
يساهم التعرض للشمس بفوائد مختلفة للجسم، وفي نفس الوقت يمكن ان يؤدي الى أضرار مختلفة. يمكن الحصول فوائد الشمس للجسم وتفادي أضرارها عن طريق اتباع خطوات سهلة وبسيطة. يمكن ايضا استشارة الطبيب في حال التعرض لضرر كبير بسبب أشعة الشمس.
إقرئي أيضًا:
